Hlavná >> Wellness >> 14 zdravotných výhod kurkumy

14 zdravotných výhod kurkumy

Wellness

Kurkuma sa objavovala zdanlivo všade - ako trendy zdravé korenie v každodennom občerstvení, ako sú popcorn a krekry, a v zlatom latte, ktoré si zaslúži Instagram. Čo konkrétne však kurkuma robí pre zdravie a aká efektívna je v skutočnosti?

14 zdravotných výhod kurkumy

Kurkuma nie je len trendom: jej liečivé využitie sa datuje približne od roku 1700 pred naším letopočtom Anna Cabeca , MD, autorka OB-GYN a autor holistického životného štýlu. Aj keď sú niektoré zdravotné prínosy kurkumy (Curcuma longa L.) študované viac ako iné, pozitíva spojené s korením sa pohybujú od zmiernenia zápalu po boj proti niektorým rakovinovým bunkám. Pokračujte v čítaní a zistite, ktoré výhody kurkumy by vám mohli byť užitočné.

1. Je protizápalový

Používanie kurkumy ako protizápalovej a antiartritickej látky siaha do storočia v ajurvédskej medicíne a vo východoázijskej medicíne. Kurkuma nielenže zmierňuje existujúce zápaly, ale môže zabrániť tomu, aby vaše telo produkovalo chemikálie, ktoré iniciujú zápal, na prvom mieste, podobne ako to funguje pri liekoch proti bolesti, ktoré predpisuje lekár, hovorí doktor Cabeca.

Zápalová reakcia tela je navrhnutá tak, aby nás chránila pred poškodením a chránila nás v bezpečí, ale táto reakcia niekedy prechádza príliš rýchlo, vysvetľuje Carrie Lam , MD, lekársky riaditeľ na Lam Clinic. Kľúčová zložka kurkumy, kurkumín, interaguje s mnohými molekulami zodpovednými za zápal, aby sa znížil prebytok alebo chronický zápal. Prvé výskumy naznačujú, že kurkumín má potenciál na zmiernenie zápalových stavov, ako sú žalúdočné ťažkosti, artritída a pankreatitída, dodáva Dr. Lam.

2. Pomáha pri trávení

Je známe, že kurkuma má prínos pre zdravie podporné trávenia, hovorí doktor Cabeca. Táto zlúčenina je vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam obzvlášť prospešná na pomoc pri poruchách trávenia, ako sú plynatosť a nadúvanie a zápalové ochorenia čriev.

SÚVISIACE: 20 domácich liekov na zápchu

3. Má protirakovinové vlastnosti

Niektoré štúdie ukazujú, že kurkuma má protirakovinové vlastnosti, konkrétne pre bunky rakoviny prsníka, čriev, žalúdka a kože, tvrdí doktor Cabeca. Laboratórny výskum v tejto oblasti je obmedzený; nenahrádza však vašu pravidelnú liečbu rakoviny.

4. Pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi

Ukázalo sa, že kurkumín, vysoko účinná látka v kurkume, pomáha znižujú hladinu cukru v krvi , ktoré potenciálne pomáhajú liečiť alebo predchádzať cukrovke 2. typu. Je potrebný ďalší výskum na ľudských subjektoch, ale kurkuma môže byť užitočná pri prevencii rozvoja cukrovky prediabetes.

5. Zlepšuje zdravie srdca

Kurkuma bola zobrazené pomôcť zlepšiť cholesterol a krvný tlak, dva stavy, ktoré často idú ruka v ruke. Znížením cholesterolu a krvného tlaku má kurkuma potenciál zlepšiť celkové zdravie srdca a znížiť riziko srdcovo-cievnych chorôb alebo dokonca infarktov. Tí, ktorí užívajú lieky na krvný tlak, by sa mali pred začatím kurkumového režimu poradiť s lekárom, aby prediskutovali riziko krvácania.

6. Má antioxidačné vlastnosti

Protizápalové potraviny, ako je kurkuma, môžu znížiť hladinu voľných radikálov v tele, hovorí Andrea Paul , MD, lekársky poradca Illuminate Labs. Antioxidačné vlastnosti kurkumy a úloha pri predchádzaní poškodeniu buniek voľnými radikálmi môžu vysvetľovať jej schopnosť pomáhať pri prevencii alebo zlepšovaní stavov, ako sú srdcové choroby alebo rakovina.

7. Pomáha pri ochrane pred vírusmi

V nízkych dávkach má kurkumín schopnosť zosilňovať protilátkové reakcie a pomáha telu reagovať na vírusy. Ako zosilňovač imunitného systému vykazuje kurkumín veľké prísľuby, hovorí doktor Lam. Skoré výskumy naznačujú, že kurkumín môže niektoré dokonca zmierniť príznaky COVIDU -19, kvôli svojim protizápalovým vlastnostiam.

8. Môže pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe

Kurkuma, ktorá pochádza z juhovýchodnej Ázie a Indie, môže pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe alebo spomaliť jej progresiu. V Indii je pomerne nízka miera výskytu Alzheimerovej choroby, čo môže súvisieť s priemerným denným príjmom indických občanov 125 mg kurkumínu za deň. Ďalej môže kurkuma pôsobiť ako a neuroprotektívny pri liečbe Alzheimerovej choroby.

