Ako sa vyrovnať s letným smútkom

Výchova k zdraviu

Pre mnohých Američanov je leto časom pre zábavu na slnku - grilovanie na záhrade, nesourodé výlety autom a oslavy pri mori. Pre niektorých však sezóna nie je taká slnečná. Pre tých, ktorí sa zaoberajú letným bluesom alebo letom, môže byť v skutočnosti úplne depresívny sezónna afektívna porucha (SAD) .

Sezónna afektívna porucha je typ depresie, ktorá sa zhoduje so sezónnymi zmenami a postihuje asi pol milióna ľudí v USA, podľa Clevelandská klinika . Aj keď sa zvyčajne spája so zimou, pre niektorých sa môže prejaviť v lete.

SÚVISIACE: Štatistika depresie

Môžete mať SAD v lete?

Sezónna afektívna porucha sa môže vyskytnúť v ktoromkoľvek ročnom období, ale aby pacient dostal diagnózu SAD, musí sa vyskytnúť v rovnakom ročnom období po dobu dvoch rokov, Národný ústav duševného zdravia (NIMH). To znamená, že ak máte v lete jeden rok depresívnu epizódu, po ktorej bude nasledujúci rok nasledovať depresívna epizóda v zime, pravdepodobne nemáte SAD, ale skôr inú poruchu nálady (napríklad veľkú depresívnu poruchu), ktorú by ste mali konzultovať so svojím lekárom. o.

Depresia je vo všeobecnosti epizodické ochorenie. Môžete byť v depresii kedykoľvek počas roka. Ak ste v lete vždy depresívni, neznamená to automaticky, že máte SAD - čo je zriedkavá diagnóza - zatiaľ čo veľká depresívna porucha nie. Letný SAD je oveľa menej rozšírený ako zimný SAD - verí sa tomu iba 1% populácie USA trpí prvou. A ak sa počas mesiacov s teplým počasím opakovane cítite na skládkach, mohlo by vás čakať ďalšie vysvetlenie.

Môžete mať sezónny typ depresie, ktorá zasiahne v lete - môže to byť alebo nemusí byť sezónna afektívna porucha, hovorí Owen Muir, MD, psychiater a spoluzakladateľ Brooklyn Minds . Existuje potenciálne množstvo vysvetlení. To je dôvod, prečo si dávam dve hodiny na odber, pretože to, čo sa javí ako ľahká odpoveď na niečo, v konečnom dôsledku nie je.

Licencovaný odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť pochopiť nuansy medzi letným SAD a všeobecnejšou depresiou, ktorá sa stane počas leta.

Príčiny letnej depresie

Letná depresia môže prameniť z množstva rôznych faktorov - environmentálnych, genetických, sociálnych -, aj keď mnohé sa znižujú na vyššie očakávania týkajúce sa sezóny, hovorí Thea Gallagher, Psy.D., riaditeľka ambulantnej kliniky v Centre pre liečbu a štúdium úzkosti (CTSA) na University of Pennsylvania.

Pre niektorých ľudí, ktorí majú sociálnu úzkosť alebo poruchu stravovania, sú to určite spúšťacie časové rámce, pretože hovorí, že je viac času na spoločenské aktivity a viac času na menej oblečenia. Ak tiež nie ste z finančného hľadiska na skvelom mieste, existuje väčšie očakávanie, že budete musieť za dané veci minúť peniaze.

Sociálne médiá môžu tiež prehĺbiť rozdiely medzi letom, keď letí váš kamarát vysoko, a letom, v ktorom letíte nenápadne. Je ľahké sa chytiť do akéhosi nikdy nekončiaceho cyklu, hovorí Gallagher.

Je ironické, že si myslím, že to, čo ľudia robia, je, že sa zbijú, aby cítili to, čo cítia, a podľa nej to iba zhoršuje.

