Ako rozlíšiť rozdiel medzi záchvatom úzkosti a záchvatom paniky

Výchova k zdraviu

Úzkosť mi nie je cudzia. Nepamätám si na čas v živote, že by ma nenavštívili známe dotieravé myšlienky na obavy a čo-keby. Aj keď som pri svojich úzkostných epizódach mohol zažiť niektoré fyzické príznaky, ako napríklad zvýšenú srdcovú frekvenciu, vinníkom bola vždy starosť, ktorá mi dala vedieť, že úzkosť.

Keď som v jednu noc dostal náhle návaly horúčavy, zrýchlený tlkot srdca, mierne bolesti na hrudníku a potenie, myslel som si, že musím mať infarkt. Necítil som úzkosť - aspoň kým som si nemyslel, že zomieram - a tak som neuvažoval o možnosti, že to súvisí s úzkosťou. Asi po pol hodine to zmizlo a uvedomil som si, že som v poriadku. Keď sa to o pár týždňov stalo znova, hovoril som so svojím lekárom a dozvedel som sa, že mávam záchvaty paniky.

Úzkostné záchvaty a záchvaty paniky sa často používajú zameniteľné - sú však medzi nimi určité kľúčové rozdiely.

„Úzkostný záchvat“ je laický výraz pre pocit zvýšenej úzkosti, ktorý sa časom zväčšuje v dôsledku nadmerných starostí, hovorí Shana Olmstead , MA, LMHC, psychoterapeut v Kirklande vo Washingtone. Záchvat paniky môže mať skôr pocit, že vychádza z čistého neba a môže byť spôsobený úzkosťou alebo stresom, ale nemusí sa nevyhnutne vyskytnúť v čase stresovej situácie.

Aké sú príznaky záchvatu úzkosti vs. záchvat paniky?

Príznak	Panický záchvat	Záchvat paniky
Nadmerné starosti	Áno	Niekedy
Ťažkosti so sústredením	Áno	Menej pravdepodobné
Podráždenosť	Áno	Menej pravdepodobné
Nepokoj	Áno	Menej pravdepodobné
Únava	Áno	Menej pravdepodobné
Svalové napätie	Áno	Menej pravdepodobné
Rušený spánok	Áno	Menej pravdepodobné
Zvýšená odozva	Áno	Menej pravdepodobné
Zvýšená srdcová frekvencia / búšenie srdca / búšenie srdca	Áno	Áno
Závraty	Áno	Áno
Pocit dýchavičnosti / ťažkosti s dýchaním	Áno	Áno
Pocity neskutočnosti	Menej pravdepodobné	Áno
Cítite sa odlúčený od seba	Menej pravdepodobné	Áno
Strach zo straty kontroly alebo zo šialenstva	Menej pravdepodobné	Áno
Strach zo smrti	Menej pravdepodobné	Áno
Nadmerné potenie	Menej pravdepodobné	Áno
Chvenie alebo trasenie	Menej pravdepodobné	Áno
Pocit dusenia	Menej pravdepodobné	Áno
Bolesť v hrudi	Menej pravdepodobné	Áno
Nevoľnosť alebo nepríjemné pocity v bruchu	Menej pravdepodobné	Áno
Pocit točenia, neistoty alebo mdloby	Menej pravdepodobné	Áno
Necitlivosť pocitov mravčenia	Menej pravdepodobné	Áno
Zimnica	Menej pravdepodobné	Áno
Návaly horúčavy	Menej pravdepodobné	Áno

Ako rozlíšiť rozdiel medzi záchvatom úzkosti a záchvatom paniky

Útok na úzkosť je všeobecne spôsobený stupňujúcou sa intenzitou obáv v reakcii na skutočný alebo vnímaný vnútorný alebo vonkajší stresor, hovorí Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, licencovaný klinický poradca pre duševné zdravie v MindPath Care Centers v Raleigh v Severnej Karolíne. Táto starosť sa zvyšuje a nadmerný stres je ohromujúci, čo sa môže cítiť ako útok.

