Zažili ste úzkosť z videokonferencie? Tu sú 4 spôsoby, ako sa vyrovnať

Wellness

The Pandémia ochorenia covid-19 zmenil spôsob, akým ľudia navzájom komunikujú. Technológia (napríklad videochaty a konferenčné hovory) uľahčuje udržanie kontaktu, ale môže tiež pôsobiť neprirodzene a nepríjemne, keď nahrádza osobný kontakt. U niektorých môže tlak na spoločenský alebo pracovný výkon prostredníctvom videokonferencie viesť k pocitom vyhorenia, únavy alebo dokonca k úzkosti zo zoomu.

Čo je to za Zoom, ktorý môže viesť k pocitom úzkosti?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - videokonferencie sa stali základným nástrojom pre tých, ktorí počas pandémie COVID-19 pracujú z domu. Používajú sa tiež na výučbu, socializáciu a ako spôsob, ako sa môžeme virtuálne zúčastňovať udalostí, ako sú svadby, narodeniny alebo dokonca pohreby. Mnoho poskytovateľov zdravotnej starostlivosti povzbudilo schôdzky s telezdravím tiež. Celá táto online interakcia však môže mať nevýhodu.

Hovorí sa, že videohovory si vyžadujú oveľa väčšie zameranie ako osobný rozhovor Zlatin Ivanov , MD, psychiater z New Yorku. Potrebujeme oveľa viac energie na spracovanie neverbálnych podnetov, ako sú mimika, tón a výška tónu hlasu a reč tela; venovať viac pozornosti týmto spotrebuje veľa energie.

To je energia, ktorá nám už môže chýbať pridaný psychický stres ktorá môže prísť s pandémiou.

Naša úzkosť stúpa, keď sa musíme pri pohľade na galériu sústrediť na päť ľudí naraz, hovorí doktor Ivanov. Niekedy je ťažšie porozumieť svojim kolegom, priateľom, pridruženým spoločnostiam kvôli problémom s pripojením alebo prízvukom. Ďalším dôvodom na úzkosť je, že sme sa rýchlo museli oboznámiť a dokonca ovládať množstvo rôznych platforiem videohovorov - Zoom, GoToMeeting, Skype atď. Inými slovami, obávané technické ťažkosti môžu okrem sociálnych starostí pridať ďalšie obavy. .

Ďalej je tiež bežné znepokojovať sa tým, ako vás vníma webová kamera, alebo sa stresovať fotogenickosťou. Mnoho ľudí pozerá na svoje tváre na obrazovkách mnohokrát viac, ako by sa kedy pozerali do zrkadla za deň - a to môže vyvolať problémy so sebaúctou vzhľadu.

Koho úzkosť videokonferencie postihuje najčastejšie?

Pandémia COVID-19 môže ovplyvniť viac ako vaše fyzické zdravie. To tiež ovplyvňuje vaše duševné zdravie, keď pociťujete pocity stresu a úzkosti spôsobené sociálnym dištancom a izoláciou. Jedna štúdia zistili, že dlhodobý izolačný stres je hlavným rizikovým faktorom pre neuropsychiatrické poruchy, ako sú depresívne a úzkostné poruchy. Zoom chaty a videokonferencie môžu pomôcť zmierniť pocity osamelosti, ale môžu tiež zvýšiť úzkosť u niektorých ľudí. Medzi tých, ktorých úzkosť Zoom zväčša postihuje, môžu byť ľudia, ktorí túto technológiu ani dobre nepoznajú 15 miliónov dospelých ktorí žijú s rôznymi formami sociálnej úzkosti.

Ľudia, ktorí bojujú s technológiami

Podľa Hong Yin, MD , psychiater z Wisconsinu v spoločnosti New Frontiers Psychiatric & TMS, sú najviac postihnutí tí, ktorí nemusia byť tak dobre oboznámení s pravidelným používaním technológií. Pre mnohých môže byť zdrvujúce prijať novú formu technologickej komunikácie. Zmena vo všeobecnosti môže vyvolať úzkosť, pretože je to viac neznámeho verzus niečoho, čo poznáme a máme predstavu o tom, ako to šlo predtým, hovorí doktor Yin. Radi sa cítime sebaisto a schopní a vykročenie z našej komfortnej zóny to môže dočasne destabilizovať.

