20 domácich liekov na zápchu

Wellness

Defekácia je životne dôležitá funkcia, ktorá udržuje telo zdravé. Jednotlivec zvyčajne bude musieť absolvovať tri alebo viac pohybov čriev týždenne. Niektorí jedinci kakajú dvakrát až trikrát denne. Zápcha nastáva, keď stolica tvrdne v hrubom čreve a je ťažké vyprázdniť ju. Zdravá konzistencia stolice by mala byť mäkká až pevná, rovnako ako dlhá a rúrkovitá.

Medzi príčiny zápchy patrí dehydratácia, stres, nedostatok pohybu a nedostatok vlákniny. Prejedanie a konzumácia nezdravého jedla môžu tiež prispieť k zriedkavému vyprázdňovaniu. Je to tiež častý vedľajší účinok mnohých lieky na predpis .

Zápcha môže postihnúť všetky vekové skupiny, najmä však staršie osoby. Jedna tretina dospelých starších ako 60 rokov má zápchu. Medzi ďalšie osoby, ktoré sú náchylnejšie na zápchu alebo chronickú zápchu, patria ženy, najmä tie, ktoré sú tehotné alebo nedávno porodili, a belochovia.

Zápcha môže byť veľmi nepríjemná, ale našťastie je potrebné vyskúšať množstvo domácich liekov na zápchu.

20 domácich liekov na zmiernenie zápchy

Medzi prirodzené spôsoby, ako zmierniť príznaky zápchy, patria zmeny stravovania, pitie vody, cvičenie a užívanie doplnkov výživy. Identifikácia faktorov prispievajúcich k zápche vám môže pomôcť rozhodnúť sa, ktoré lieky sú najlepšie. Na vyriešenie problému môže byť nevyhnutná kombinácia nasledujúcich nápravných opatrení.

1. Voda
2. Cvičenie
3. Masáž brucha
4. Vlákno
5. Probiotiká
6. Ricínový olej
7. Káva
8. Senna
9. Čaj
10. Citrónová šťava
11. Aloe vera
12. Kokosové mlieko
13. Vitamíny
14. Mlieko a ghee
15. Fenikel
16. Sušené slivky, figy, hrozienka
17. Med
18. Melasa
19. Omega-3 olej
20. Prášok na pečenie

1. Voda

Prvým krokom môže byť pitie dostatočného množstva vody úľava od zápchy . Keď dôjde k dehydratácii jedinca, telo začne ťahať vodu z celého tela vrátane hrubého čreva. Zostať hydratovaný pitím šiestich až ôsmich pohárov vody denne môže udržiavať stolicu mäkkú, vďaka čomu sú stolice častejšie a pohodlnejšie.

2. Cvičenie

Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať zdravé pohyby čriev. Intenzívna aj pasívna činnosť môže mať pozitívny vplyv na črevá. Beh môže rozhýbať črevá a hrubé črevo spôsobom, ktorý podporuje pohyb stolice. Pravidelná účasť na športových aktivitách, tancovanie alebo dokonca chôdza 10 až 15 minút raz alebo dvakrát denne vám môžu pomôcť.

Zápcha môže byť nepríjemné, najmä ak ste nafúknutí alebo kŕči, čo občas sťažuje cvičenie. Uvoľnenejší prístup k prírodnej úľave od čreva môže byť prostredníctvom naťahovania a cvičenia jogy. Jóga, najmä s krútiacim pohybom trupu, môže tiež stlačiť črevá, aby sa stolica uvoľnila v hrubom čreve. Krútenie v sede a krútenie v ľahu sú dve jogové polohy, ktoré zahŕňajú krútenie trupu. Na stimuláciu pohybu čriev sa odporúča aj množstvo ďalších póz, ako napríklad pes smerujúci dole a predklon.

3. Masáž brucha

Masírovanie brucha môže byť prospešným domácim liekom na zápchu. Ležiac ​​na chrbte stlačte brucho približne 10 minút v smere hodinových ručičiek. Túto masáž môžete robiť dvakrát denne. Pohyb v smere hodinových ručičiek pomáha tlačiť stolicu v hrubom čreve smerom k konečníku. Pitie horúcej vody alebo čaju pred masážou môže ďalej zlepšiť gastrointestinálny systém.

