Si smutný? Kedy vyhľadať liečbu sezónnej afektívnej poruchy

Wellness

Je polovica januára. Slnko začína zapadať okolo 16. hodiny. každý deň; teploty ťažko stúpajú nad 35 stupňov. A je to štvrtý deň po sebe, čo ste prišli z práce, obliekli si tepláky a zvalili sa na gauč, aby ste pozerali televíziu, až kým nezaspíte.

Je to prípad zimného neúspechu ... alebo niečo vážnejšie, napríklad sezónna afektívna porucha?

Sezónna afektívna porucha (SAD) - známa tiež ako sezónna depresia - ovplyvňuje podľa USA každý rok asi pol milióna ľudí v Spojených štátoch. Clevelandská klinika . Spravidla udrie na konci jesene a zimy, ale môže sa vyskytnúť aj v letných mesiacoch.

Ak vám zmena sezóny spôsobila, že sa cítite na dne, tu je návod, ako zistiť, kedy požiadať o pomoc.

Ako sa líši sezónna afektívna porucha od klinickej depresie?

Aj keď niektorí ľudia odmietajú sezónnu depresiu ako nič iné ako zimné blues, stále ide o depresívnu poruchu nálady - len ju náhodou vyvolajú zmeny v ročných obdobiach, hovorí psychiater z University of Missouri Health Care Arpit Aggarwal.

Pri diagnostikovaní pacienta so sezónnou afektívnou poruchou sa poskytovatelia duševného zdravia pozerajú na to, ako sezónne vzorce súvisia so zmenami vášho správania, aktivitami a celkovou náladou.

[SAD] možno diagnostikovať, keď sa za posledné dva roky vyskytli najmenej dve epizódy závažnej depresie (pričom každá epizóda trvala najmenej dva týždne), hovorí doktor Aggarwal.

Inými slovami, prežívanie únavy, strata chuti do jedla alebo nedostatok energie po dobu niekoľkých dní pravdepodobne nie je depresiou - ale ak vaše príznaky pretrvávajú alebo sa vyskytujú sezónne sa opakujúce, možno máte na mysli viac ako dočasný prepad.

Príznaky sezónnej afektívnej poruchy

Nie je vždy ľahké rozpoznať príznaky depresie v sebe, najmä v zime, keď sa takmer každý chce hrbiť a zostať v posteli. Podľa Dr. Aggarwala sú to najčastejšie príznaky veľkej depresie, ktorá sa môže vyskytnúť pri SAD:

• pocit depresie alebo depresie takmer každý deň;
• strata záujmu o aktivity, ktoré vás predtým bavili;
• strata energie alebo chuti do jedla;
• zmeny spánkových návykov alebo problémy so spánkom;
• ťažkosti so sústredením;
• pocit malátnosti alebo rozrušenia;
• a pocity viny alebo myšlienky na smrť alebo samovraždu.

Je tiež dôležité poznamenať, že niektoré príznaky SAD sa líšia v závislosti od ročného obdobia.

Bežnejší typ sezónnej depresie, ktorý sa vyskytuje v zime, sa zvyčajne prejavuje zvýšeným spánkom a chuťou do jedla, priberaním na váhe a nízkou spotrebou energie, hovorí Aggarwal. Zatiaľ čo sezónna depresia vyskytujúca sa v lete môže zahŕňať smutnú alebo podráždenú náladu, stratu chuti do jedla a váhu, nepokoj, a nespavosť.

Príčiny sezónnej afektívnej poruchy

Aj keď si to zvyčajne neuvedomujeme, naše telá sú veľmi zladené s našim prostredím. Keď sa ročné obdobia zmenia, zmení sa aj veľa vecí okolo nás - hlavnou z týchto zmien je však množstvo slnečného žiarenia, ktoré každý deň prijímame.

