Čo je to normálny srdcový rytmus?

Výchova k zdraviu

Väčšina ľudí si dvakrát nerozmyslí, aký je ich srdcový rytmus, pokiaľ nepociťujú ťažkosti alebo príznaky srdcového problému. Je však dôležité vedieť, čo by mal byť normálny srdcový rytmus, aj keď nemáte problémy so srdcom. U dospelých starších ako 18 rokov by normálny pokojový srdcový rytmus mal byť medzi 60 a 100 údermi za minútu. Deti vo veku od 6 do 15 rokov by mali mať srdcovú frekvenciu medzi 70 a 100 údermi za minútu. Pozrime sa, čo tieto čísla znamenajú, ako merať srdcovú frekvenciu a aké faktory môžu spôsobiť, že srdcová frekvencia stúpa alebo klesá.

Čo je to normálny srdcový rytmus?

Srdcová frekvencia je meranie počtu úderov srdcového svalu za minútu. Zdravé deti i dospelí budú mať srdcia, ktoré bijú rôznymi rýchlosťami kvôli ich veku a veľkosti tela. Ak srdce bije príliš rýchlo alebo príliš pomaly, mohlo by to znamenať, že máte základné zdravotné problémy. Váš pokojový srdcový rytmus vám tiež umožní zmerať vaše súčasné zdravie srdca.

Všeobecne platí, že nižšia pokojová srdcová frekvencia znamená, že srdce bije menej za minútu, čo pravdepodobne znamená, že je efektívnejšie. Váš pokojový srdcový rytmus vám hovorí, ako rýchlo vám bije srdce, keď ste v uvoľnenom stave, napríklad pri sedení alebo ležaní.Ak je váš pokojový srdcový rytmus príliš vysoký, môže to znamenať, že máte nižšiu fyzickú zdatnosť alebo že vám hrozí rozvoj srdcového stavu.

Vedieť, aká by mala byť vaša cieľová srdcová frekvencia pre váš vek, vám pomôže zistiť, či a kedy je vaša srdcová frekvencia abnormálna, čo môže naznačovať, že je čas ísť na lekára.

Normálna srdcová frekvencia podľa veku
Vek	Tep srdca
1-5 rokov	80 - 130 tepov za minútu
6-15 rokov	70 - 100 tepov za minútu
18 a viac rokov	60 - 100 tepov za minútu

Postupným starnutím sa rozsah toho, čo sa považuje za zdravý normálny pokojový srdcový rytmus, mení.

Priemerný zdravý dospelý človek bude mať pokojový srdcový rytmus najmenej 60 úderov za minútu. Aj keď sa v klinickej praxi pokojový srdcový rytmus medzi 60 a 100 tepmi za minútu považuje za normálny, ľudia s pokojovým srdcovým tepom vyšším ako 80 tepov za minútu môžu mať zvýšené riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenie .

Aj keď je možné cvičením potlačiť srdcovú frekvenciu na 130 alebo dokonca 200 úderov za minútu, srdce, ktoré pravidelne bije tak vysoko, bude vyžadovať lekársku pomoc. To isté platí pre srdce, ktoré neustále bije pod 60 úderov za minútu. Športovci sú výnimkou. Ich vysoká úroveň kondície prirodzene znižuje pokojový srdcový rytmus.

SÚVISIACE: Štatistika srdcových chorôb

Ako merať srdcovú frekvenciu

Meranie srdcového rytmu je ľahké, ak vykonáte niekoľko jednoduchých krokov. Najjednoduchšie miesto na meranie tepovej frekvencie je na vašom prístroji zápästie , tesne pod základňou palca. Umiestnite ukazovák a prostredník medzi kosť a šľachu v spodnej časti palca. Akonáhle pocítite pulz, spočítajte počet úderov, ktoré pocítite za 15 sekúnd. Keď spočítate, koľko impulzov, vynásobíte toto číslo štyrmi. Takto získate celkový počet úderov srdca za jednu minútu. Napríklad, ak vaše srdce bije 18-krát za 15 sekúnd, váš srdcový rytmus je 72 úderov za minútu.

