Ako sa vyhnúť - alebo ako liečiť - sviatočné pálenie záhy

Výchova k zdraviu

Je tu znova ročné obdobie - jedlo, jedlo a ďalšie jedlo. Prázdniny sa plazia. Pre mnohých z nás je mimoriadne potešenie z dekadentného sladkého a bohatého, tučného (a chutného!) Jedla s priateľmi a rodinou spojené s mastnou stránkou pálenia záhy a zažívacích problémov.

Pridajte stres a úzkosť, ktoré sa môžu vyvinúť v tomto ročnom období, niet divu, že viac ako 60 miliónov Američania hlásia, že minimálne raz za mesiac zažívajú spomalené pálenie, ktoré sa dostáva až do vašej hrude. Ukázalo sa, že sviatky nie sú len časom na oslavu - môže to byť čas, keď niektorí z nás zažijú pálenie záhy a reflux kyseliny.

Čo je to pálenie záhy?

Ak ste niekedy cítili pálčivú bolesť alebo nepríjemné pocity pohybujúce sa hore hrudníkom k krku a hrdlu, je pravdepodobné, že ste zažili pálenie záhy. Pálenie záhy nastane, keď zo žalúdka migruje nadmerné množstvo kyseliny.

Aj keď sa môže zdať, že máte srdcový infarkt (a napriek názvu), pálenie záhy nemá nič spoločné s vašim srdcom. Zjednodušene povedané, je to pocit kyseliny, ktorá dráždi váš pažerák a hrdlo.

Prečo ma cez sviatky pália záhy?

Častejšie je pálenie záhy po konzumácii veľkého jedla, najmä jedného s vysokým obsahom tukov - a pre väčšinu ľudí to presne je také sviatočné jedlo. Mastné jedlá (napríklad kastról zo zelených fazule alebo šťava z omáčky) a prejedanie sa môžu spomaliť trávenie, čo tiež prispieva k refluxu kyseliny.

A to jedlo po vďakyvzdania, ktoré si rád dáte? To tiež nepomáha. Po výdatnom lahodnom jedle si ľahnutím zvýšite pravdepodobnosť pálenia záhy. Ak ste vo vzpriamenej polohe, gravitácia vám môže pomôcť udržať žalúdočnú kyselinu dole - ale zdriemnutie mačky na gauči pri sledovaní futbalu nezabráni tomu, aby sa kyselina dostala do vášho pažeráka.

Ako sa vyhnúť sviatočnému páleniu záhy

Najlepším spôsobom, ako zastaviť sviatočné pálenie záhy, je zabrániť tomu, aby sa vôbec stalo. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa najhoršie z toho:

• Trénujte prestať jesť, keď máte v týždňoch pred sviatkami sýtosť.
• Vyvarujte sa konzumácii jedál, ktoré sú často korenené, s vysokým obsahom tukov a mastné. To zahŕňa brusnicová omáčka a morčaciu kožu.
• Znížte množstvo kávy a alkoholu, ktoré pijete, a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom.
• Po jedle choďte na prechádzku.
• Vyvarujte sa ležaniu aspoň hodinu po jedle.
• Noste so sebou antacidá a zoberte si ich pred jedlom.
• Jedzte jedlá, ktoré uľahčujú reflux kyseliny, ako je zelenina, iné ako citrusové plody, chudé mäso, vaječné biele, zázvor a ovsené vločky.

Ako sa môžem zbaviť sviatočného pálenia záhy?

Napriek maximálnemu úsiliu vyhnúť sa tomu, sviatky sú hlavným obdobím pre mnohých z nás, ktorí môžu zažiť pálenie záhy. Pretože kto nemá rád oslavu s nejakým chutným jedlom ?! Našťastie existuje veľa efektívnych možností liečby, ak sa po veľkom jedle ocitnete v utrpení.

Voľnopredajné lieky

Medzi populárne OTC lieky na úľavu od pálenia záhy patria napríklad antacidá Tums alebo Rolaidy , ktoré pôsobia na neutralizáciu žalúdočnej kyseliny a kyslých zažívacích ťažkostí. Niektorí ľudia uprednostňujú blokátory kyselín, ktoré znižujú skutočné množstvo vyprodukovanej žalúdočnej kyseliny, ako napr Axid AR , Pepcid AC alebo Tagamet HB .

Predtým, ako si sadnete na veľké sviatočné jedlo alebo si dopriať bufet, je vždy dobré vziať akékoľvek lieky na pálenie záhy alebo začať s liečbou.

SÚVISIACE : Prevacid vs Prilosec: Hlavné rozdiely a podobnosti

Lieky na predpis

Ak je pálenie záhy pravidelnejšie alebo závažnejšie a OTC možnosti ho neznižujú, vaše príznaky môžu byť znakom zdravotného stavu nazývaného gastroezofageálna refluxná choroba (GERD). V takom prípade môžete vyžadovať návštevu lekára a predpísať lieky. Spravidla ide o silnejšie verzie možností OTC značiek, ako napr Prilosec , Prevacid a Nexium .

GERD postihuje 20% Američanov. Nie je náhoda, že týždeň pred Dňom vďakyvzdania (17. - 23. novembra) je Týždeň povedomia o GERD . Ak máte príznaky GERD, naplánujte si schôdzku so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo s gastroenterológom už teraz, aby ste si mohli svoje prázdninové večierky užiť bez pálenia záhy.

Zmeny životného štýlu

Ak sa radšej úplne vyhnete tabletkám, mnoho ľudí tvrdí, že ak budete jesť iba do sýtosti, pomôže to znížiť tráviace ťažkosti a pálenie záhy. To sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí počas sviatočných dní, ale ak si zvyknete oveľa skôr, ako sa podáva morka a plnka, ľahšie nebudete prejedať sa .

Je tiež dobrý nápad spoznať, ktoré jedlá spôsobujú pálenie záhy, a vyhnúť sa im, pokiaľ je to možné. Potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú pálenie záhy, zahŕňajú kávu, alkohol, nealkoholické nápoje, korenené jedlá, paradajky, čokoládu, mätu, cibuľu a akékoľvek jedlá s vysokým obsahom tuku.

Pomôcť vám môže aj to, že sa po jedle nezložíte na chvíľu a radšej sa vyberiete na prechádzku. To pomáha tráveniu a pomáha gravitácii pracovať vo váš prospech.

Teraz si choďte užiť sviatočné obdobie - bez gastrointestinálnych ťažkostí.