Najlepšie diéty pre 15 bežných zdravotných stavov
WellnessViete, že to, čo jete, a čo častejšie nie —Má priamy vplyv na vaše celkové zdravie a pohodu. Ale čo konkrétne zdravotné podmienky ... dajú sa lepšie zvládnuť, keď dodržiavate stravovací plán?
Stavíte sa! Mnoho chronických zdravotných stavov sa dá výrazne zlepšiť stravou, správnou kombináciou jedál minimalizujúcou príznaky spôsobené okrem iného problémami s reprodukčným, kardiovaskulárnym, gastrointestinálnym a endokrinným systémom.
Ak máte niektorú z nasledujúcich stavov, mohlo by byť užitočné maximalizovať svoje zdravie a prijať iný prístup k jedlu a výžive. Tu sú najlepšie diéty pre 15 bežných zdravotných stavov ovplyvňujúcich Američanov v roku 2021.
1. Najlepšia strava pre IBS
Syndróm zápalového čreva postihuje asi 25 až 45 miliónov ľudí v USA a môže sa prejavovať od hnačky a kŕčov až po zápchu a nevoľnosť.
Nízka FODMAP strava sa často odporúča pre ľudí s IBS, podľa Ashkan Farhadi , MD, gastroenterológ v MemorialCare Orange Coast Medical Center v Kalifornii. FODMAP znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly; sú to sacharidy s krátkym reťazcom (cukry), ktoré tenké črevo zle absorbuje. Niektorí ľudia po ich konzumácii zažívajú tráviace ťažkosti, takže konzumácia stravy s nízkym obsahom FODMAP môže pomôcť - nie je to však bez jej vlastných problémov.
Pomáha dobrej skupine pacientov, ale je veľmi obmedzujúci a je zahrnutý takmer do všetkého, čo je na slnku [ako potraviny, ktorým je potrebné sa vyhnúť], čo sťažuje jeho aplikáciu, vysvetľuje Dr. Farhadi.
Namiesto toho, aby ste sa snažili dlhodobo držať diétu s nízkym obsahom FODMAP na T, Dr. Farhadi navrhuje, aby ste pomocou zoznamu potravín identifikovali svoje osobné spúšťače - zďaleka a najužitočnejšie, čo môže niekto, kto žije s IBS, urobiť, pretože niektoré potraviny sú spúšťače pre niektorých pacientov, ale nie pre iných (a dokonca spúšťače potravín nemusia byť neustále zakázané).
Je dôležité pochopiť svoju rutinu a to, ako funguje vaše telo, a zvoliť si správne jedlo pre správne časy, hovorí doktor Farhadi. Sóda môže byť najsilnejším spúšťačom pre jednu osobu, ale pre niektorých jedincov môže pomôcť pri trávení - takže rada, že sóda je zlá [pre ľudí s IBS], nie je dobrá rada.
SÚVISIACE: 3 najlepšie diéty pre IBS
2. Najlepšia strava pre tukovú pečeň
Mastné ochorenie pečene je hlavnou príčinou zlyhania pečene, a hoci to býva často spôsobené konzumáciou alkoholu, nie je to tak vždy.
TO nízkokalorická a nízkotučná strava, vám môže pomôcť vylúčiť časť tukových usadenín v pečeni chudnutím - bez ohľadu na príčinu. Skúste sa zamerať na konzumáciu veľkého množstva listovej zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov a semien a zdravých tukov - tieto potraviny môžu obmedziť ukladanie tukov. Konzumujte chudé kusy mäsa a rýb, nie mastné. Nakoniec sa vyhnite alkoholu, ale nie nevyhnutne kofeínu; niektoré štúdie tomu nasvedčujú pitie kofeínu môže znížiť riziko vzniku fibrózy a cirhózy pečene .
3. Najlepšia strava pre vysoký krvný tlak
DASH diéta sa odporúča, ak ste jedným z 30% dospelých Američanov s vysokým krvným tlakom, hovorí Amy Gorin, MS, RDN, založená na rastlinách registrovaný dietetik a majiteľ spoločnosti Plant-Based Eats v Stamforde v štáte CT. DASH znamená Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie.
Gorin, ktorý vyvinul Národný inštitút zdravia (NIH) v 90. rokoch, tvrdí, že plán sa zameriava na zníženie obsahu sodíka v strave a na konzumáciu celých potravín, ako sú obilie, ovocie a zelenina, mliečne výrobky, chudé mäso, orechy a semená, strukoviny , zdravé tuky a oleje: Stravovací plán je založený na výskume, ktorý ukazuje, že strava môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb.