Dostupnosť slnečného svetla má veľkú úlohu pri vzniku sezónnej depresie, pretože ľudia žijúci ďalej od rovníka majú väčšiu šancu [vyvinúť] sezónnu depresiu, hovorí doktor Aggarwal. Zmeny v dostupnosti slnečného žiarenia môžu ovplyvňovať hormóny ako serotonín a melatonín [a tiež váš cirkadiánny rytmus. Jedna štúdia zistili, že SAD sa môže vyskytnúť, keď boli zásoby vitamínu D nízke, pravdepodobne z dôvodu zníženého vystavenia slnečnému žiareniu.

Všetky tieto rizikové faktory podľa Mayo Clinic , môže prispieť k SAD a zimnej depresii: Melatonín reguluje vaše spánkové vzorce, zatiaľ čo serotonín je mozgová chemikália, ktorá ovplyvňuje náladu. Znížené množstvo oboch môže vyvolať depresívne epizódy, rovnako ako narušenie biologických hodín a obvyklej rutiny vášho tela.

Čo letná depresia, keď je dostatok slnečných lúčov? Aggarwal tvrdí, že existuje teória, že zvýšený počet peľov a alergie na jar a v lete môžu spôsobiť SAD, aj keď to ešte nie je úplne pochopené.

Pozoruhodné je, že SAD má aj genetickú zložku, o ktorej sa zistilo, že funguje v rodinách - a bohužiaľ, niektorí ľudia s rodinnou anamnézou depresie sú jednoducho náchylnejší ako ostatní. Podľa Národný ústav duševného zdravia , ženy a mladí dospelí, ľudia, ktorí žijú ďaleko od rovníka, a ľudia s depresiou alebo bipolárnou poruchou v anamnéze môžu mať SAD vo vyššej miere.

Pomoc: Liečba sezónnych afektívnych porúch

Aj keď sezónna depresia môže prísť a odísť, nie je potrebné trpieť, kým sa sezóny opäť nezmenia. Existuje niekoľko možností liečby pre všetky typy depresie, ako napríklad užívanie antidepresívnych liekov a poradenstvo, rozhovory alebo kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) od kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie.

Existuje dokonca jedna liečba predpísaná iba pre sezónne formy depresie: svetelná terapia a.k.a. fototerapia. Dr. Aggarwal hovorí, že je to zvyčajne prvá línia liečby sezónnej depresie a zahŕňa vystavenie jasnému svetlu po prebudení pomocou špeciálneho lightboxu. Považuje sa to za bezpečné a je možné realizovať doma s mierne vedľajšie účinky . To nemusí úplne eliminovať príznaky u takmer polovice ľudí so SAD, tvrdí Národný ústav duševného zdravia . Môže však pomôcť zlepšiť príznaky, najmä v kombinácii s inými spôsobmi liečby.

Niektorí lekári odporúčajú doplnok vitamínu D pre pacientov s nízkou hladinou slnečného žiarenia. Ale, výskum účinnosť liečby má zmiešané výsledky.

V konečnom dôsledku je dôležité mať na pamäti, že pocit smútku alebo bezinspirovania niekoľko dní v zimných mesiacoch môže byť normálny - ale ťažké fungovanie, pocit beznádeje alebo samovražedné myšlienky nie sú.

Ak sa cítite smutní dlhšie ako dva týždne a začne vám to prekážať v každodenných činnostiach, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo s poskytovateľom duševného zdravia, aby ste zistili, či je potrebná ďalšia pomoc, odporúča doktor Aggarwal.

Zdravé spánkové návyky, aeróbne cvičenia a každodenné prechádzky majú pozitívny vplyv na ľudí trpiacich SAD. V niektorých prípadoch antidepresíva preukázali celkové symptomatické zlepšenie.

Ďalšie informácie o hľadaní pomoci alebo liečbe depresie nájdete na webovej stránke Národná aliancia pre duševné zdravie alebo zavolajte na Zneužívanie návykových látok a správa služieb duševného zdravia linka pomoci na čísle 1-800-662-HELP. Ak vy alebo niekto, o kom viete, že trpíte samovražednými myšlienkami, zavolajte na Záchranné lano prevencie národných samovrážd na 1-800-273-8255 alebo navštívte najbližšiu pohotovosť.