Ako rýchlo a prirodzene znížiť krvný tlak

Výchova k zdraviu

Keď má niekto vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, znamená to, že jeho krv pumpuje príliš veľkou silou na steny tepien. Tento stav môže nakoniec viesť k srdcovým chorobám, mŕtvici alebo iným srdcovým stavom. Vysoký krvný tlak je v USA mimoriadne častý. Má ju viac ako 103 miliónov ľudí v krajine - a mnoho z nich ani nevie, že je príliš vysoká, pretože môže byť asymptomatická, hovorí MD John Osborne, riaditeľ kardiológie v spoločnosti LowT Center / HerKare a dobrovoľník v American Heart Association (AHA).

Dôvod, prečo veľa ľudí nevie? Sonda DePalma, asistentka kardiologického lekára v spoločnosti, často spája len veľmi málo alebo žiadne príznaky spojené s vysokým krvným tlakom Kardiovaskulárny inštitút PinnacleHealth s UPMC Pinnacle v Harrisburgu v Pensylvánii, a preto sa mu hovorí „tichý zabijak“.

Ak vás zaujíma, ako znížiť krvný tlak, našťastie existujú prirodzené spôsoby, ako to urobiť pomocou správnej stravy a zmien zdravého životného štýlu.

Čo je dobrý krvný tlak?

Dobrý, normálny údaj o krvnom tlaku - zaznamenaný v sede s manžetou na krvný tlak - by mal byť 120/80. Prvé číslo je systolický krvný tlak (koľko tlaku vaše srdce používa pri tlknutí) a druhé číslo je diastolický krvný tlak (koľko tlaku je vo vašich tepnách medzi údermi srdca). Všetko, čo je nad tým, sa považuje za zvýšené alebo vysoké.

Tieto čísla platia plošne pre dospelých starších ako 18 rokov, hovorí doktor Osborne. Poznamenáva, že pred niekoľkými desaťročiami sa dobrý počet krvných tlakov líšil podľa veku, čo obmedzuje počet ľudí, ktorých sa lipne dodnes. Ale v skutočnosti je to všetko štandardizované na 120/80.

Drvivá väčšina hypertenzie je tam u dospelých, hovorí. Je to nezávislé od veku. Nezáleží na tom, či máte 21 alebo 81 rokov. Čísla sú rovnaké.

Pre dospelých to je. U detí je to trochu iné. Čísla krvného tlaku závisia od populácie a veku a sú zvyčajne nižšie ako u dospelých. Neexistuje štandardizovaný súbor pokynov pre deti, ale určite, ak narazíte na dieťa, ktoré má opakovane vysoký krvný tlak, ktorý by bol vysoký podľa kategórie dospelých, je vysoký, vysvetľuje Dr. Osborne.

Aká je nebezpečná úroveň krvného tlaku?

Pokiaľ ide o konkrétne počty vysokého krvného tlaku, vydali American Heart Association a American College of Cardiology aktualizované pokyny v novembri 2017. Možno ich rozdeliť do dvoch kategórií: zvýšené a vysoké.

Zvýšený krvný tlak sa pohybuje od 121/80 do 129/80. Spravidla sa nelieči, slúži skôr ako varovný signál, že by sa mal monitorovať a pacient by mohol preskúmať, ako znížiť krvný tlak vykonaním určitých zmien životného štýlu.

Vysoký krvný tlak začína na hodnote 130/80 alebo vyššej - to je prvá fáza. Druhý stupeň, alebo najhorší stupeň, je 140/90 a vyšší. Ak je horná hranica krvného tlaku viac ako 180, začína to byť skutočne nebezpečné, čo zvyšuje pravdepodobnosť okamžitého infarktu, srdcového zlyhania alebo mozgovej príhody.

Čo môžem jesť na zníženie krvného tlaku?

V skutočnosti existuje špeciálna strava určená pre zdravie srdca, ktorá sa nazýva DASH Diet. Je skratkou pre dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie a bol vyvinutý Národným ústavom zdravia. Po diéte DASH (čo je v podstate stredomorská strava s pridaním niektorých nízkotučných mliečnych výrobkov) môže byť krvný tlak rovnako efektívny ako užívanie tabliet, hovorí doktor Osborne. Zvýrazňuje potraviny s vysokým obsahom horčíka, draslíka a vápnika, pričom obmedzuje príjem solí a sodíka. Tu uvádzame niektoré z toho, čo budete jesť pri diéte.

• Ovocie
• Zelenina
• Celé zrniečka
• Avokádo
• Banány
• Špenát
• Orech a semená
• Kefír
• Tmavá čokoláda s mierou

Medzi najväčšie veci, ktoré je potrebné vylúčiť, patrí nadbytok sodíka (skúste znížiť príjem sodíka asi o 1 000 mg denne, hovorí Dr. DePalma), spracované potraviny, cukor, korenie (ktoré je často plné soli a cukru), chlieb a syr.