Je dôležité merať si srdcovú frekvenciu, keď ste v uvoľnenom stave. Ak si vezmete pulz po akejkoľvek namáhavej činnosti, nebudete mať presné údaje. Po cvičení by ste mali počkať jednu až dve hodiny, aby ste dosiahli pokojový srdcový rytmus, a hodinu po užití kofeínu, podľa Harvardské zdravie .

Aké faktory ovplyvňujú srdcovú frekvenciu?

Srdcový rytmus človeka sa bude meniť počas dňa na základe vonkajších a osobných faktorov, ako sú napríklad:

• Vysoké teploty a vlhkosť vzduchu: Keď teploty a vlhkosť stúpnu, spôsobí to, že srdce pumpuje viac krvi, takže srdcová frekvencia stúpa.
• Obezita: Štúdie ukazujú, že obezita spôsobuje, že srdce bije rýchlejšie, pretože vysoká hladina tuku v tele vedie k vyššiemu množstvu krvi. To znamená, že srdce musí viac pracovať, aby pumpovalo krv.
• Lieky: Niektoré lieky môžu mať vplyv na to, ako rýchlo bije srdce. Pulz môžu spomaliť napríklad lieky na vysoký krvný tlak, ako sú betablokátory. Na druhej strane, nadmerné užívanie liekov na štítnu žľazu by mohlo spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie.
• Pozícia tela: Ak odpočívate, sedíte alebo stojíte, váš srdcový rytmus pravdepodobne zostane rovnaký. Ak idete z ľahu alebo sedenia do stoja, mohlo by to spôsobiť, že vaša srdcová frekvencia stúpne asi na 15 až 20 sekúnd pretože vaše srdce muselo zvýšiť svoju pulzovú frekvenciu, aby presunulo viac krvi do vašich svalov.
• Vek:Starnutie mení srdce a cievy, podľa Národný inštitút pre starnutie . Ako ľudia starnú, ich srdcia nemôžu biť tak rýchlo počas fyzickej aktivity alebo stresu. Pokojová srdcová frekvencia sa však s vekom výrazne nemení.
• Rod: Pokiaľ ide o rozdiely v pohlaví, ženy majú priemerný pokojový srdcový rytmus vyšší ako muži, štúdie však preukázali, že ženy majú zvyčajne lepšia funkcia srdca pri srdcových chorobách ako muži.
• Emócie: Ak sa cítite vystresovaní, úzkostní, depresívni, frustrovaní alebo máte strach, váš srdcový rytmus stúpne. Je to preto, že tieto typy emócií uvoľňujú stresové hormóny ako kortizol a adrenalín , ktoré hovoria srdcu, aby bilo rýchlejšie. Ak sa cítite uvoľnene, pokojne a bezpečne, váš srdcový rytmus poklesne na nižšiu úroveň.
• Stravovacie návyky: Konzumácia veľkého množstva sodíka môže spôsobiť rýchlejšie búšenie srdca. Ak má telo príliš veľa sodíka, snaží sa ho zriediť zvýšením reabsorpcie tekutín v obličkách. To má za následok zvýšené hladiny objemu krvi, vďaka čomu srdce rýchlejšie pumpuje. Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov môže nepriamo zvýšiť srdcový rytmus, pretože zlé tuky majú za následok vysoký obsah hladiny cholesterolu a prispievajú k zmenám srdcovej činnosti.
• Cvičenie: Dôkazy ukazujú, že pravidelné cvičenie znižuje pokojový srdcový rytmus v priebehu času a riziko úmrtia na vysoký pokojový srdcový rytmus .
• Zdravotné podmienky: Srdcové choroby a pľúcne choroby môžu zvýšiť pokojovú srdcovú frekvenciu. Hyperaktívne poruchy štítnej žľazy, ako je Gravesova choroba a toxická struma, sú častou príčinou zvýšenej srdcovej frekvencie.
• Rodinná anamnéza určitých zdravotných stavov:Niektoré stavy srdca sú dedičné. Ak máte v rodinnej anamnéze problémy so srdcom alebo krvným tlakom, môžete mať predispozíciu na vyššiu pokojovú srdcovú frekvenciu a zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Maximálna a cieľová srdcová frekvencia

Je dôležité vedieť, aký by mal byť váš maximálny srdcový rytmus, aby nedošlo k poškodeniu vášho srdca alebo tela. Ak chcete vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu, odpočítajte svoj vek od 220. Podľa American Heart Association (AHA), vaša cieľová srdcová frekvencia by mala byť pri mierne intenzívnych činnostiach asi 50% až 70% vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Počas intenzívneho cvičenia by to malo byť asi 70% až 85% vašej maximálnej srdcovej frekvencie.

