Aké sú najlepšie vitamíny pre mužov?

Wellness

Vitamíny sú veľkým (a neustále rastúcim) podnikom: Podľa spoločnosti pre prieskum trhu v roku 2018 americký trh s doplnkami vzrástol na 42,6 miliárd dolárov. Správy a údaje . Do roku 2026 spoločnosť odhaduje, že celý globálny trh s doplnkami bude mať hodnotu 210,3 miliárd dolárov.

Niet divu, že toto odvetvie zhromažďuje všetky tieto nuly, aspoň preto, že 50% Američanov užíva multivitamín . (To vyskočí na 68%, keď sa volia iba starší občania.) To všetko vyvoláva otázku: Zahadzujú Američania peniaze? Sú vitamíny a doplnky výživy skutočne potrebné pre naše zdravie a pohodu? Alebo základné potrebné živiny môžete získať iba zo stravy?

Prinajmenšom pre tehotné ženy doplnenie kyseliny listovej je nevyhnutné pre vývoj plodu . Pokiaľ však ide o zdravie mužov, odpoveď nie je taká rezaná a vysušená.

Zloženie v dennom multivitamíne pre mužov

Najprv je dôležité porozumieť bežným zložkám, ktoré sa v nich nachádzajú multivitamíny pre mužov. Najlepšie multivitamíny - či už pre mužov alebo pre ženy - by mali obsahovať 13 základných vitamínov a minerálov , hovorí Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, spolupracovník epidemiológa v nemocnici Brigham and Women’s Hospital a docent medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte:

• Vitamín A : Dobré pre zdravie očí
• Vitamíny skupiny B. ( tiamín , riboflavín , niacín , kyselina pantoténová, biotín , B6 , B12 a folát ): Podieľa sa na zdraví a produkcii buniek, ako aj na energetických úrovniach
• Vitamín C : Podporuje imunitné zdravie
• Vitamín D : Dôležité pre zdravie kostí a funkciu svalov
• Vitamín E. : Znižuje účinky voľných radikálov na telo
• Vitamín K:Hrá úlohu pri zrážaní krvi a udržiavaní hladiny vápnika

Mužské multivitamíny navyše bežne obsahujú meď, mangán, selén a zinok. Zložky a množstvá sa však líšia od značky k značke (význam, Jeden deň muži nebude úplne to isté ako Nature Made Multi pre neho alebo Centrum Men Multivitamín ). Mali by ste si pozorne prečítať štítok so zložkou, aby ste našli alergény, umelé farbivá, konzervačné látky a ďalšie zložky, na ktoré môžete byť citliví.

Zloženie sa tiež môže líšiť v závislosti od vášho veku. Napríklad multivitamíny pre mužov starších ako 60 rokov môžu obsahovať ďalšie zložky, ako napríklad saw palmetto alebo horčík. Starší muži môžu tiež zvážiť svoje dávkovanie vitamínu B12. Dôležitá pre nervový systém a červené krvinky, hladina vitamínu B12 často klesá s vekom, hovorí Sesso.

SÚVISIACE: Môžu vitamíny liečiť erektilnú dysfunkciu?

Naozaj vitamíny pre mužov fungujú?

Napriek veľkolepému trhu s doplnkovými výrobkami sa v oblasti účinnosti vitamínov urobilo pomerne malé množstvo výskumov. A pre tie štúdie, ktoré existujú, sú zistenia často protichodné.

Neexistujú presvedčivé dôkazy o výhodách.

Jedna rozsiahla štúdia známa ako Štúdia zdravia lekárov II ,sledovali skupinu lekárov mužského pohlavia viac ako desať rokov (medzi rokmi 1997 a 2011), pretože užívali buď multivitamín, alebo placebo. Výsledky? Tí, ktorí užívali multivitamín, mali 8% nižšie riziko rakoviny a tiež preukázali znížené riziko katarakty, uviedol Sesso, ktorý štúdiu viedol. Nevykazovali však znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Na druhej strane štúdia z roku 2019, ktorú uskutočnili univerzity v Tufts a Harvard a zverejnená v Annals of Internal Medicine zistili, že použitie doplnkov výživy nemalo žiadny vplyv na úmrtnosť (t. j. nepomohlo ľuďom žiť dlhšie).

Aké závery možno z toho všetkého vyvodiť? Pre väčšinu mužov pravdepodobne neexistuje absolútne presvedčivý dôvod, prečo musia užívať akékoľvek doplnky výživy, hovorí Sesso.

Doplnky môžu vyplniť medzery vo výžive.

Ak však vo vašej strave chýbajú kľúčové vitamíny a minerály (napríklad máte vegánsku alebo bezlepkovú diétu, obe môžu viesť k nedostatku vitamínu B12), môže túto dieru vyplniť multivitamín. Navyše, ak máte špecifický základný stav alebo si chcete dať pozor na svoju výživu, Sesso hovorí, že možno budete chcieť zvážiť multivitamín po konzultácii s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Skontrolujte interakcie vitamínov.