9. Zmierňuje príznaky artritídy

Bolo preukázané, že protizápalové vlastnosti kurkumy pomáhajú pri reumatoidnej artritíde, bolestiach kĺbov a osteoartritíde. Zatiaľ čo na stanovenie konkrétnej účinnosti doplnkov kurkumínu na artritídu je potrebných viac klinických štúdií, úvodné štúdie naznačujú, že kurkuma môže poskytnúť podobné výsledky na NSAID terapie artritídy.

SÚVISIACE: Liečba artritídy a lieky

10. Môže pomôcť pri depresiách

Niektoré štúdie na zvieratách ukazujú, že kuricín môže zvyšovať serotonín a dopamín - dve mozgové chemikálie, ktoré ovplyvňujú vašu náladu. Môže vám tiež pomôcť lepšie reagovať na neočakávaný stres. Aj keď je potrebný ďalší výskum, s plánom zníženia stresu a vedením lekára, antidepresívne účinky kurkumy môžu poskytnúť užitočnú podporu ako doplnok terapia .

11. Pomáha pri funkcii pečene

Rozumné používanie kurkumy môže zlepšiť funkciu pečene, zlepšiť detoxikáciu a znížiť poruchy pečene, hovorí Dr. Lam. Ukázalo sa, že kurkumín obmedzuje poškodenie pečene z predávkovania železom, cirhózy, etanolu a chloridu uhličitého. Výskum v tejto oblasti stúpa, ale kurkuma môže byť schopná znížiť hladinu pečeňových enzýmov, čo je marker poškodenia pečene.

12. Môže pomôcť pri liečbe erektilnej dysfunkcie

Pretože kurkuma je silný protizápalový prostriedok, mohla by teoreticky pomôcť pri erektilnej dysfunkcii spôsobenej zápalom, poznamenáva doktor Paul. Avšak vzhľadom na obmedzený výskum pokiaľ ide o túto tému a dostupnosť účinných liekov na erektilnú dysfunkciu, pre väčšinu ľudí by nemalo zmysel používať kurkumu ako primárnu liečbu.

13. Zlepšuje zdravie pokožky

Kurkuma, ktorá sa používa lokálne, môže pomôcť pri kožných ochoreniach, ako sú ekzémy, vredy, psoriáza a rany, hovorí doktor Cabeca. Jeho antioxidačné, antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti z neho robia obľúbenú zložku starostlivosti o pleť, často spojenú s rozjasnením alebo večerom odtieň pokožky .

14. Pomáha pri chudnutí

V štúdii z roku 2018 , spotreba kurkumínu významne znížila index telesnej hmotnosti (BMI), hmotnosť, obvod pása a hladiny leptínu . Vedci dospeli k záveru, že kurkumín je možné použiť ako účinný doplnok pri liečbe metabolického syndrómu, ktorý v roku 2017 podľa odhadov ovplyvnil asi 20% ľudí na celom svete.

SÚVISIACE: Štatistika nadváhy a obezity 2020

Vedľajšie účinky kurkumy

Korenie ako kurkuma môže mať vysoký obsah ťažkých kovov, najmä ak pochádza z krajiny s vysokým znečistením životného prostredia, hovorí Dr. Paul. Ťažké kovy sa spracúvajú v obličkách aj v pečeni, takže spotrebitelia, ktorí majú doplnky, by sa mali informovať výrobcu svojich výrobkov o výsledkoch testov, ak majú obavy z výrobkov, ktoré užívajú.

Kurkuma môže spôsobiť problémy tým, ktorí majú problémy so žlčovými kameňmi alebo žlčovodmi, hovorí doktor Paul. Vysoké dávky extraktu z kurkumy môžu navyše viesť k vzniku obličkových kameňov u tých, ktorí majú predispozíciu na daný stav. Poraďte sa so svojím lekárom, ak plánujete kurkumu používať každý deň.

Zrátané a podčiarknuté: Kurkuma skutočne funguje?

Kurkuma má potenciál zlepšiť množstvo podmienok, ale posypanie kurkumou práškom do jedla pravdepodobne neprinesie zmysluplné výsledky. Z tohto dôvodu budete pravdepodobne musieť hľadať doplnok výživy.

Podľa Dr. Paula by ste mali hľadať doplnok s čiernym korením alebo extraktom z čierneho korenia (piperín), aby ste maximalizovali úžitok z kurkumy a zlepšili biologickú dostupnosť. Kurkuma a jej kurkuminoidy sa ľahko neabsorbujú ľahko, ale štúdie ukážte, že piperín môže zvýšiť absorpciu kurkumy o 2000% alebo viac.

Množstvo kurkumy alebo kurkumínu, ktoré by ste mali denne brať, sa líši podľa stavu, ktorý sa snažíte vylepšiť, a podľa vášho genetického zloženia. Typické dávky kurkumy alebo kurkumínu sa všeobecne pohybujú od 0,5 do 3 gramov denne, hovorí doktor Cabeca. Aj keď sa doplnky kurkumy všeobecne považujú za bezpečné užívať každý deň, je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc, aby ste určili správny postup pre vás. Ak chcete ušetriť peniaze na doplnkoch, porozprávajte sa s lekárom o predpisovaní kurkumy. Na lekársky predpis môžete použiť Kupóny SingleCare aby ste dostali 80% zľavu na doplnenie.