4. Vlákno

Jesť dostatok vlákniny môže prispieť k zdravému tráviacemu systému, ako aj k chudnutiu. Denné odporúčanie týkajúce sa konzumácie vlákniny je 25 až 30 gramov vlákniny. Vláknina môže byť rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina dodáva stolici hustotu, zatiaľ čo nerozpustná vláknina môže prispievať k tempu, ktorým sa pohybuje cez hrubé črevo.

Potraviny bohaté na vlákninu často obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Potraviny ako ovsené vločky, ľanové semienko, celozrnné výrobky, ovocie, fazuľa, otruby a zelenina poskytujú zdroj vlákniny, ktorá môže zabrániť tvrdej stolici. Možnosti stravovania majú silný vplyv na zápchu.

Doplnky OTC vlákniny môžu pomôcť zvýšiť príjem vlákniny bez toho, aby ste museli jesť nadmerné množstvo potravín bohatých na vlákninu. Vláknové doplnky sa dodávajú vo forme kapsúl alebo prášku, ktorý je možné pridať do vody, podľa pokynov.

Porovnajte doplnky vlákniny
Názov značky	Trasa správy	Štandardná dávka	Vedľajšie účinky
Metamucil (vlákno psyllium)	Orálne	2 g vlákniny na 5 kapsúl; 3 g vlákniny na polievkovú lyžicu prášku	Ťažkosti s dýchaním, svrbenie kože, ťažkosti s prehĺtaním, opuch tváre, nadúvanie
Citrucel (metylcelulóza)	Orálne	1 g vlákniny na 2 kapsuly; 2 g vlákniny na polievkovú lyžicu prášku	Tráviace ťažkosti, nevoľnosť, únava, zafarbené zuby
Benefiber (pšeničný dextrín)	Orálne	3 g vlákniny na 2 lyžice prášku	Hnačka, nadúvanie, kŕče

Pridajte doplnky práškovej vlákniny do vody alebo džúsu, ale nie do sýtených nápojov, ako je sóda. Doprajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa vlákninovému doplnku. Pitie ďalšej vody môže pomôcť znížiť vedľajšie účinky, ako je nadúvanie.

SÚVISIACE: Detaily metamucily Podrobnosti o citrusoch Detaily vlákniny psyllia Detaily z metylcelulózy

5. Probiotiká

Trávenie podporované probiotikami môže znížiť zápchu. Probiotiká pomáhajú obnoviť zdravé baktérie v zažívacom systéme. Nachádza sa prirodzene v potravinách, ako je kyslá kapusta a jogurt, alebo sa berie ako a doplnok , Probiotiká môžu byť pridané do vášho denného režimu na prevenciu alebo zmiernenie zápchy.

6. Ricínový olej

Prírodné preháňadlo, ricínový olej získané z ricínového zrna sa môžu užívať perorálne na stimuláciu stolice. Tento prastarý olej nielenže maže črevá, ale tiež spôsobuje jeho stiahnutie. Vezmite ricínový olej podľa pokynov, jednu až dve čajové lyžičky nalačno. Počkajte až osem hodín, kým sa objaví stolica.

7. Káva

Pitie kávy s kofeínom môže stimulovať pohyb čriev. Kofeín môže spôsobiť stiahnutie svalov v črevách. Táto stimulácia môže stolicu posunúť smerom k konečníku. Káva s obsahom kofeínu môže pomôcť pri pohybe čriev, ale môže byť aj dehydratačná. Pri pití nápojov obsahujúcich kofeín nezabudnite piť veľa vody, aby nedošlo k zhoršeniu stavu.

8. Senna

Senna je bylina, ktorá využíva listy, kvety a plody rastliny Cassia. Používa sa už tisíce rokov ako prírodné preháňadlo. Senna je a stimulačné preháňadlo ktorý pomáha kontrakcii tráviaceho traktu. Senna, často opitý ako čaj, môže byť veľmi efektívny a účinný do niekoľkých hodín po konzumácii. Senna, schválená FDA, je dostupná ako tableta alebo práškový doplnok. Môže tiež pomôcť pri syndróme dráždivého čreva (IBS) a hemoroidoch.

