Aké vitamíny by som mal užívať?

Najlepšie to vie wellness lekárnik

Telo potrebuje rôzne vitamíny a minerály, aby podalo čo najlepší výkon. Niektorí z nás dostávajú väčšinu toho, čo potrebujú, pomocou vyváženej stravy. Iní potrebujú doplnky, aby dosiahli odporúčané denné množstvo. Ak si kladiete otázku, aké vitamíny by som mal užívať?, Tieto pokyny vám môžu pomôcť zistiť, či vám potraviny, ktoré konzumujete, dodávajú všetky potrebné živiny.

Aké vitamíny by som mal brať ako doplnky?

1. Vitamín A pre videnie
2. Vitamíny skupiny B. pre energiu
3. Vitamín C na imunitu
4. Vitamín D pre silu
5. Vitamín E. pre antioxidanty
6. Vitamín K na zdravé zrážanie krvi

Vitamín A

Vitamín A hrá dôležitú úlohu v raste červených krviniek a kostí spolu so zdravím zraku. The odporúčaná denná dávka (RDA) je 5 000 medzinárodných jednotiek (IU). RDA je spôsob kvantifikácie množstva každého vitamínu, ktoré zvyčajne potrebujete, aj keď sa toto množstvo môže líšiť od človeka k človeku v závislosti od mnohých faktorov.

Niektoré zdroje potravy zahŕňajú ryby, pečeň a vajcia. Pečeň môže obsahovať až 250% RDA pre vitamín A. , ale nejde o jedlo, ktoré by každému chutilo. Typický filet z lososa môže obsahovať až 50% dennej odporúčanej dávky vitamínu A.

Vitamíny skupiny B.

Vitamíny skupiny B hrajú kľúčovú úlohu pri premene potravy na energiu pre vaše telo. Rôzne druhy vitamínov B sú obsiahnuté v rôznych druhoch potravín a majú odlišné RDA. Všeobecne sa vitamíny skupiny B dajú ľahko získať z obohatených obilnín a obilnín, ako aj z mnohých druhov morských plodov. Ako lekárnik dostávam veľa otázok o vitamíne B12 konkrétne. Na trhu existuje veľa produktov s super dávkami vitamínu B12 označených ako doplnky na zvýšenie energie. Odporúčané denné množstvo B12 je 6 mcg, ale na pultoch obchodov nájdete produkty až 5 000 mcg. Aj keď je občas super dávka užitočná, pravdepodobne je v poriadku, skôr ako začnete užívať tieto dávky každý deň, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Kyselina listová je ďalší veľmi dôležitý vitamín B. Nachádza sa v zelená zelenina, avokádo, fazuľa a obohatené obilné jedlá. RDA pre väčšinu ľudí je 400 mcg; pre tehotné ženy však väčšina odborníkov odporúča až 1 mg. Kyselina listová hrá zásadnú úlohu pri prevencii vrodených chýb a je veľmi dôležité, aby tehotná žena zaistila, že konzumuje dostatok kyseliny listovej čo najskôr v tehotenstve. Je rozumné začať s doplnkom kyseliny listovej, hneď ako sa pokúsite otehotnieť. Jedna pol šálky špenátu poskytuje asi 30% RDA pre kyselinu listovú.

Vitamín C

Vitamín C je antioxidant, ktorý je nevyhnutný pre funkciu vášho imunitného systému. Nachádza sa v rôznych druhoch ovocie a zelenina , najmä citrusové plody a džúsy. RDA je 60 mg. Jeden stredne veľký pomaranč obsahuje približne 70 mg vitamínu C a viac ako vyhovuje RDA pre vitamín C.

Vitamín D

Vitamín D je dôležitý okrem iného pre vstrebávanie vápnika a rast kostí. Nachádza sa v ryby a obohatené mliečne výrobky . RDA pre vitamín D je 400 IU. Filet z lososa s objemom tri unce obsahuje viac ako 400 IU a spĺňa celkové RDA, zatiaľ čo jedna šálka obohateného mlieka bude obsahovať asi 33% RDA.

Vitamín E.

Vitamín E je antioxidant, ktorý podporuje imunitné funkcie a vývoj krvných ciev. Nachádza sa v zelená zelenina, orechy, semená a obohatené obilniny . RDA je 30 IU. Jedna unca slnečnicových semienok poskytuje asi 7 IU, alebo zhruba jednu tretinu dennej dávky RDA pre vitamín E.

Vitamín K

Vitamín K je nevyhnutný pre zrážanie krvi. Jeho najlepším zdrojom je zelená, listová zelenina. RDA je 80 mcg. Jedna šálka surového špenátu napríklad obsahuje asi 145 mikrogramov. To je takmer dvojnásobok RDA. Niektorí pacienti užívajúci určité lieky na zriedenie krvi sa musia ubezpečiť, že ich príjem vitamínu K je konzistentný, aby sa zabezpečilo, že nebude ovplyvňovať ich liečbu.

Ako brať vaše denné vitamíny

Možno prijímate veľa z týchto vitamínov vo svojej strave, ale ak nie, čo beriete?

Jedným z najbežnejších spôsobov, ako si ľudia dopĺňajú príjem vitamínov, je jediný multivitamínový produkt. Na trhu existuje veľa multivitamínov a zloženie každého z nich určuje výrobca. Všeobecne sa multivitamíny snažia poskytnúť väčšinu vitamínov, pravdepodobne spolu s ďalšími minerálmi, na úrovni blízkej RDA pre každú zložku. Ako spotrebiteľ je dôležité prečítať si štítok, aby ste pochopili, či poskytuje potrebný vitamín na správnej úrovni. Ak máte akékoľvek otázky alebo potrebujete pomoc s určením toho, čo potrebujete, lekárnici a odborníci na výživu sú skvelým zdrojom.

Ak máte pocit, že z potravy prijímate väčšinu vitamínov, ktoré potrebujete, môžete si kúpiť jednotlivé vitamínové výrobky, ktoré ich doplnia. Uistite sa, že ste si vedomí toho, koľko musíte pridať do svojho príjmu, pretože veľa z týchto vitamínov je k dispozícii v rôznych dávkach. Aj keď je to zriedkavé, je možné užiť príliš veľa vitamínu, takže predtým, ako začnete užívať dávky vyššie ako RDA, vždy sa poraďte s lekárom.

Niektoré faktory, ako je vek, tehotenstvo a ďalšie imunitné alebo zdravotné podmienky, ovplyvnia množstvo každého vitamínu, ktoré potrebujete. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže urobiť konkrétne odporúčania pre váš stav.

Vyvážená strava je vynikajúci spôsob, ako získať denné vitamíny, ale ak vaša strava nedosahuje vaše potreby, doplnenie vitamínových produktov pomáha telu poskytnúť potrebné nástroje na zdravý život.