7 doplnkov, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca - a 3 veci, ktorým sa treba vyhnúť

Wellness

Ak vám nedávno diagnostikovali vysoký krvný tlak, zvýšený cholesterol alebo prediabetes, pravdepodobne hľadáte spôsoby, ako znížiť riziko vzniku srdcových chorôb a zabrániť srdcovému infarktu alebo mozgovej príhode. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti sa zhodujú v tom, že fyzická aktivita, konzumácia výživných jedál, znižovanie stresu a udržiavanie zdravej hmotnosti sú dôležitými súčasťami zdravého životného štýlu. Doplnky rolí pre zdravie srdca môžu byť často mätúce.

Aké sú najlepšie doplnky na zdravie srdca?

Aj keď existuje veľa skvelých doplnkov, ktoré môžu prospieť zdraviu srdca, žiaden z nich nie je zázračnou tabletkou proti srdcovým chorobám, hovorí Gina Sirchio-Lotus, lekárka pre chiropraktiku, certifikovaná klinická výživová lekárka, lekárka funkčnej medicíny a majiteľka Inštitútu zdravia LG v Chicago, Illinois. Doplnky sa najlepšie používajú ako súčasť celkového plánu zdravia srdca, ktorý zahŕňa zdravú výživu, pravidelné cvičenie a dobré spánkové návyky.

Existuje sedem výživných látok, ktoré môžu byť dobrým doplnkom k zdravému životnému štýlu srdca:

1. Omega-3 mastné kyseliny
2. Horčík
3. Inozitol
4. Folát
5. Výťažok z hroznových jadier
6. Koenzým CoQ10
7. Vitamín D

7 doplnkov pre zdravie srdca

Pretože výživové doplnky nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), spoločnosť Sirchio-Lotus odporúča porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek nový doplnok.

Doplnky poskytujú úžasné zdravotné výhody, ale môžu byť tiež problematické, pretože môžu niekedy vzájomne pôsobiť, rovnako ako aj voľne predajné lieky a lieky na predpis, hovorí Sirchio-Lotus. Diskusia s lekárom alebo lekárnikom vám môže pomôcť vyhnúť sa neočakávaným vedľajším účinkom.

1. Omega-3 mastné kyseliny

Mastné ryby - napríklad sardinky, makrela a losos - sú plné omega-3 mastných kyselín a súvisia so znížením triglyceridov, krvného tlaku, zápalov a so znížením rizika srdcových chorôb a mozgových príhod. Okrem rýb má vysoký obsah omega-3 aj ľanový olej, chia semiačka, vlašské orechy a repkový olej. Krvný test môže skontrolovať vaše hladiny omega-3 a ak máte nedostatok, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže navrhnúť doplnok. Cieľová dávka 1 gram denne doplnok omega-3 sa považuje za dobré miesto na začatie. Niektorí lekári však môžu svojim pacientom odporučiť, aby zvýšili dávkovanie, ak majú veľmi vysoké hladiny triglyceridov.

Ukázalo sa, že doplnky omega-3 rybieho oleja zvyšujú (dobrú) hladinu HDL cholesterolu a znižujú tvorbu plakov v tepnách, hovorí lekár Abe Malkin, lekár pre rodinné lekárstvo a zakladateľ Concierge MD v Los Angeles v Kalifornii.

Štúdia uverejnená v nedávnom vydaní European Heart Journal , zistil, že lieky, Vascepa (ikozapent etyl), nielen pomohlo znížiť plaketu v srdcových tepnách, ale tiež znížilo riziko srdcového infarktu a mŕtvice o 26% u tých, ktorí majú zvýšené riziko srdcových chorôb. Vascepa, ktorá bola pôvodne schválená FDA v roku 2012 na zníženie triglyceridov, získala v roku 2019 ďalšie schválenie indikácie ako doplnkovú liečbu na zníženie kardiovaskulárneho rizika. Vascepa je vyrobená z vysoko purifikovanej formy EPA, omega-3 mastnej kyseliny nachádzajúcej sa v rybách). Je to prvý liek schválený FDA na zníženie kardiovaskulárneho rizika u pacientov so zvýšenými hladinami triglyceridov ako doplnok k liečbe statínmi.

