Ako rozpoznať a liečiť príznaky úzkosti u mužov

Výchova k zdraviu

Môže to začať starosťami o prácu alebo pretrvávajúcimi finančnými problémami a vyvinúť sa to do nekonečnej slučky pochybností o sebe samom. Poruchy úzkosti postihujú 40 miliónov dospelých v Spojených štátoch - 14% z toho sú muži . Zatiaľ čo muži aj ženy bojujú s úzkosťou, muži sa často zdráhajú hovoriť o svojich pocitoch alebo hľadať pomoc.

Úzkosť je normálnou reakciou na stres, vysvetľuje Kelly Houseman, LLPC, licencovaná poradkyňa v oblasti duševného zdravia v Michigane, ktorá však v niektorých prípadoch prestáva byť náročná a negatívne ovplyvňuje náš život.

Stres je odpoveďou nášho tela na každodenné činnosti, ktoré nás nútia prekonať situáciu čo najlepšie, hovorí Houseman. Tento pocit získate, keď musíte dokončiť projekt v prísnom termíne. Úzkosť je naopak neutíchajúci nervozita alebo obavy z situácie.

Úzkosť u mužov môže mať vplyv na zdravie a vzťahy. Dobrou správou je, že lekár alebo terapeut môže pomôcť - prostredníctvom terapie hovorením, výučby relaxačných a zvládacích techník a v niektorých prípadoch aj liekov.

Príznaky úzkosti u mužov

Zatiaľ čo muži a ženy reagujú na úzkosť mnohými rovnakými spôsobmi, Julie Levin, MA, MFT, manželská a rodinná terapeutka v Kalifornii, tvrdí, že príznaky úzkosti u mužov môžu vyzerať trochu inak. Pripisuje to čiastočne stigme obklopujúcej úzkosť a tomu, koľko mužov bolo vychovaných, aby vnímali emocionálnu zraniteľnosť ako slabosť.

Levin hovorí fyzicky príznaky úzkosti môže obsahovať:

• Bolesti hlavy
• Potenie
• Búšiace srdce
• Problémy s gastrointestinálnym traktom
• Nespavosť a únava

Navyše, muži, ktorí prežívajú úzkosť, často pôsobia podráždene alebo majú záchvaty hnevu, hovorí Levin. Môžu tiež zvládnuť svoje príznaky inak, môžu sa obrátiť na alkohol, aby znížili svoju úzkosť, alebo tráviť viac času online, hraním hier alebo sledovaním pornografie.

Levin hovorí, že problémom je, že pokus o pochovanie úzkosti namiesto toho, aby ju zvládol, tento problém iba zhoršuje. Je dôležité, aby muži hľadali pomoc pri úzkosti, čím skôr, tým lepšie, hovorí Levin. Úzkosť je zdravotný stav, nie slabosť - a pri správnom zaobchádzaní dokáže väčšina mužov prekonať úzkosť.

Druhy úzkostných porúch

Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb identifikuje päť hlavných typov úzkostných porúch:

• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) : Porucha charakterizovaná chronickou úzkosťou, obavami alebo napätím, aj keď nie je čo provokovať
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) : Úzkosť spôsobená opakovanými nežiaducimi myšlienkami (obsesie) a / alebo opakovaným správaním (nutkanie)
• Panická porucha : Neočakávané a opakované epizódy strachu pociťované ako záchvaty, ktoré zahŕňajú príznaky ako dýchavičnosť, ťažkosti v bruchu atď.
• Posttraumatická stresová porucha : Úzkostná porucha, ktorá sa môže vyskytnúť po traumatickom incidente (vojenské boje, nehody, nepríjemné životné udalosti atď.)
• Sociálna úzkostná porucha (SAD): obrovská úzkosť a extrémne sebauvedomenie v sociálnych situáciách, ktoré vedú k vyhýbaniu sa sociálnym situáciám

Úzkosť sa často vyskytuje spolu s ďalšími stavmi duševného zdravia. Depresia a úzkosť sú identickí bratranci, hovorí Levin. Úzkostné poruchy sú často spojené s depresiou a nie je nezvyčajné, že u mužov sú diagnostikované obidve.

Čo spôsobuje mužskú úzkosť?