Je dôležité informovať sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o doplnkoch, pretože môžu existovať interakcie s inými liekmi. Sesso tvrdí, že sa menej obáva interakcie jedného vitamínu s druhým miešanie doplnkov a liekov .

Napríklad vitamín K a antikoagulanciá nie vždy hrajú pekne, hovorí Carielle Nikkel, MS, RDN, riaditeľ výživy v Persone.

Vitamín K je základným vitamínom na podporu normálneho množstva zrážania krvi v tele a na prevenciu nadmerného krvácania, hovorí. V kombinácii však môže vitamín K pôsobiť proti antikoagulačným liekom a zvyšovať riziko vzniku krvnej zrazeniny.

Neberte príliš veľa.

Existuje tiež možnosť nadmerného dopĺňania. Aj keď to nie je pravdepodobné u multivitamínov, kde množstvá zvyčajne spadajú do konkrétnych pokynov a užívate ich iba jeden deň, môže sa to stať u jednotlivých doplnkov, ak nedodržiavate odporúčané dávkovanie alebo o ňom neviete. Napríklad štúdia Tufts a Harvard zistila, že veľké množstvo doplnkov vápnika (viac ako 1 000 mg / deň) bolo spojené so zvýšeným rizikom úmrtia na rakovinu.

Vysoké dávky vitamínov môžu byť tiež potenciálne nebezpečné. Príliš veľa vitamínu A môže spôsobiť nevoľnosť, bolesti hlavy alebo závraty, a v najextrémnejších (a zriedkavých) prípadoch až smrť, podľa Národné ústavy zdravia .

Stále vás zaujíma, či je užívanie vitamínov stratou peňazí? Ak si myslíte o svojich voľbách, nepovedal by som, že to vyhodí peniaze, hovorí Sesso. Nikdy by sa však nemalo predpokladať, že z toho, čo užívate, získavate výhody.

Aké vitamíny by mali muži brať?

Ak uvažujete o začatí vitamínového režimu, Sesso hovorí, že najlepším riešením je zaobstarať si multivitamínový doplnok s väčšinou, ak nie so všetkými 13 základnými vitamínmi a minerálmi.

Chcete nájsť niečo, čo má čo najväčšiu šírku, hovorí Sesso. Či už to musí byť konkrétne množstvo vitamínu B6 alebo konkrétne množstvo vitamínu C, tým sa menej obávam. Je to naozaj o tom, aby ste sa uistili, že máte dostatok vitamínov a minerálov.

Pre registrovaného dietetika Nikkel existuje niekoľko minerálov a doplnkov, ktoré odporúča mužom, aby sa mali na pozore, keď hľadajú multivitamín, či už siahnete po gumách, mäkkých géloch alebo kapsulách. Zahŕňajú:

• Zinok : Aj keď je tento minerál často spojený s imunitou a kontrolou hladiny cukru v krvi, Nikkel tvrdí, že pre mužov má ďalšiu výhodu. Zinok je nevyhnutný pre zdravie a plodnosť prostaty, čo sa s pribúdajúcimi rokmi stáva čoraz viac znepokojujúcim.
• Selén : Selén je dôležitá živina, ktorá pomáha telu produkovať selenoproteíny, ktoré pôsobia ako antioxidanty, hovorí Nikkel. Podporuje tiež imunitný systém, funkciu prostaty a zdravú pohyblivosť spermií.
• Koenzým Q10 (CoQ10): Nikkel tvrdí, že táto v tuku rozpustná vitamínová látka sa správa ako antioxidant a môže pomôcť telu vytvárať energiu a podporovať zdravú zápalovú odpoveď. Rovnako ako selén zvyšuje aj počet a pohyblivosť spermií.
• Omega 3 a -6 : Tieto mastné kyseliny sú kľúčovým spojencom pre nervový systém, mozog a zdravie srdca. Typická západná strava obsahuje príliš veľa omega-6 mastných kyselín a málo omega-3, hovorí Nikkel. Doplnenie môže pomôcť obnoviť optimálny pomer. Pozitívne tiež ovplyvňujú koncentráciu spermií.

SÚVISIACE: Aké vitamíny by som mal užívať?

Keď sa rozhodnete pre doplnok výživy, nezabudnite hľadať USP alebo Tesnenie NSF , dve organizácie, ktoré vytvorili normy pre doplnky od Úradu pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), neoverujú, čo do nich vstupuje.

Či už sa rozhodnete pre vitamín, doplnok alebo denný multivitamín pre mužov, mali by ste sa rozhodnúť spoločne s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Mali by všetci brať príplatok? Absolútne nie, hovorí Sesso. Existuje toľko ľudí, ktorí už dodržiavajú dobrý stravovací režim a vôbec ich nepotrebujú. V šedej zóne sú ďalší ľudia, a práve tu je to trochu ťažšie rozmotať.