SÚVISIACE: Ako prirodzene znižovať krvný tlak
4. Najlepšia strava pre PCOS
Neexistuje žiadna diéta, ktorá by zlepšovala príznaky syndrómu polycystických vaječníkov alebo PCOS, ale je rozumné sledovať množstvo a kvalitu vašich sacharidov, tvrdí Danielle McAvoy, MSPH, RD, senior manažérka výživy a kulinárskych výrobkov pre Územné potraviny .
Hlavným stravovacím cieľom PCOS je regulovať hladinu inzulínu, takže by jedlo malo byť mierne v [komplexných sacharidoch, ako je hnedá ryža, quinoa a ovos], vysvetľuje. Mali by ste sa vyhnúť jednoduchým sacharidom, ako je biely chlieb, biela ryža, zemiaky a džús, pretože rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú uvoľňovanie inzulínu.
Sherry Ross MD, odborníčka na OB-GYN a zdravie žien v Providence Saint John’s Health Center, s tým súhlasí a odporúča, aby ženy s PCOS obmedzili sacharidy a cukry, ako aj spracované potraviny, alkohol a tučné jedlá, aby sa vyhli zápalu.
SÚVISIACE: 5 účinných ošetrení PCOS
5. Najlepšia strava pre zdravie srdca vrátane PVC
Ak vám diagnostikovali predčasné komorové kontrakcie (PVC), je dôležité jesť stravu, ktorá posilňuje vaše zdravie srdca. Aj keď je to pomerne bežný stav, v kombinácii s nesprávnou výživou to môže byť zvýšiť riziko srdcových chorôb alebo oslabiť srdcové svaly .
Pre celkové zdravie srdca slúži American Heart Association odporúča stravovať sa tak, ako vám odborníci na výživu a dietológovia zvyčajne odporúčajú: zdôrazňovanie čistých a celých potravín a obmedzovanie spracovaných potravín, sodíka, červeného mäsa, cukru a alkoholu . DASH diéta zahŕňa tento prístup k stravovaniu, takže ak ju už pri hypertenzii dodržiavate, ste v poriadku.
Posledná vec, ktorú si treba všímať pri PVC je, že niektoré výskumy naznačujú, že nízke hladiny elektrolytov sú rizikovým faktorom , najmä ak máte nedostatok horčíka alebo draslíka. Viac týchto živín môžete pridať do svojho jedálnička konzumáciou veľkého množstva banánov, špenátu, brokolice, listovej zeleniny, orechov a strukovín (všetky sú v súlade s DASH!).
SÚVISIACE: Najlepšia strava pre zdravie srdca
6. Najlepšia strava pre cukrovku (pred cukrovkou, typ 1 a typ 2)
Stredomorská strava je jednou z najlepších diét, ktoré je potrebné dodržať, či už ste celý život prežili s cukrovkou alebo len začínate monitorovať hladinu cukru v krvi, pretože váš lekár vám povedal, že ste prediabetik, hovorí McAvoy. Je to preto, lebo sa zameriava na zdravú telesnú hmotnosť a na cvičenie s mierou.
Nerobí to obmedzovaním žiadnej konkrétnej skupiny potravín, ale zdôrazňovaním celých potravín namiesto spracovaných alebo rýchlych jedál.
Stredomorská strava je prevažne rastlinného pôvodu a obsahuje zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, fazuľa, orechy a semená, vysvetľuje McAvoy. Odporúča sa mierne množstvo morských plodov, hydiny, mliečnych výrobkov a vína, zatiaľ čo červené mäso je obmedzené.
Väčšina výskumu stredomorskej stravy sa týka cukrovky typu 2; napríklad a Prehľad štúdií z roku 2011 Vydaný v Diabetes Spectrum zistili, že stredomorská strava znížila hladiny glukózy nalačno a A1C u účastníkov v 17 analyzovaných štúdiách, čím v niekoľkých štúdiách prekonala výsledky nízkotučných diét.
SÚVISIACE: Môžete zvrátiť cukrovku?
7. Najlepšia strava pre hypotyreózu
Na hypotyreózu neexistuje žiadny diétny liek, ako PCOS (ďalší stav súvisiaci s hormónmi). Spravidla to treba zvládnuť pomocou liekov, ale príznaky môžu určite zmierniť konzumácia správnych jedál a vyhýbanie sa im. Pretože hypotyreóza môže spomaliť váš metabolizmus, mali by ste mať na pamäti nejesť príliš veľa spracovaných potravín , ktoré majú často vyšší obsah tukov a kalórií, ale rovnako vás nenasýtia (vďaka čomu budete celkovo konzumovať viac kalórií).