Okrem sociálnych faktorov je v hre aj množstvo faktorov životného prostredia, ktoré môžu spôsobiť sezónnu depresiu alebo SAD. Napríklad, zatiaľ čo sa predpokladá, že SAD v zime pramení z nedostatku svetla, opak letného SAD sa považuje za opak. Týchto 6 hodín východu slnka a dlhšie dni môžu odhodiť cirkadiánne rytmy - prirodzený cyklus budenia a spánku v tele - čo vedie k menej regeneračným účinkom na oko a ďalšie vedľajšie účinky na fyzické a duševné zdravie. V lete sú navyše rozvrhnutia hodín narušené z mnohých dôvodov (žiadne školské prázdniny!).

Gallagher hovorí, že niektorí ľudia tiež menej znášajú vysoké teploty. Letné horúčavy a vlhkosť môžu letné mesiace neskutočne znepríjemniť a viesť k strate chuti do jedla, chudnutiu a úzkosti.

Niekedy existuje ľahko identifikovateľný dôvod depresie. Inokedy sa to jednoducho stane, bez zjavného vysvetlenia. Bohužiaľ, výskum letného SAD je obmedzený a stále existuje veľa vecí, ktoré lekári nechápu o tom, čo spôsobuje letnú depresiu a aký vplyv má na tých, ktorí ju majú.

8 príznakov letnej depresie

Majte na pamäti tieto príznaky a príznaky depresie:

1. Problémy so spánkom
2. Strata chuti do jedla
3. Strata váhy
4. Úzkosť (vrátane problémov s obrazom tela a finančných problémov)
5. Spoločensky sa izolovať
6. Cítite sa nemotivovaní k dokončovaniu úloh
7. Nenachádzať potešenie z vecí, ktoré vám predtým prinášali potešenie
8. Pocity viny alebo myšlienky na smrť alebo samovraždu

V ktorom okamihu by ste mali vyhľadať lekára? Gallagher hovorí, že ak máte problémy s ranným vstávaním z postele alebo nemôžete ovládať svoje myšlienky alebo je pre vás ťažké cítiť sa šťastne alebo tráviť čas so svojimi blízkymi, je čas vyhľadať liečbu.

Ako liečiť letné blues

Liečba letnej depresie bude závisieť od jej príznakov a závažnosti. Odborník na duševné zdravie môže odporučiť behaviorálne a / alebo liečebné terapie vrátane:

• Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): To znamená spoluprácu s terapeutom na identifikácii negatívnych myšlienkových vzorcov a ich nahradení pozitívnymi. Gallagher hovorí, že za týmto účelom môže terapeut odporučiť určité behaviorálne aktivácie, napríklad nútiť sám seba robiť veci, ktoré ťa kedysi bavili, a hodnotiť, ako sa potom cítiš.
• Lieky: Ak už ste na predpis na úzkosť alebo depresiu , váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže mierne zmeniť váš liečebný režim počnúc koncom jari a potom sa na jeseň vráti späť. Ak v súčasnosti neužívate lieky, môže vám byť predpísané antidepresívum, ktoré vám pomôže bojovať s letnou depresiou.

Gallagher tiež odporúča, aby ste cvičili aspoň štyri až päť dní týždenne. Vieme, že cvičenie sa porovnávalo s nízkodávkovými liekmi s obsahom SSRI na liečbu miernej depresie - tvrdí, že to má veľa výhod.

Zdôrazňuje tiež, že je dôležité dodržiavať pravidelný harmonogram (napríklad ísť spať každú noc v rovnakom čase, aby ste sa dostatočne vyspali), rovnako ako spoločenské vzťahy s priateľmi a rodinou, prinajmenšom rovnako ako miestne Obmedzenia COVID-19 samozrejme povoliť.

SÚVISIACE: Ako nájsť terapeuta počas pandémie

Ďalšie informácie o hľadaní pomoci alebo liečbe depresie nájdete na webovej stránke Národná aliancia pre duševné zdravie alebo zavolajte na Správa zneužívania návykových látok a služieb duševného zdravia linka pomoci na čísle 1-800-662-HELP. Ak vy alebo niekto, o kom viete, že trpíte samovražednými myšlienkami, zavolajte na Záchranné lano prevencie národných samovrážd na 1-800-273-8255 alebo navštívte najbližšiu pohotovosť.