Záchvaty paniky sú podobne ovplyvnené vnútorným / vonkajším stresom, hovorí Thomas, ale namiesto stupňujúcej sa alebo budujúcej reakcie stresora záchvatu úzkosti sú reakcie na strach náhle, intenzívne a veľmi narušujú schopnosť jednotlivca fungovať ako odpoveď. k strachu.

Úzkostné záchvaty:

• Nie sú uznávaným stavom, ale skôr laickým výrazom pre pocity zvýšenej úzkosti. (Často sú príznakom rozpoznanej úzkostnej poruchy.)
• Odpovedáte na stresujúci faktor (skutočný alebo vnímaný).
• Poďte pomaly a budujte s nadmernými starosťami.
• Môže sa cítiť ohromujúci.
• Je viac zameraný na myšlienky, ale môže mať určité fyzické príznaky.

Záchvaty paniky:

• Sú považované za diagnostikovateľný stav, zvyčajne ako súčasť panickej poruchy.
• Poďte náhle a majte príznaky, ktoré vrcholia do niekoľkých minút od začiatku útoku.
• Sú intenzívne.
• Môže to byť spôsobené skrytou úzkosťou, ale nemusí sa to nevyhnutne vyskytnúť v čase úzkosti alebo stresu.
• Vyskytujú sa v epizódach, ktoré sa môžu, ale nemusia opakovať.
• Môžu sa vyskytnúť samy osebe alebo ako súčasť inej úzkostnej poruchy, ako je sociálna úzkosť, generalizovaná úzkosť alebo špecifická fóbia.
• Majte najmenej štyri príznaky záchvatu paniky, ktoré sa vyskytnú v jednej epizóde.
• Spravidla trvajú 20 až 30 minút a zriedka viac ako hodinu.

Čo robiť počas útoku

Cieľom počas záchvatov úzkosti aj záchvatov paniky je upokojiť sa. Existujú okamžité kroky, ktoré vám môžu pomôcť pri oboch typoch útokov.

1. Skúste sa upokojiť hlbokým nadýchnutím pre počet štyri a vydýchnutím pre počet šesť. Potom opakujte. To pomáha spomaliť dýchanie a srdcovú frekvenciu a vytvára celkový pocit upokojenia.
2. Precvičujte všímavosť s cvičenie 5-4-3-2-1. Pozorujte päť vecí, ktoré vidíte, štyri veci, ktoré môžete počuť, tri veci, ktorých sa môžete dotknúť, dve veci, ktoré cítite, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať. Zdvihnite alebo sa dotknite predmetov a všimnite si ich vlastnosti: Sú mäkké alebo tvrdé? Akej farby sú? Sú ťažké alebo ľahké?
3. Cvičte postupné uvoľňovanie svalov. Počnúc chodidlami napnite každý sval v tele na 30 sekúnd a uvoľnite ich, jeden po druhom.
4. Samomluva. Pripomeňte si, že ste v bezpečí, a toto prejde.
5. Vyhľadajte pomoc rozhovorom s priateľom, zdravotníckym pracovníkom alebo s kýmkoľvek iným, kto je v danom momente upokojujúci.

Liečba úzkosti a opakujúcich sa záchvatov paniky závisí od ich základnej príčiny. Pre správnu diagnózu je dôležité vyhľadať lekára. Liečba úzkosti a panických porúch môže zahŕňať:

1. Zmeny životného štýlu. Cvičenie relaxačných cvičení ako je jóga, pravidelné cvičenie, získavanie dosť spať a vyhýbanie sa stimulantom, ako je fajčenie a kofeín, môže pomôcť pri celkových pocitoch úzkosti.
2. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Zameranie na vzorce myslenia a správania.
3. Expozičná terapia. Opakované prežívanie panických pocitov v kontrolovanom prostredí, ktoré časom vyvolávajú menší strach. S úzkosťou alebo panikou vyvolanou fóbiou to môže zahŕňať vystavenie sa spúšťaču fóbie.
4. Lieky. Úzkosť a panické poruchy sa dajú liečiť liekmi, ktoré sa užívajú pravidelne, ako napr antidepresíva Páči sa mi to Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro alebo Celexa . Záchvaty paniky možno liečiť rýchlo pôsobiacimi liekmi na úzkosť, ako sú benzodiazepíny, ako sú napr Xanax alebo Ativan . Benzodiazepíny môžu byť návykové a ich použitie by mal starostlivo sledovať poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Antidepresíva môžu pôsobiť na rôznych ľudí rôznymi spôsobmi - riaďte sa pokynmi poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Sú úzkosti a záchvaty paniky nebezpečné?