Je dôležité, aby ľudia s hypotyreózou dostávali dostatok výživných látok jódu a selénu, váš príjem by však mal sledovať váš lekár; nie každý s hypotyreózou má nedostatok v týchto živinách a ich nadmerné požitie môže spôsobiť poškodenie. Možno budete musieť obmedziť aj potraviny známe ako goitrogény , ktoré môžu interferovať s funkciou štítnej žľazy. Patria sem výrobky zo sóje a tofu, niektoré druhy krížovej zeleniny a niektoré jedlá s vysokým obsahom škrobu.
SÚVISIACE: Ako liečiť nedostatok jódu stravou a doplnkami
8. Najlepšia strava na chudnutie
Stredomorská strava Gorin tvrdí, že pri chudnutí funguje dobre a okrem toho, že je dobrou stravou pre ľudí liečiacich cukrovku. S dôrazom na zeleninu, ovocie, ryby, olivový olej, orechy, fazuľa, strukoviny - a malým prídavkom na chutné jedlá, ako je červené víno a mliečne výrobky - Gorin odporúča dodržiavať tento stravovací plán, aby ste získali všetky potrebné živiny bez všetkých spracovaných doplnkov. .
Ako dobre to funguje? Jeden veľký, 12-ročná štúdia zverejnená v roku 2018 v Nutričný diabetes zistili, že ľudia, ktorí dôsledne dodržiavali diétu, nielenže viac schudli, ale mali v budúcnosti nižšie riziko vzniku obezity.
9. Najlepšia strava pre vysoký cholesterol
Cholesterol a krvný tlak idú často ruka v ruke s udržiavaním zdravia vášho srdca a odporúčania týkajúce sa stravovania sú podobné pre obidve. Ale tam, kde sa diéty s hypertenziou zameriavajú na sodík, cholesterolové diéty sa zameriavajú na tuky .
Cholesterol, ktorý konzumujete, nezvyšuje hladinu cholesterolu v tele, to sú nasýtené a trans-tuky, ktoré konzumujete.Lainey Younkin, MS, RD, dietetik pri chudnutí v Lainey Younkin Nutrition .
To neznamená, že by ste mali znížiť všetky tuky - niektoré sú pre vás dobré! Mali by ste však obmedziť konzumáciu červeného a spracovaného mäsa, tvrdí Younkin, a nahradiť ich bielkovinami omega-3 mastných kyselín, ako je losos alebo tuniak dlhoplutvý. Mali by ste sa tiež zamerať na zdroje rozpustnej vlákniny, ako sú ovsené vločky, ovocie, zelenina a jačmeň, o ktorých Younkin hovorí, že môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu (alias zlého druhu).
SÚVISIACE: 4 možnosti liečby vysokými triglyceridmi
10. Najlepšia strava pre Hashimotovu chorobu
Myslíte si, že Hashimotova choroba je zriedkavá? Zamyslite sa znova: Je to najbežnejšia príčina ochorenia štítnej žľazy v USA, ktorá ovplyvňuje asi 5 zo 100 ľudí , podľa NIH. Takže je dobré, že po autoimunitný protokol (AIP) môže pomôcť zvládnuť príznaky u ľudí s Hashimotovou chorobou.
AIP vylučuje zápalové potraviny, ktoré môžu prispievať k systémovému zápalu spôsobenému autoimunitnými ochoreniami, hovorí McAvoy, ktorý radí, aby ľudia zo svojej stravy pôvodne vylúčili obilniny, strukoviny, mliečne výrobky, nočné riasy, orechy a semená, vajcia, rafinované oleje a cukry, kávu a alkohol. . Odtiaľ môžete tieto potraviny postupne pridávať späť, keď budete pracovať, aby ste určili, ktoré z nich, ak nejaké, prispievajú k vášmu zápalu.
11. Najlepšia strava pre menopauzu
Nepodľahnite mýtu, že to, čo jete, nemá žiadny vplyv na vaše reprodukčné zdravie; podľa doktora Rossa môžu mať vplyv aj jednoduché zmeny vo vašej strave, najmä pokiaľ ide o niečo také rušivé pre vaše telo, ako je menopauza.
Keď sa estrogén zníži, má to negatívny vplyv na metabolizmus a to môže viesť k priberaniu, hovorí doktor Ross.
Okrem toho, že celkovo konzumujete menej kalórií Dr. Ross navrhuje, aby ste konzumovali veľa mliečnych výrobkov pre zdravie kostí a fytoestrogénne jedlá, ako je sója, aby ste zvýšili hladinu estrogénu; medzitým by ste sa mali vyhnúť spracovaným potravinám, cukrom, alkoholu, kofeínu a koreneným jedlám, ktoré u niektorých žien môžu vyvolať úzkosť a návaly horúčavy.