2. Horčík

Vaše telo potrebuje horčík, aby správne fungovalo prieskum ukazuje že až 50% Američanov má nedostatok horčíka. Nízka hladina horčíka bola spojená s vysokým krvným tlakom, hromadením plakov a vysokým cholesterolom. Doplnok nízkej dávky horčíka môže znížiť kortizol, primárny stresový hormón v tele, hovorí doktor Malkin. Kortizol hrá dôležitú úlohu aj pri kontrole hladiny cukru v krvi a pri znižovaní zápalu.

Jedna štúdia ukázala, že k tomu pomohol aj horčík znížiť krvný tlak až o 12 bodov, znížiť riziko srdcového infarktu a na zlepšenie inzulínovej rezistencie.

3. Inozitol

Sirchio-Lotus, ktorý sa nachádza v našich telách, tvrdí, že inozitol môže tiež pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi zlepšením citlivosti na inzulín. Okrem prijatia plánu zdravého stravovania, ktorý je bohatý na živiny a nízky obsah tukov a kalórií a chudnutie, môže inositol znižovať inzulínovú rezistenciu. Jedna štúdia zistili, že ženy, ktoré užívali 4 gramy inozitolu každý deň, zlepšili svoju citlivosť na inzulín, krvný tlak a hladinu cholesterolu - čo sú všetky faktory, ktoré môžu znížiť vaše riziko srdcových chorôb.

4. Kyselina listová (kyselina listová)

Tento vitamín B. bolo ukázané na zníženie rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody u ľudí s vysokým krvným tlakom. Zatiaľ čo folát je najlepší, ak sa konzumuje v potravinách, ako je zelenina, fazuľa a citrusové ovocie, niektorí ľudia ho majúceliakia alebo zápalové ochorenie čriev, ako je Crohnova choroba, môže potrebovať doplnok kyseliny listovej. Ak máte nedostatok folátov, pri užívaní doplnku skutočne neexistuje žiadna nevýhoda, hovorí doktor Malkin. Jedna štúdia zistili, že kyselina listová užívaná každý deň môže znížiť riziko mozgovej príhody.

Niektoré lieky - napríklad Rheumatrex (metotrexát) používané na liečbu autoimunitných porúch alebo lieky na záchvaty ako Dilantin (fenytoín) - môžu tiež ovplyvniť spôsob, akým telo absorbuje folát. Pred začatím užívania doplnku kyseliny listovej sa poraďte so svojím lekárom a určte najlepšie dávkovanie.

5. Extrakt z hroznových jadier

U pacientov s diagnostikovaným vysokým stupňom krvného tlaku (prehypertenzia) v počiatočnom štádiu výskum preukázala, že vysoké dávky extraktu z hroznových jadier (GSE) môžu účinne znižovať krvný tlak. Štúdia plná antioxidantov zistila, že užívanie 100 mg - 800 mg GSE denne počas 8 až 16 týždňov významne znížilo krvný tlak.

6. Koenzým CoQ10

Aj keď sa CoQ10 v tele vyskytuje prirodzene, môžete tiež zvýšiť svoj príjem tým, že do svojej stravy zaradíte potraviny ako losos, tuniak, brokolica a karfiol.

Pre tých, ktorí už užívajú statínové lieky na zníženie hladiny cholesterolu, Sirchio-Lotus hovorí, že pridanie doplnku CoQ10 môže znížiť bolesti svalov a bolesti kĺbov, ktoré majú niektorí ľudia ako vedľajší účinok statínov. V mnohých ďalších krajinách lekári odporúčajú pacientom, aby užívali obidve škvrny a CoQ10, hovorí Sirchio-Lotus.