Zatiaľ čo úzkosť môže byť spôsobená pretrvávajúcim stresom z práce, rodiny, vzťahov alebo traumatizujúcimi životnými skúsenosťami, môže byť tiež výsledkom zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo pokles hladiny hormónov. Napríklad, nízky testosterón môže zvýšiť hladinu úzkosti a prispieva k zvýšeniu stresového hormónu, kortizolu, ktorý vyvoláva úzkostné pocity.

Ako môžu muži získať presnú diagnózu úzkosti?

Neexistuje jednoduchý test na definitívne diagnostikovanie úzkosti u mužov. Kvalifikovaný zdravotnícky pracovník môže vylúčiť zdravotné príčiny prejavov a odporučiť špecialistu na duševné zdravie, napríklad terapeuta alebo psychiatra, ktorý môže pomôcť pri diagnostike a liečbe príznakov.

Liečba úzkosti u mužov

Pretože úzkosť je liečiteľná, nikto by nemal trpieť sám v tichu. Ak úzkosť začína ovplyvňovať kvalitu vášho života a odnímať vám radosť z vecí, ktoré vás bavili predtým, alebo vám bude brániť v plánovaní budúcnosti, môže byť čas sa s niekým porozprávať, hovorí Houseman. Lekár alebo terapeut môže s vami spolupracovať pri ponúkaní riešení.

Zmeny životného štýlu

Môže úzkosť odísť prirodzene? Aj keď zmeny životného štýlu nemusia liečiť úzkosť, môžu pomôcť zvládnuť príznaky. Stratégie na zvládanie úzkosti zahŕňajú pravidelné cvičenie, dychové cvičenia, práca na väčšom spánku a rozprávanie o tom, čo vás trápi, dôveryhodnému priateľovi alebo profesionálovi, hovorí Houseman.

Najprirodzenejšie lieky na úzkosť zahŕňajú starostlivosť o svoje telo, aby sa zlepšilo vaše duševné zdravie. Môžu tiež obsahovať:

• Stravovanie zdravo, vyvážene
• Meditujúci
• Vyhýbajte sa spúšťačom, ako sú cigarety, alkohol alebo kofeín
• Písanie na vyjadrenie úzkostných pocitov
• Užívanie doplnkov, ako je kanabidiol

Aj keď ich prínos nie je dokázaný, mnoho ľudí s úzkosťou prisahá na výhody aromaterapie, akupunktúry a trávenia času so zvieratami.

Terapia

Určité typy terapie fungujú veľmi efektívne, hovorí Houseman. V závislosti od typu úzkostnej poruchy, s ktorou ste diagnostikovaní, môžu byť niektoré terapie účinnejšie ako iné. Existuje niekoľko typov, ktoré môžu byť účinné pri úzkosti u mužov:

• Talk terapia
• Kognitívna behaviorálna terapia
• Expozičná terapia

Mnoho mužov sa bojí toho, ako vyzerá terapia, alebo sa obáva, že budú súdení, hovorí Houseman, ale sú príjemne prekvapení, ako katarzne môže byť cítiť už jedno sedenie a ako možno zdvihnúť emočnú váhu.

Lieky

Liečba môže určite mať miesto v liečbe a je veľmi osobným rozhodnutím, o ktorom by sa muži mali poradiť so svojím lekárom alebo terapeutom, hovorí Houseman.

Ak pokles hladiny testosterónu spôsobuje vaše pocity úzkosti, môže sa to zlepšiť substitučná liečba testosterónom (TRT). Pred predpísaním TRT lekár vyšetrí vaše hladiny hormónov, aby zistil, či existuje nedostatok testosterónu. Ak sa považujete za dobrého kandidáta na TRT, váš lekár vám môže predpísať topický gél, krém, injekciu alebo náplasť.

Ak sa vaše testy vrátia a hladina testosterónu sa bude pohybovať v normálnom rozmedzí, môže vám lekár odporučiť liečbu. Medzi hlavné typy liekov používaných na liečbu úzkosti patria:

• Antidepresíva
• Benzodiazepíny
• Buspirón

Najlepším riešením môže byť kombinácia všetkých troch typov liečby. Pre niektorých ľudí predpis na antidepresíva ponúka okamžité výhody, zatiaľ čo oni tiež navštevujú hovorovú terapiu, aby sa dostali na koreň svojej úzkosti, hovorí Levin.