9. Čaj

Teplé tekutiny môžu byť upokojujúce pre tráviaci a gastrointestinálny systém. Niektoré čaje ako zázvor a mäta pieporná pomáhajú žalúdočnej nevoľnosti. Nižšie je uvedený zoznam čajov, ktoré by sa mohli ukázať ako užitočné, ak máte zápchu:

• Ďumbier: Toto hrejivé korenie vytvára teplo a urýchľuje trávenie.
• Mäta pieporná: Mentol dokáže upokojiť podráždený žalúdok a stolicu presunúť cez črevá.
• Harmanček: Uvoľňuje tráviace svaly, čo môže zabrániť tomu, aby sa črevá samy pohybovali počas stresu a napätia.
• Koreň sladkého drievka: Jeho protizápalové vlastnosti môžu uľahčiť tráviacemu systému po jedle.
• Koreň púpavy: Zmierňuje miernu zápchu stimuláciou pečene.
• Čierny alebo zelený čaj: Kofeínovaný čaj funguje podobne ako káva pri stimulácii vnútorností.

10. Citrónová šťava

Citrónová šťava môže pomôcť odplaviť toxíny z tela. Ako prírodnú pomocnú látku na trávenie je možné pridať citrónovú šťavu do pitnej vody alebo čaju, aby sa zvýšila stimulácia čriev. Najlepšie je čerstvo vylisovaná citrónová šťava.

11. Aloe vera

Často sa používa zvonka na upokojenie rezov a popálenín, môžete tiež aloe vera užívať ústne na upokojenie zažívacieho traktu. Pite šťavu z aloe vera obyčajnú alebo ju pridajte do smoothies alebo iných nápojov, aby ste zmiernili zápchu a IBS.

12. Kokosová voda

Pitie kokosovej vody môže byť detoxikačné a hydratačné. Zvyšuje funkciu obličiek zvyšuje a stimuluje tráviaci systém. Horčík sa tiež prirodzene nachádza v kokosovej vode, ktorá pomáha svalom v črevnej stene posúvať fekálne látky von z tela.

13. Vitamíny

Vitamíny môžu byť užitočné pri udržiavaní rovnováhy tráviaceho systému. Ďalej je uvedený zoznam odporúčaných vitamínov pre zdravie gastrointestinálneho traktu.

• Vitamín C
• Vitamín B-5
• Kyselina listová
• Vitamín B-12
• Vitamín B-1

Konzumácia potravín, ktoré obsahujú tieto vitamíny, by mohla zvýšiť počet stolíc. Vitamíny vo forme doplnkov sú ďalším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostali správne množstvo denného odporúčania.

14. Mlieko a ghí

Aj keď konzumácia príliš veľkého množstva mliečnych výrobkov alebo mliečnych výrobkov môže niekedy viesť k zápche, niektorým ľuďom môže prospieť teplé mlieko na stimuláciu vnútorností, najmä keď sa pridá ghí. Ghee je čírené maslo a starodávny liečivý nástroj. Ajurvédske praktiky využívajú ghí pre jeho liečivé vlastnosti už tisíce rokov. Môžete skúsiť pridať jednu až dve čajové lyžičky ghí do teplého mlieka večer, aby ste ráno a ráno jemne a prirodzene podporili pohyb čriev.

15. Fenikel

Fenikel je mierne prírodné preháňadlo. Opečený fenikel je možné pridať do teplej vody a vypiť večer. Semená feniklu zvyšujú žalúdočné enzýmy v zažívacom systéme a pomáhajú stolici účinne sa pohybovať v hrubom čreve.

16. Sušené slivky, figy a hrozienka

Konzumácia sušených sliviek bola štandardným domácim liekom na zápchu, hovorí MUDr. Leann Poston, asistent dekana na Lekárskej fakulte Wright State University Boonshoft a prispievateľ pre Ikon Health . Okrem obsahu vlákniny obsahujú sorbitol, ktorý má podľa všetkého laxatívny účinok.

Sušené slivky alebo sušené slivky boli vždy na zozname, aby ste udržali pravidelný pohyb čriev. Konzumácia sušených sliviek alebo pitie šťavy zo sliviek nie je len pre starších občanov. Náplasť na odstránenie zápchy môže byť každé ráno šesť uncí pohára slivkovej šťavy. Ak nemáte radi sušené slivky, podobnú funkciu zabezpečí aj konzumácia hrozienok alebo fíg. Sušené ovocie má viac vlákniny ako pitie šťavy zo sliviek, ale obe majú prírodnú preháňadlo.

17. Zlato

Klin plný enzýmov, ktoré napomáhajú zdraviu tráviaceho traktu, je med bežným predmetom v domácnosti a je tiež mierne preháňadlo. Ak sa med užíva obyčajne alebo sa pridáva do čaju, vody alebo teplého mlieka, môže zmierniť zápchu.