Nejaký výskum ukazuje, že látka CoQ10 môže pomôcť znížiť krvný tlak, zatiaľ čo iná nedávna štúdia zistili, že ľudia s vysokými triglyceridmi, vysokým cholesterolom a srdcovým infarktom v anamnéze zaznamenali zlepšenie hladín LDL a HDL cholesterolu a krvného tlaku po užití 200 mg CoQ10 denne počas 12 týždňov.

7. Vitamín D.

Podľa Dr. Malkina môže vitamín D prospievať vášmu srdcu aj celkovému zdraviu ochranou kostí, zvyšovaním energie a reguláciou hladiny inzulínu. Jedna štúdia zistili, že zvýšenie hladiny vitamínu D pôsobením slnka (päť až desať minút, dvakrát až trikrát týždenne), konzumácia potravín bohatých na vitamín D (vajcia, tuniak syr, obohatené mlieko, cereálie a džúsy) alebo užívanie doplnkov stravy môže znížiť vysokú hladinu vitamínu D krvný tlak. Ďalšie štúdie zistili, že vitamín D by tomu mohol pomôcť zabrániť mŕtvici a znížiť riziko cukrovky .

Ak krvný test preukáže, že niekto má nedostatok vitamínu D alebo dokonca na nízkych normálnych hladinách, môže lekár odporučiť začať s doplnkom vitamínu D, vysvetľuje doktor Malkin, ktorý tvrdí, že 2 000 IU denne z doplnku je všeobecne bezpečné.

Aké doplnky škodia vášmu srdcu?

A hoci vyššie uvedené doplnky prospievajú zdraviu srdca, lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce opatrenia.

1. Vápnik

Zatiaľ čo strava bohatá na vápnik podporuje silné kosti a zdravé srdce, príliš veľa vápniku môže spôsobiť zdravotné problémy. Jedna štúdia zistili, že užívanie doplnkov vápnika môže zvýšiť tvorbu plakov v aorte a ďalších tepnách. Štúdia ďalej odporúčala skôr stravu s vysokým obsahom vápnika ako príjem doplnku vápnika.
Ak testy ukážu, že máte nedostatok vápnika, váš lekár vám môže odporučiť užívaťdoplnok. Dávky v rozmedzí od 500 mg do 700 mg by mali byť dostatočné, pokiaľ vám lekár výslovne nepovie, aby ste užili viac.

2. Grapefruitový džús

Vypiť pohár grapefruitového džúsu môže znieť ako zdravý nápad, ale Sirchio-Lotus tvrdí, že môže byť nebezpečné, ak sa užíva s určitými liekmi na vysoký krvný tlak a cholesterol. Odporúča porozprávať sa so svojím lekárom, či vaše konkrétne lieky nebudú mať negatívny vplyv na grapefruitový džús.

3. Bylinné doplnky

Vyhýbajte sa horkému pomaranču, gingu, ženšenu, sladkému drievku a ľubovníku bodkovanému. Všetky majú potenciál zvýšiť krvný tlak a môžu tiež interferovať s liekmi na krvný tlak.

Ako si vybrať doplnok zdravia srdca

Pri výbere doplnkov na zdravie srdca spoločnosť Sirchio-Lotus odporúča hľadať výrobky, ktoré neobsahujú nežiaduce zložky, ako sú umelé farbivá alebo plnivá.

Predtým, ako sa vydáte na cestu doplnkov, poraďte sa so svojím tímom zdravotnej starostlivosti o vykonaní testov, aby ste zistili, či máte nedostatok určitých živín.

Tiež hľadajte doplnky, ktoré majú USP Overená značka . USP je nezávislá nezisková organizácia, ktorá stanovuje federálne uznávané verejné štandardy kvality doplnkov výživy. Ich schválenie znamená, že výrobok spĺňa vysoké štandardy kvality.