Ako liečiť nedostatok jódu stravou a doplnkami

Wellness

Čo je to jód? | Nedostatok jódu | Odporúčania denného príjmu | Potraviny | Doplnky stravy

Jód je nevyhnutnou živinou pre naše telo a pomáha udržiavať mnoho telesných funkcií. Potraviny bohaté na jód sú základom zdravej výživy, aj keď nie každý má dostatok tejto živiny pravidelne. Ak sa chcete dozvedieť viac o príznakoch nedostatku jódu, prírodných spôsoboch prijímania jódu v potravinách a rôznych druhoch doplnkov jódu, ktoré sú k dispozícii, čítajte ďalej.

Čo je to jód?

Jód je stopový minerál, ktorý je nevyhnutný pre produkciu hormónov štítnej žľazy trijódtyronín (T3) a tyroxín (T4) . Je základným kameňom pre spánok, metabolizmus a celkový rast a vývoj. Väčšina ľudí prijíma dostatok jódu pravidelne, aj keď v niektorých prípadoch môže byť na potlačenie nedostatku potrebné doplnenie jódu.

Čo je nedostatok jódu?

Ak máte nedostatok jódu, vaše telo nedostáva toľko jódu, koľko potrebuje. Najbežnejšou príčinou nedostatku jódu je nedostatok jódu v strave Kasey Nichols , NMD, ktorá sa špecializuje na naturopatickú medicínu. Nedostatok jódu môže viesť k vážnym zdravotným stavom. Našťastie v dôsledku zahrnutia jódu do kuchynskej soli v roku 1924 je nedostatok jódu v USA pomerne neobvyklý.

Aj keď väčšina Američanov prijíma dostatok jódu tradičnou západnou stravou, je dôležité pochopiť príznaky spojené s nerovnováhou jódu a jeho vplyv na celkové zdravie.

Častým príznakom nedostatku jódu je prírastok hmotnosti, ťažkosti s učením, časté zimomriavky a únava. Jedným z vážnejších a najvýraznejších príznakov nedostatku jódu je struma , čo je vydutie na krku spôsobené zväčšenou štítnou žľazou. Osoba s nedostatkom jódu má zvýšené riziko ďalších porúch štítnej žľazy, ako je napr hypotyreóza (ochorenie štítnej žľazy spôsobené nedostatočnou tvorbou hormónov štítnej žľazy). V prípade rastúcich detí môže závažný nedostatok jódu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, ako je mentálne postihnutie , spomalený vývoj mozgu alebo spomalený rast.

Na liečbu nedostatku jódu môže človek zvýšiť príjem určitých potravín bohatých na jód alebo užívať doplnky jódu.

Ako zistím, či potrebujem jód?

Prvým krokom pri diagnostike nedostatku jódu je kontaktovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Bude schopný otestovať vaše hladiny jódu rôznymi spôsobmi, aby zistil, či vám chýba jód v strave. Existuje niekoľko rôznych testov, ktoré môžu pomôcť s týmto procesom.

Dva najbežnejšie testy na jód sú test moču a krvný test, ktoré sú rýchlym a ľahkým spôsobom, ako skontrolovať hladinu jódu. Analýza moču však nemusí byť taká presná ako krvný test. Ďalšou možnosťou je podrobnejší test zaťaženia moču, ktorý ukazuje koncentráciu jódu v moči počas 24 hodín. Toto je veľmi presný test, aj keď môže byť nepríjemné získať všetky vzorky moču na celý deň. Test na vykonanie jódovej náplasti nakoniec tiež trvá asi 24 hodín, ale nie je to také presné. Pri tomto teste váš lekár natrie kožu jódom a sleduje, ako rýchlo ju telo vstrebáva.

V závislosti na výsledkoch týchto testov a príznakoch pacienta môže byť potrebné, aby lekár vykonal ďalšie testy ako a Test TSH na stanovenie hladín hormónov štítnej žľazy a na to, ako mohli byť ovplyvnené nízkou hladinou jódu.

Koľko jódu potrebujem?

Pretože jód je nevyhnutnou súčasťou pre správna funkcia štítnej žľazy a vývojový rast, množstvo jódu, ktoré človek potrebuje, závisí od jeho životnej fázy.