12. Najlepšia strava pre divertikulitídu
Ak vám diagnostikovali divertikulitída , pravdepodobne vás varovali, aby ste sa vyhli desiatkam potenciálne problematických potravín, aby sa nezachytili vo vreckách vašich čriev a nespôsobili infekciu alebo zápal.
Ale Dr. Farhadi tvrdí, že veľa z týchto obmedzení je zbytočných a stačí sa len riadiť jedným jednoduchým pravidlom: vyvarujte sa konzumácie všetkého, čo má rovnakú veľkosť ako necht vášho malíčkového prsta (otvor divertikulu je rovnako veľký!).
Ak je niečo menšie ako toto, ľahko to vyjde [cez črevá], a ak je niečo väčšie ako toto, nemôže sa [vôbec tam [uviaznuť]], vysvetľuje. Ak je to niečo presne rovnakej veľkosti ako váš ružový necht, máte problémy.
Čo to znamená v praxi? Zabudnite na vyhýbanie sa jahodám, pretože majú semená - tie sú príliš malé na to, aby spôsobili problém - a jedzte orechy jeden po druhom, pred prehltnutím ich úplne žujte. Mali by ste sa však stále vyhýbať kukuričným výrobkom, ako je kukuričný klas a popcorn, ktoré majú tú pravú veľkosť na zaseknutie a často sa nežuvú poriadne.
SÚVISIACE: Najlepšia strava pre divertikulitídu
13. Najlepšia strava proti zápalu
Pretože zápal sa môže vyskytnúť v podstate v akomkoľvek systéme tela, neexistuje žiadna diéta, ktorá by dokázala plošne znížiť zápal . A väčšina potravín, ktoré by ste čakali - ako napríklad potraviny plné cukru, jednoduchých sacharidov a nasýtených tukov - môžu prispievať k zápalu, takže by ste mali začať ich vylučovaním.
Existujú ale niektoré bežné protizápalové potraviny, ktoré sa dajú spracovať do vaša strava, ak trpíte. Zlatým pravidlom je vyhľadávať farebné jedlá, pretože tieto sú často nabité antioxidantmi a môžu znížiť zápalové reakcie vášho tela: myslite na paradajky, papriky, kel, bobule a pomaranče. Mali by ste tiež jesť veľa rýb s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, avokádo zdravé pre srdce a zelený čaj, o ktorom sa preukázalo, že potlačiť cytokínovú odpoveď .
SÚVISIACE: 14 zdravotných výhod kurkumy
14. Najlepšia strava pre artritídu
Ak je zápalom, ktorý zažívate, artritída, mali by ste začať s vyššie uvedenými odporúčaniami protizápalové jedlá konzumovať a vyhnúť sa mu. Ale ak to chcete posunúť o krok ďalej, Nadácia pre artritídu navrhuje dodržiavať stredomorskú stravu konkrétne (prekvapenie, prekvapenie!).
Aj keď niektoré štúdie neodhalili žiadne významné zmeny v prejavoch artritídy u pacientov na stredomorskej diéte, iné štúdie ako napr tento rok 2016 z American Journal of Clinical Nutrition —Zistenie, že strava bola spojená s lepšou kvalitou života ľudí s osteoartrózou, znižovaním ich bolesti, stuhnutosti a zdravotného postihnutia.
SÚVISIACE: Najlepšia strava pre artritídu
15. Najlepšia strava pre GERD
Neexistuje žiadna konkrétna strava pre správu gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) , ale stále môžete urobiť dve dôležité veci na zníženie záchvatov: Vyvarujte sa zápalových jedál a konzumáciu jedla a pitia načasujte opatrne.
Kyslé jedlá, ako napríklad citrusové plody a paradajky, zhoršujú GERD, spolu s čokoládou, kofeínom a alkoholom, hovorí Younkin, ktorý dodáva, že niektorí ľudia môžu byť schopní tolerovať tieto jedlá v malom množstve, takže zistite, čo pre vás funguje. Možno sa budete musieť vyhnúť produktom z mäty piepornej (vrátane gumy a antacíd), sýteným nápojom a tučným a mastným jedlám.
Pokiaľ kedy jesť, to môže byť rovnako dôležité ako čo ty ješ. Okrem toho, že sa tri hodiny pred spaním vyhýbate jedlu alebo pitiu (keď budete ležať a je pravdepodobné, že sa vám žalúdočná kyselina bude plaziť v pažeráku), doprajte si medzi jedlami prestávky - a do týchto prestávok zapíjajte vodu.
Ľudia si nemyslia, že sa voda počíta, ale žalúdok je navrhnutý tak, aby si medzi jedlami zdriemol tri až štyri hodiny, varuje doktor Farhadi. Ak nedržíte žalúdok celodenným popíjaním vody, budete mať problémy s refluxom.
