6 spôsobov, ako sa vyhnúť chorobe počas cestovania

Wellness

Ak cestujete, či už za prácou alebo zábavou, považujte sa za jedného z tých šťastných! Cestovanie vám dáva príležitosť spoznať nových ľudí, využiť nové príležitosti a vidieť svet. Počas sviatočného obdobia je obzvlášť bežné, pretože veľa ľudí je na cestách, aby to oslavovalo s rodinou a priateľmi.

So zmenou miesta však prichádza veľa neznámych. Mení to vašu rutinu. To znamená, že veľa prvkov, ktoré používate na udržanie zdravého životného štýlu, je mimo vašej kontroly. Nemôžete si pripraviť vlastné jedlo, zdieľať verejnú dopravu a predstavujú sa vám ľudia, s ktorými ste sa nikdy predtým nestretli. Všetky tieto veci môžu mať vplyv na váš imunitný systém. Preklad: Skončíš chorý.

Ako zabrániť tomu, aby ste túto zimu ochoreli pri cestovaní? Niekoľko odborníkov sa podelí o svoje tipy a triky, vďaka ktorým sa po celú sezónu budete cítiť zdravo a silno.

1. Udržujte užitočné interakcie na minime.

Pri svojich cestách pravdepodobne prichádzate do kontaktu s mnohými ľuďmi - s tými, ktorých poznáte, aj s cudzími ľuďmi alebo novými známymi. Pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste pôsobili nezdvorilo, snažte sa vyhnúť si podávaniu rúk, navrhuje Tania Elliott , MD, klinický inštruktor na NYU School of Medicine v New Yorku. Zľahka by sa nemali rozdávať ani objatia a pozdravy s bozkami.

Ak je iná osoba chorá, môže prísť do kontaktu s ňou podaním ruky alebo bozkom na tvár, aby ste zachytili jej choroboplodné zárodky. Umývajte si ruky čo najčastejšie, najmä po podaní rúk a tiež po dotyku s verejnými povrchmi, ako sú napríklad eskalátory a stĺpy metra, hovorí doktor Elliott. To je obzvlášť dôležité pred jedlom.

Nie ste si istí, že sa vždy dokážete preplížiť do kúpeľne? Noste so sebou malú fľašu prípravok na dezinfekciu rúk na ktorú sa môžete okamžite obrátiť. Uistite sa, že používate množstvo vo výške desatiny, nielen malú kvapku, vysvetľuje doktor Elliott.

2. Jedzte plné a kompletné jedlá.

Cestovanie všeobecne znamená, že veľa jete, takže ste vydaní na milosť a nemilosť menu, ktoré ste dostali. A cez prázdniny sa zdá, že je tu množstvo nezdravých, ale lahodných dobrôt a dekadentných jedál. Bohužiaľ to nie je vždy to najlepšie pre váš imunitný systém. The imunitný systém prekvitá mimo dobrej a zdravej výživy. Aby ste si udržali zdravie na vrchole, vždy sa snažte jesť kompletné jedlo.

Uistite sa, že udržujete optimálny príjem bielkovín tým, že ho máte pri každom jedle, pretože bielkoviny sú súčasťou protilátok, ktoré vás chránia pred vírusmi a baktériami. Leslie Bonci , RD, výživový konzultant pre Kansas City Chiefs, atletiku na univerzite Carnegie Mellon University a baletné divadlo v Pittsburghu.

Takže napríklad na večeru vďakyvzdania nezabudnite na morčacie mäso a nielen na chutné prílohy. Nezabudnite ani na ovocie a zeleninu, pretože sú plné fytonutrientov, ktoré pomáhajú bojovať proti nachladnutiu a chorobám, dodáva Bonci.

SÚVISIACE: Ako sa vyhnúť sviatočnému páleniu záhy

3. Za každú cenu sa vyhýbajte jedlám z prsta.

Aj keď prijaté aplikácie môžu vyzerať lákavo, keď máte hlad a pred veľkým jedlom potrebujete len niečo malé, je najlepšie vyhnúť sa jedlám za každú cenu, varuje Dr. Elliott. Je pravdepodobnejšie, že takto kontaminujete svoje jedlo, hovorí. Ak potrebujete občerstvenie, navrhne jedlá, ako je jogurt alebo polievka, ktoré vyžadujú riad, aby boli veci čo najčistejšie.

4. Vezmite so sebou fľašu s vodou.

Hydratácia nikdy neberie dovolenku a najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste zostali hydratovaní, je mať neustále k dispozícii fľašu s vodou na jedno použitie. Aj keď je zima, stále musíte piť vodu, aj keď to môže byť zložitejšie, vysvetľuje Bonci. Tekutiny pomáhajú udržiavať systémy vášho tela a udržiavať veci správne fungujúce.

Len sa uistite, že fľašu s vodou čistíte počas cesty antibakteriálnym mydlom, vysvetľuje doktor Elliott, pretože má potenciál na cestách prísť do kontaktu s mnohými choroboplodnými zárodkami. Možno budete tiež chcieť skontrolovať bezpečnosť dodávky vody v oblasti, kam cestujete, hovorí doktor Elliott. Ak je voda nebezpečná na pitie, znamená to, že nie je bezpečná ani na čistenie zubov.

5. Otrite oblasť verejnou dopravou.

Či už cestujete lietadlom, autobusom, vlakom alebo dokonca autom z požičovne, je veľká šanca, že mnoho ľudí už predtým cestovalo na rovnakom mieste a niektorí mohli byť chorí. Hrajte na istotu tým, že si so sebou vezmete balíček utierok na vyčistenie priestoru, ktorý môže obsahovať podrúčky, stolíky a akýkoľvek televízor s dotykovou obrazovkou v lietadlách, vlakoch a autobusoch. V požičanom aute utrite volant, radiacu páku a ovládací panel. Len sa uistite, že sú obrúsky označené ako dezinfekčné prostriedky, takže zabíjajú choroboplodné zárodky, dodáva doktor Elliott.

6. Pokiaľ ide o alkohol, myslite na svoj nápoj.

Nezáleží na tom, či cestujete za prácou alebo zábavou - a najmä okolo sviatkov - zdá sa, že alkohol si nájde cestu do tohto mixu. Aj keď sa mu nemusíte úplne vyhýbať, stačí si uvedomiť, koľko ho konzumujete. Môže sa to rýchlo sčítať a nasledujúci deň sa nebudete cítiť príliš dobre.

Poznajte veľkosť porcie: Nápojom je päť uncový pohár vína, 12-uncová plechovka alebo fľaša piva alebo 1,5-unčná dávka likéru alebo likéru, vysvetľuje Bonci. Menší pohár alebo koktail s postriekaním namiesto alkoholu sa vám podarí obmedziť na množstvo, ktoré pijete. A nezabudnite jesť, ak pijete tiež. Podľa Bonciho je jedlo s chlastom, alebo môžete stratiť, pravidlom.

7. Dajte si chrípku

Je to najlepší spôsob, ako zabrániť šíreniu tohto sezónneho vírusu - a ak ho chytíte chrípka , imunizácia znamená, že trvanie je kratšie a príznaky menej závažné. The chrípková strela nechráni iba vás. Chráni ostatných ľudí vo vašom okolí, ktorých by ste mohli infikovať, ak ochoriete. Ber to ako darček na skorú dovolenku pre tých, ktorých máš rád!