Nasleduje zoznam odporúčaných denných dávok na konzumáciu jódu, podľa Národné ústavy zdravia :

Odporúčania denného príjmu jódu
Etapa života	Odporúčaný denný príjem
Narodenie do 6 mesiacov	110 mcg
Dojčatá 7-12 mesiacov	130 mcg
Deti 1–8 rokov	90 mcg
Deti 9 - 13 rokov	120 mcg
Dospievajúci vo veku 14 - 18 rokov	150 mcg
Dospelých	150 mcg
Tehotná žena	220 mcg
Dojčiace ženy	290 mcg

Poznámka: Tehotné a dojčiace ženy potrebujú najviac jódu, pretože jeho hladina jódu prechádza na dieťa počas vývoja. Z tohto dôvodu majú dojčiace ženy najvyššie odporúčané množstvo konzumácie jódu, aby zabezpečili, že ich materské mlieko obsahuje dostatok jódu pre ich dieťa.

Koľko jódu je príliš veľa?

Maximálne požiadavky na jód tiež kolíšu podľa životného štádia. Napríklad malé dieťa by nemalo prekročiť 300 mcg jódu za deň, zatiaľ čo dospelý dospelý jedinec má hornú hranicu 1 100 mcg. Príliš veľa jódu môže spôsobiť podobné príznaky ako nedostatok jódu, ako je struma alebo hypertyreóza.

Aké sú dobré zdroje jódu v potravinách?

Jodizovaná kuchynská soľ vyriešila v 20. rokoch veľa porúch nedostatku jódu. údaje naznačujú problém s nedostatkom jódu by sa mohol v USA rozplynúť, pretože viac spotrebiteľov sa rozhodne pre nejodizovanú kóšer soľ a morskú soľ.

Našťastie je okrem soli k dispozícii veľa potravín bohatých na jód. Môžete sa zamerať na mliečne výrobky (najmä mlieko a vajcia) a morské plody (ryby, krevety a morské riasy), aby ste do svojej stravy začlenili viac jódu. Ovocie a zelenina sú tiež dobrým potravinovým zdrojom jódu, najmä fazule lima, banánov alebo kukurice.

Niektoré z najbežnejších potravín bohatých na jód a ich denné hodnoty v percentách (% DV) sú uvedené nižšie. Tieto čísla pochádzajú z Národné ústavy zdravia odporúčania na konzumáciu jódových potravín.

Potraviny bohaté na jód
Jedlo	Jód mikrogramov na porciu	Percentuálna denná hodnota (% DV)
Morské riasy (Nori, Kombu, Wakambe, Arame)	Pohybuje sa medzi 16 - 2 984 mcg na 1 gram morských rias	11% - 1,989%
Zákonníka	99 mcg v 3 oz pečenej tresky	66%
Mlieko	56 mcg na 1 šálku mlieka s nízkym obsahom tuku	37%
Chlieb	45 mcg na 2 plátky bieleho, obohateného chleba	30%
Krevety	35 mcg na 3 oz kreviet	2,3%
Vajcia	24 mcg na vajce	16%
Tuniak	17 mcg na 3 oz tuniaka (konzervované v oleji)	jedenásť%
Fazuľa lima	8 mikrogramov na ½ šálky varených fazúľ lima	5%
Kukurica	14 mcg na ½ šálky krémovej kukurice	9%
Banán	3 mcg na 1 banán	dva%

SÚVISIACE: Je soľ pre vás zlá? Vedci preto nemôžu súhlasiť

Môžete užívať doplnky jódu?

Jódové doplnky sú dostupné v lekárni ako kapsuly alebo tablety. Niektoré z nich sú získané z chalúh bohatých na jód (druh morských rias). Tieto výrobky nie sú potrebné na lekársky predpis, je však potrebné ich odlíšiť od iných jódových formulácií.

Je to nevyhnutná živina pre naše telo, ale jód sa môže tiež použiť ako antiseptikum prvej pomoci na ošetrenie menších poranení alebo rán a na prevenciu infekcie. Jódové tinktúry a iné tekuté formy jódu sú určené iba na vonkajšie použitie a nemali by sa konzumovať.

Lugolovo riešenie , ktorý obsahuje jodid draselný, sa nemá používať ako doplnok. Môže sa požiť pod dohľadom lekára pri liečbe tyreotoxikózy (štítnej žľazy) alebo radiačnej udalosti. Nepoužívajte tekutinu obsahujúcu jód bez vedenia a dohľadu lekára.

Ak máte v úmysle užiť doplnok jódu, je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo dietetika ohľadom najlepších produktov, ktoré sa majú použiť, a aké dávkovanie je pre vás to pravé. Typicky tieto druhy doplnkov obsahujú obsah jódu 150 mcg, čo je štandardné množstvo jódu, ktoré by mal dospelý človek dostať denne. Každý je však iný, pokiaľ ide o výživové potreby, a konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na jód môže byť pre niektorých jedincov lepšou možnosťou liečby.