Aké to je žiť s úzkosťou

Spoločenstva

Väčšina ľudí je v určitom okamihu nervózna alebo v strese, ale keď žijete s úzkosťou, tento nepokojný pocit nikdy úplne nezmizne. Moja úzkostná porucha sa objavovala pomaly a naraz. Na chvíľu som odpisoval tieto pocity ako nervy alebo stres a snažil som sa ich udržať pod kontrolou pomocou pravidelných tréningov. Potom sa zrazu vďaka niektorým zásadným životným zmenám cítila moja úzkosť neprekonateľná.

Začalo to bezsennými nocami

Začal som si všímať, keď úzkosť takmer znemožnila zaspávanie. Môj mozog neustále vrčal ako neohrabaný starý vlak duchov - bez vypnutia - čo znamenalo, že som nikdy nebol úplne oddýchnutý kvôli práci. Začal som mať pocit, akoby som mal stiahnutý hrudník a bol plný strachu, žalúdok ma neprestal trepotať a že by som si nikdy nedokázal zorganizovať svoj myšlienkový pochod alebo svoj život.

DR. Lisa Lovelace , klinický psychológ v Synergia eTerapia , potvrdené - to boli všetko klasické príznaky úzkosti spolu s búšením srdca, spotenými dlaňami, ťažkosťami s dýchaním, bolesťami brucha, hlavy, podráždenosťou, panikou alebo ťažkosťami so sústredením.

Podľa DSM-V príznaky úzkosti môžu tiež zahŕňať:

• Nadmerné starosti, ktoré sa ťažko ovládajú
• Nepokoj alebo pocit naštrbenia alebo na hrane
• Byť ľahko unaviteľný
• Ťažkosti so sústredením alebo prázdna myseľ
• Podráždenosť
• Svalové napätie
• Poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom alebo nepokojný neuspokojivý spánok)

Konzultoval som to so svojím lekárom primárnej starostlivosti, ktorý navrhol prístup stráženia a čakania spolu s ďalším častým cvičením. Váš poskytovateľ primárnej starostlivosti vás môže tiež odporučiť k psychiatrovi, ktorý vám pomôže pochopiť a zvládnuť príznaky.

Nájdenie správneho lieku proti úzkosti

Avšak o pár týždňov neskôr, keď sa moja úzkosť nezlepšila, môj lekár navrhol vyskúšať SSRI, ktorá by mi pomohla zmierniť príznaky - a obnoviť pocit pokoja, ktorý mi tak veľmi chýbal. Aj keď som sa bála začať nový liek , Dostal som sa do bodu, keď som mal pocit, že by som to bez toho nezvládol, a tak som urobil skok viery.

Predpísal mi môj poskytovateľ zdravotnej starostlivosti Zoloft , v malej dávke na začiatok. Aj keď účinky neboli okamžité, môj mozog začal postupne reagovať na liečbu. Zlepšil sa mi spánkový režim a začala som sa cítiť schopnejšia zvládať každodenné stresy. Nájsť ten správny liek na úzkosť sa niekedy môže javiť ako proces pokusov a omylov a ja som mal určite šťastie, že som našiel taký, ktorý mi hneď vyhovoval. Je dôležité mať na pamäti, že sú k dispozícii rôzne možnosti. Ak prvá liečba nefunguje, je v poriadku hľadať alternatívu po konzultácii s lekárom.

Alternatívne terapie a zmeny životného štýlu

Môj lekár primárnej starostlivosti ma tiež poslal na terapiu hovorením a kurz kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT). Rozhovor s terapeutom mi pomohol pochopiť, prečo sa cítim tak, ako som sa cítil, a dodal mi väčšiu dôveru v moje vlastné rozhodovacie schopnosti. Naučiť sa niektoré základné techniky CBT mi pomohlo začať zvládať úzkosť v každodennom živote. Stephanie Woodrow, a licencovaný klinický profesionálny poradca „Vysvetlenie: Zmena vzorcov správania sa začína zvyšovaním povedomia o nich a rozpoznávaním ich správania. Je veľmi ťažké to robiť nezávisle, v čom môže byť užitočný špecialista na úzkosť.

Terapiou som si uvedomil, že musím urobiť nejaké vážne zmeny v životnom štýle, aby som zlepšil svoju schopnosť vyrovnať sa s mojou úzkostnou poruchou. Shirin Peters, MD, z Bethany Medical Clinic navrhuje, aby ľudia s úzkosťou jedli vyvážené jedlá zložené z nespracovaných celých jedál; obmedziť príjem alkoholu a kofeínu, čo môže zhoršiť úzkosť a vyvolať záchvaty paniky; mať dostatok spánku; a denne cvičte, aby ste pomohli uvoľniť endorfíny, ktoré dokážu potlačiť pocity úzkosti.

Vpred: Život s úzkosťou

Teraz užívam ten istý liek už päť rokov. Stále mám úzkosť, ale keď čelím stresovým situáciám, dokážem im čeliť priamo. Zmenil som tiež svoj životný štýl a odstránil som určité stresové faktory, ako napríklad zanechanie zložitého vzťahu a priblíženie sa k priateľom a rodine, aby som mal silnejšiu sieť podpory. Dostatok odpočinku, pohybu a spánku mi pomáha zvládať môj stav, rovnako ako nástroje, ktoré som sa naučil v terapii. Zvládanie úzkosti vyžaduje prácu, ale je to možné. Ak žijete s úzkosťou, snažte sa, kým nenájdete kombináciu liečby a stratégií, ktoré vám vyhovujú.