18. Melasa

Melasa, najmä melasa s čiernym pásom, môže pomôcť zmäkčiť stolicu. Melasa Blackstrap je melasa, ktorá sa varí na koncentrovanú formu a obsahuje dôležité vitamíny a minerály, ako je horčík, ktoré môžu poskytnúť úľavu od zápchy. Jedna polievková lyžica večernej hladkej alebo pridaná do teplej vody môže ráno jemne povzbudiť pohyb čriev.

19. Omega-3 olej

Omega-3 oleje v rybom oleji, konopný olej a ľanový olej premazávajú črevné steny pre laxatívny účinok. Začlenenie rýb, ako sú losos, ľanové semienko, avokádo a konopné produkty, do vašej stravy, môže prirodzene zaviesť tieto oleje do vášho tráviaceho systému. Ak vám tieto jedlá nechutia alebo nemôžete jesť pravidelne, sú k dispozícii aj doplnky omega-3.

20. Jedlá sóda

Na čistenie hrubého čreva sa dá použiť iná sóda na pečenie. Pripravte roztok z jednej čajovej lyžičky sódy bikarbóny na približne štvrtinu šálky teplej vody. Sóda bikarbóna reaguje so žalúdočnými kyselinami, aby stimulovala pohyb čriev.

Získajte zľavovú kartu na predpis SingleCare

Lieky na zápchu

Okrem domácich liekov na zápchu môžu byť na stimuláciu stolice prospešné aj voľnopredajné výrobky (OTC). Na zmiernenie zápchy si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu preháňadlá, klystíry a čapíky. Laxatíva a zmäkčovače stolice majú rôzne formy a sú účinné do niekoľkých hodín.

Porovnajte preháňadlá
názov	Drogová trieda	Administratívna trasa	Formuláre	Vedľajšie účinky
Senokot (senna)	Stimulačné preháňadlo	Orálne	Kapsula, tableta, prášok, tekutina	Bolesti svalov, únava, zmätenosť, vyrážka
Dulcolax (dokusát sodný)	Tenzidové preháňadlo	Orálne	Kapsula, tekutá, čapík	Kožná vyrážka, nevoľnosť
Miralax (polyetylénglykol)	Osmotické preháňadlo	Orálne	Prášok	Nadúvanie, hnačky, opuchy tváre

Klystír

Ak je potrebné okamžite odstrániť zápchu, môže byť klystír užitočnejší ako preháňadlo. Klystíry sa často skladajú z fyziologického roztoku, ktorý sa zavádza do konečníka. Kvapalina z klystíru vyplavuje stolicu z vnútorností. Aj keď sú klystíry bezpečné a ľahko použiteľné, sú tu varovania pred nadmerným použitím tejto metódy.

Čapíky

Ďalšia liečba zápchy zahŕňa laxatívne čapíky, ktoré sa zavádzajú do konečníka. Glycerínový čapík na tablety môže zmierniť miernu až stredne ťažkú ​​zápchu. Po zavedení sa čapík začne topiť. Tableta sa nemusí úplne rozpustiť, ale kvôli účinnosti by sa mala uchovávať 15 až 30 minút. Čapíky môžu byť jemným a rýchlo pôsobiacim nástrojom na zmiernenie zápchy.

SÚVISIACE: Podrobnosti Senokot Podrobnosti o dulkolaxe Miralax podrobnosti Podrobnosti o spoločnosti Senna Podrobnosti o sodnej soli dokusátu Podrobnosti o polyetylénglykole

Kedy navštíviť lekára pri zápche

Väčšina ľudí zažila počas svojho života určitú formu zápchy. Aj keď zápcha môže sama ustúpiť, je užitočné vedieť, čo môže zmierniť nepríjemné pocity z tohto bežného ochorenia. Ak domáce lieky na zápchu alebo lieky na OTC neprodukujú stolicu, bude pravdepodobne potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Neliečená zápcha môže viesť k postihnutiu čreva.

Zápcha môže byť príznakom väčších zdravotných obáv. Ak ste v priebehu dvoch až troch týždňov nemali stolicu, poraďte sa so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. Ďalej môže byť potrebná lekárska pomoc, ak máte silné bolesti brucha alebo krv v zápche. Opýtajte sa svojho lekára na odporúčané domáce lieky na zápchu a prevenciu zápchy v budúcnosti.