Tí, ktorí majú úzkostné poruchy

Videokonferencie môžu byť náročné aj pre tých, ktorí už bojujú s rôznymi formami úzkosti. Ďalšia populácia je ľudia, ktorí majú buď formu úzkosti (najmä sociálna úzkosť) alebo majú niektoré vlastnosti, ktoré ich na to predurčujú, hovorí doktor Yin. Zahŕňajú jednotlivcov, ktorí majú tendenciu premýšľať, najmä o veciach, ktoré sa môžu pokaziť, ale nie sú dostatočne symptomatickí, aby splnili kritériá pre formálnu úzkostnú poruchu. To môže mať vplyv aj na ľudí, ktorí žijú s telesnou dysmorfickou poruchou, depresiou a inými duševnými chorobami.

Celkovo doktor Yin poznamenáva, že pokiaľ ide o úzkosť zo zoomu, existuje tendencia skôr cítiť sa v rozpakoch, či už ide o vzhľad alebo vnímanú nižšiu schopnosť naučiť sa túto technológiu.

Ako môžeme dosiahnuť, aby bol Zoom menej trápny a vyvolával úzkosť?

Dobrou správou o úzkosti zo Zoom je, že existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť v boji proti nej.

1. Naplánujte si prestávky

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je starostlivo preskúmať svoje rutiny a naplánovať si prestávky na schôdzkach počas dňa a časy, keď sa zapojíte, hovorí doktor Ivanov. Prestávky v pozeraní na obrazovku nielen zabraňujú vyhoreniu Zoom, ale sú tiež dôležité pre naše fyzické a duševné zdravie.

Keď si plánujete rozvrh, neobjednávajte si schôdzky zozadu - nechajte si medzi tým nejaký čas, aby ste si „vydýchli“, upravili sa a pripravili sa na ďalší, odporúča doktor Ivanov. Vstaňte zo stoličky, ponaťahujte sa, polievajte svoje rastliny, hladkajte svojho psa alebo mačku. Dajte svojmu mozgu šancu prepínať rýchlosti medzi stretnutiami. Je tiež úplne rozumné, ak je to potrebné, počas schôdzky fotoaparát na niekoľko minút vypnúť.

2. Podeľte sa o svoje starosti

Dr. Yin odporúčarozhovory s inými ľuďmi, ktorí to vyskúšali a tiež sa toho obávali, pretože ako zdôrazňuje, uvedomíte si, že nie ste sami a mnohí majú podobnú skúsenosť s očakávanou úzkosťou a úľavou a uistením, ktorá prichádza s absolvovaním vášho prvého úspešného konferencia.

SÚVISIACE: Čo je to teleterapia?

3. Absolvujte školenie

Ak si nie ste istí svojou schopnosťou orientovať sa v tejto forme komunikácie, požiadajte o pomoc. Vaša spoločnosť môže ponúknuť nejaké školiace videá alebo telefonovať so zástupcom spoločnosti Zoom, ktorý vám vysvetlí, ako používať platformu. Keď sa budete cítiť istí v schopnosť používať program, váš stres začne opadávať.

4. Stanovte hranice

Dr. Yin navyše hovorí, že je úplne v poriadku spomenúť na svojich kolegov svoje predvoľby zväčšenia, napríklad používať zvukovú funkciu bez videa.99/100-krát zvuk je všetko, čo potrebujete, pokiaľ nie ste moderátor, moderátor alebo neukazujete vizuál všetkým účastníkom, takže tí, ktorí sa viac zúčastňujú, nemusia mať zapnuté svoje fotoaparáty, hovorí.

Zoom videokonferencie sa stali cenným nástrojom v týchto časoch sociálneho dištancovania sa, je však potrebné pamätať na to, že sa na ne nebudeme musieť spoľahnúť navždy. Vykonaním jednoduchých krokov môžete znížiť únavu zo Zoom a obavy, ktoré môžu spôsobiť.