Jablčný ocot sa už dlho hovorí o liekoch na vysoký krvný tlak, ale doktor Osborne poznamenáva, že žiadna komplexná klinická štúdia nedokázala zistiť, aká je v skutočnosti efektívna. To znamená, že nie je proti tomu, aby to pacienti vyskúšali - ak zistíte, že každodenné užívanie jablčného octu udržuje nízky krvný tlak, pokračujte v tom. To isté platí pre alkohol a nápoje s kofeínom, pokiaľ ich konzumujete s mierou.

Ľudia, ktorí pijú skromne, teda jeden až dva nápoje, môžu skutočne vidieť mierny vplyv na kardiovaskulárne príhody a môžu vidieť mierne znížený krvný tlak, vysvetľuje doktor Osborne. Ak však pijete niečo viac, zjavne to zvyšuje krvný tlak.

Kofeín môže mať podobný účinok. Podľa neho je to do istej miery vazodilatátor, takže účinky na jednotlivých pacientov sú dosť variabilné, od žiadneho výsledku po zvýšenie alebo dokonca zníženie krvného tlaku. Poznámka: Vazodilatátor zvyšuje prietok krvi otváraním krvných ciev.

Aký je najlepší prírodný doplnok pre vysoký krvný tlak?

Na prirodzené zníženie krvného tlaku sa používajú tri hlavné minerály. Ak dodržiavate diétu zdravú pre srdce, je pravdepodobné, že ich budete mať dostatok zo svojho jedla - ale pre ľudí so zlými stravovacími návykmi môže byť dobrý doplnok. Vyskúšajte tieto:

• Vápnik
• Horčík
• Draslík *

* Niektorí môžu odporučiť užívať doplnok draslíka, ale je obzvlášť dôležité, aby ste si predtým otestovali svoje súčasné hladiny draslíka. Príliš veľa draslíka môže mať potenciálne smrteľné vedľajšie účinky.

Vyskúšajte zľavovú kartu SingleCare

Čo môžem urobiť na zníženie krvného tlaku?

Tu je príklad, ako znížiť krvný tlak zmenami životného štýlu:

• Cvičenie: Zaraďte pravidelnú fyzickú aktivitu do svojho denného režimu; aj len polhodina denne môže podporiť zdravie a pomôcť vám dosiahnuť zdravú váhu. Najmä aeróbne cvičenie bolo študoval ako možná nefarmakologická liečba vysokého krvného tlaku. Skúste v práci ísť po schodoch alebo sa prejsť po telefóne.
• Strata váhy : Aj strata iba dvoch kilogramov môže znížiť systolický krvný tlak, hovorí doktor DePalma. Zvyčajne, ak niekto stratí až 5% svojej telesnej hmotnosti, bude to mať výrazný vplyv na krvný tlak.
• Vyhnite sa všetkým nikotínom: Vynechajte tento stimulant vo všetkých jeho formách, ako je fajčenie, výpary, škvrny a žuvanie.
• Vyhnite sa liekom: Rekreačné lieky môžu ovplyvňovať váš krvný tlak okrem každej ďalšej časti vášho života.
• Sledujte svoje lieky: Niektoré lieky a doplnky môžu meniť účinnosť liekov na krvný tlak.
• Precvičujte všímavosť: Znížte pomocou neho stres a krvný tlak. Keď máte pocit, že vám stúpa krvný tlak, vyskúšajte hlboké dychové cvičenia.

Ako rýchlo znížiť krvný tlak

Najdôležitejšie je, ak si myslíte, že máte komplikácie vysokého krvného tlaku, ako je mŕtvica, infarkt alebo niečo iné, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Nepokúšajte sa sami vyriešiť takéto problémy - potrebujete komplexnú starostlivosť.

V opačnom prípade, keď máte pocit, že váš krvný tlak je príliš vysoký a chcete ho rýchlo znížiť, doktor Osborne navrhuje upokojiť sa. Prestaň s tým, čo robíš, a sadni si. Zhlboka sa nadýchnite. Ak zistíte, že to nepomôže, kontaktujte svojho lekára. Ak ide o neustály problém, skúste cvičiť a upravte svoj jedálniček; môže trvať niekoľko týždňov alebo až mesiac, kým si všimnete jeho účinky na krvný tlak, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, stále ho pripájajte.

Pamätajte, že v niektorých prípadoch lieky na krvný tlak môže byť potrebné, ak nemôžete znížiť vysoký krvný tlak zmenami stravovania a životného štýlu. Tieto lieky budú najrýchlejšou cestou na zníženie hladiny krvného tlaku - vyrovnanie krvného tlaku vám bude trvať často len pár minút. Nájdenie správneho lieku môže byť jediným spôsobom, ako v niektorých prípadoch regulovať vysoký krvný tlak rezistentná hypertenzia . Pravidlom je začať užívať lieky na krvný tlak a meniť životný štýl. Keď sa krvný tlak zlepší úpravou životného štýlu, lieky sa môžu vysadiť.

Užívanie liekov a zdravé stravovanie nielenže znižuje [hypertenziu], hovorí Dr. DePalma, ale aj výrazne znižuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice a ďalších komplikácií hypertenzie. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporučí liek, ktorý má najväčší úžitok s najmenším počtom možných vedľajších účinkov.