Úzkosť a záchvaty paniky sú síce veľmi znepokojujúce, ale sú nie je nebezpečný na vlastnú päsť.

To znamená, že keď niekto prvýkrát spozoruje tieto príznaky, mal by ísť na pohotovosť, aby vylúčil niečo vážnejšie, ako je infarkt alebo krvná zrazenina.

Ľudia, ktorí majú opakovanú úzkosť alebo záchvaty paniky, zvyčajne začnú vnímať tieto pocity a sú schopní ich od nich odlíšiť niečo vážnejšie .

Úzkosť a záchvaty paniky zriedka trvajú dlhšie ako hodinu a zvyčajne menej ako pol hodiny. Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako zvyčajne, sú intenzívnejšie, cítia sa inak, ako obvykle, nereagujú na snahy o upokojenie, majú príznaky, ktoré nie sú v súlade s panickým záchvatom (napríklad bolesť vyžarujúca do čeľuste alebo dolu). buď ruka), alebo existuje otázka, že by to mohlo byť niečo iné ako úzkosť alebo záchvat paniky, choďte na pohotovosť.

Samotné úzkosti a záchvaty paniky nie sú nebezpečné, môžu však byť príznakom vážnejších základných stavov. Je dôležité navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby otestoval fyzické podmienky a zistil konkrétnu príčinu útokov.

Príčiny a rizikové faktory vzniku panických porúch

Úzkosť a záchvaty paniky môžu byť spôsobené úzkostnými poruchami, ale záchvaty paniky môžu mať príčiny, ktoré nesúvisia s duševným zdravím, počítajúc do toho :

• Prolaps mitrálnej chlopne (menší srdcový problém, ktorý nastane, keď sa niektorá zo srdcových chlopní nezavrie správne.)
• Hypertyreóza (hyperaktívna štítna žľaza)
• Hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi)
• Stimulačné užívanie (amfetamíny, kokaín, kofeín)
• Odstúpenie od liečby

Existuje niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú riziko vzniku panických porúch. Zahŕňajú:

• Byť ženská. Ženy sú dvakrát tak pravdepodobné prežívať panické poruchy ako muži.
• Genetika. V rodinách sa môžu vyskytnúť panické poruchy.
• Vek. Panické poruchy zvyčajne začínajú medzi dospievajúcimi rokmi a štyridsiatimi rokmi.
• Spúšť. TO stresujúca udalosť ako je strata zamestnania, trauma alebo zneužívanie (minulé alebo súčasné) - alebo dokonca šťastné udalosti, ako je manželstvo alebo narodenie dieťaťa, môžu zvýšiť pravdepodobnosť záchvatov paniky.
• Podmienky duševného zdravia. Záchvaty paniky môžu byť príznakom niekoľkých stavov duševného zdravia, ako je agorafóbia, depresia alebo úzkostné poruchy.
• Porucha užívania látok. Užívanie alkoholu a drog, ako aj fajčenie , môže vytvárať fyzické pocity, ako je točenie hlavy alebo rýchly tlkot srdca, ktoré môžu viesť k pocitom úzkosti.

Teraz, keď viem, aké sú moje záchvaty paniky, dokážem cez ne hovoriť sám. Rozpoznaním toho, čo sa deje, si môžem povedať, že tieto náhle návaly horúčavy znamenajú, že pravdepodobne budem mať záchvat paniky, a môžem sa pripraviť. S pomocou pravidelného lieková rutina , nástroje, ktoré mi pomôžu upokojiť sa, a pochopenie toho, čo sa so mnou deje, moje záchvaty paniky sa stali oveľa zvládnuteľnejšie a moja celková úzkosť sa znížila.

Záchvaty paniky a úzkosť sú desivé a rušivé - ale s pomocou a liečbou sa to môže zlepšiť.