Hlavná >> Zdravie >> Schudnite: Spite viac, schudnite

Schudnite: Spite viac, schudnite

Vedeli ste, že spaním iba 6 hodín v noci môžete získať 10-15 libier ročne?

Táto infografika vedcov za nimi Spánkový génius , aplikácia, ktorá vám pomôže zlepšiť spánkové návyky, rozoberá, ako problémy so spánkom a nespavosť ovplyvňujú vašu hmotnosť, metabolizmus a nezdravú chuť do jedla.

infografika spánku a chudnutia

Desivé fakty o chudnutí a spánku

Menej ako 5,5 hodiny spánku za noc schudne o 55% (zlý spánok spôsobuje nižšiu rýchlosť metabolizmu).

Spánok kratší ako 6 hodín môže spôsobiť, že sa budete cítiť až o 25% hladnejší.

Spánok iba 6 hodín môže mať za následok 14 libier. s nadváhou ročne.

Ženy, ktoré spali 5 hodín alebo menej, vážili 5,4 libry. viac ako tí, ktorí spali 7 hodín.

7 z 8 žien schudlo medzi 3-15 libier. za 8 týždňov len tým, že viac spíte.

Problém amerického spánku: malý spánok, veľké pásy

Jedna tretina pracujúcich dospelých v USA spí menej ako 6 hodín za noc.

1 zo 4 ľudí trpí poruchou spánku a/alebo nespavosťou.

25% Američanov používa prášky na spanie.

Znížený spánok je užšie spojený s vyšším BMI u žien ako u mužov.

Ako spánok ovplyvňuje hlad a manažment chuti do jedla

Spánok 6 hodín alebo menej narúša dve kritické hladiny hormónov.

Aj jedna noc nedostatku spánku môže zvýšiť hladiny Ghrelinu a znížiť hladiny leptínu = zvýšená chuť do jedla a záchvaty hladu.

Ako spánok ovplyvňuje náš mozog

Aj jedna noc nedostatku spánku robí výkrm a vysokokalorické potraviny atraktívnejšími a zároveň narúša schopnosť mozgu potlačiť túžbu racionálnym rozhodovaním.

Ako spánok ovplyvňuje spaľovanie kalórií

Vaše telo spaľuje najviac kalórií počas REM spánku. Váš REM spánok sa zvyšuje, čím dlhšie spíte.

Ak teda spíte menej hodín, zmeškáte to okno na spaľovanie primárnych kalórií tým, že odrežete chvost REM (alebo najdlhšie obdobie REM, kde by ste mohli spáliť najviac kalórií).