Ak prekročíte maximálnu srdcovú frekvenciu, môžu sa u vás vyskytnúť boľavé kĺby, boľavé svaly alebo poranenia pohybového aparátu. Monitory srdcového tepu sa dajú skvele nosiť pri cvičení, pretože vám povedia váš srdcový rytmus v reálnom čase.

Ako znížiť srdcovú frekvenciu (krátkodobý a dlhodobý prístup)

Ak je vaša srdcová frekvencia príliš vysoká, existujú spôsoby, ako ju bezpečne znížiť. Váš srdcový rytmus môže byť vysoký po cvičení alebo preto, že sa cítite vystresovaný alebo úzkostný.

Tu je niekoľko rýchlo pôsobiacich metód, ktoré môžu pomôcť znížiť rýchly srdcový rytmus:

• Dýchacie cvičenia: Dýchaním môžete zvýšiť aortálny tlak vo svojom srdci, čo zníži váš srdcový rytmus. Urobíte to tak, že zatvoríte ústa a nos a zvýšite tlak na hrudníku. Dýchajte päť až osem sekúnd, podržte ho tri až päť sekúnd a potom pomaly vydýchnite. To sa môže opakovať niekoľkokrát.
• Kúpať sa: To vám môže pomôcť uvoľniť sa a znížiť srdcovú frekvenciu.
• Ľahká jóga: Upokojenie pri joge alebo meditácii vám môže pomôcť uvoľniť sa a znížiť vysoký srdcový rytmus.
• Presun na chladnejšie miesto: Ak je váš srdcový rytmus zvýšený, pretože je vám príliš teplo, presunutím na chladnejšie miesto ho znížite.

Tu je niekoľko dlhodobých riešení, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť zdravý srdcový rytmus:

• Pravidelné cvičenie:Spustenie a udržiavanie cvičebného programu pomôže znížiť pokojové srdcové frekvencie v priebehu času.
• Jesť zdravo: Zdravá strava, ktorá obsahuje celozrnné výrobky, listovú zeleninu, ovocie a omega-3 mastné kyseliny, je skvelým prostriedkom na podporu dlhodobého zdravia srdca a pomáha udržiavať srdcové choroby na uzde.
• Prestať fajčiť: Nefajčiari majú a znížené riziko opakujúcich sa infarktov a kardiovaskulárnych chorôb.
• Zostať hydratovaný: Pitie dostatočného množstva vody umožňuje srdcu ľahšie pumpovať krv do celého tela.

SÚVISIACE: Ako sa starať o svoje srdce počas tehotenstva

Kedy zavolať lekára

Srdce je nepochybne najdôležitejším orgánom v tele. Ak sa niečo pokazí, následky sú niekedy fatálne. Niektoré srdcové problémy nemusí byť také škodlivé ako infarkt, ale to neznamená, že by sa nemali brať vážne.

Mali by ste ísť k lekárovi, ak bol váš srdcový rytmus v normálnom rozmedzí a náhle nie je. To by mohlo naznačovať, že máte problémy so srdcom ako arytmia čo je abnormálny srdcový rytmus, tachykardia čo je, keď srdce bije sústavne rýchlosťou viac ako 100 úderov za minútu, alebo bradykardia čo je nízka srdcová frekvencia, ktorá je nižšia ako 60 úderov za minútu.

Mali by ste vyhľadať pohotovostnú starostlivosť, ak vaša rýchla srdcová frekvencia vedie k príznakom, ako je dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, búšenie srdca alebo závraty, hovorí MUDr. Evan Jacobs, regionálny lekár v kardiovaskulárnych službách Centrá starostlivosti o spoločnosť Conviva . Vo všeobecnosti by trvalá srdcová frekvencia nad 130 úderov za minútu, bez ohľadu na príznaky, mala viesť k urgentnému vyšetreniu. Váš lekár alebo kardiológ by mal byť upozornený na rýchlosť medzi 100 a 130 údermi za minútu a podľa potreby môže rozhodnúť o potrebe urgentnej starostlivosti.