Fungujú skutočne multivitamíny pre ženy?

Výchova k zdraviu

Či už je to z butikovej značky pre zdravie, téglik plný ovocných gumičiek alebo tradičná biela fľaša z miestnej lekárne - väčšina Američanov si vezme vitamín každý deň. Podľa online prieskumu, ktorý uskutočnil The Harris Poll v mene agentúry, v skutočnosti 86% pravidelne užíva vitamíny Americká osteopatická asociácia .Deväťdesiat sedem percent žien užíva počas tehotenstva prenatálne vitamíny alebo multivitamíny,podľa a podobný prieskum dirigoval Harris Poll pre March of Dimes. Kto však tieto vitamíny vlastne potrebuje a o koľko zlepšujú vaše zdravie?

Po celé desaťročia sa vitamíny predávajú ako ľahký spôsob, ako vyrovnať nesprávnu stravu a získať základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Najnovšia veda však hovorí, že multivitamíny - či už ide o špeciálnu formuláciu pre ženy, alebo nie - nie sú také dobré pre vaše celkové zdravie, ako by ste si predstavovali. A vedecký prehľad preskúmal päť randomizovaných, kontrolovaných štúdií so 47 289 ľuďmi a zistil, že vitamíny nemajú u žien žiadny vplyv na primárnu prevenciu chronických chorôb alebo rozvoj rakoviny. Mali by ste teda brať denne multivitamín pre ženy? Odborníci tvrdia, že asi nie. Tu je dôvod.

Bežné zložky v multivitamíne pre ženy

Keď si vezmete fľašu vitamínov, ktorá je špeciálne určená pre ženy, čo to znamená? Je to pre zdravie kostí alebo pre tehotné ženy?

Mnoho značiek vitamínov predávaných na trh ženám bude mať vysoké hladiny určitých živín, ktoré majú ženy zvyčajne nedostatok, ako je železo alebo vápnik, hovorí Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky a asistentka profesor výživy na univerzite v Saint Louis.

Označenie ako špecifické pre ženy však nemusí znamenať vôbec nič. Existuje veľa marketingu, ktorý naznačuje, že multivitamíny pre ženy sa líšia od ostatných multivitamínov. Realita je taká, že neexistuje žiadna právna ani regulačná definícia pre multivitamíny, vrátane tých, ktoré sa predávajú špeciálne pre ženy. Inými slovami, vitamíny pre ženy sa nemusia líšiť od iných doplnkov.

Vitamíny pre ženy budú najčastejšie obsahovať dlhý zoznam základných vitamínov a minerálov, medzi ktoré patria: vitamín A, vitamíny skupiny B (vitamín B6 a vitamín B12), vitamín C, vitamín E, vápnik, železo, horčík, draslík, tiamín, riboflavín, niacín , folát a biotín. Avšak vitamíny a doplnky nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). To znamená, že nepodliehajú ich normám ani zákonom, takže zoznamy prísad a množstvá sa môžu veľmi líšiť. A účinnosť zložiek nie je sľubná.

Naozaj vitamíny pre ženy fungujú?

Každý vedec alebo výskumný pracovník by ťažko navrhol denný multivitamín - z nasledujúcich dôvodov.

Neexistujú presvedčivé dôkazy o výhodách.

Už v roku 2006 Národný inštitút zdravia uviedol, že neexistuje dostatok dôkazov na odporúčanie užívania multivitamínov. Dodatočne, redakčný , ktorá sprevádzala štúdiu z roku 2013 publikovanú v Annals of Internal Medicine, bola celkom jasná s názvom: Dosť bolo dosť: Prestaňte zbytočne míňať peniaze na vitamíny a minerály.

Mnoho odborníkov zaujíma definitívne stanovisko k doplnkom výživy a uvádza, že väčšina ľudí by mala prestať míňať svoje peniaze na multivitamíny po tom, čo štúdia po štúdii preukáže, že ich prínos je malý alebo vôbec neexistuje - najmä pre ženy po menopauze. Iniciatíva za zdravie žien štúdium zistili, že ženy po menopauze, ktoré užívali multivitamíny, nemali nižšiu úmrtnosť ako iné a bolo u nich rovnako pravdepodobné, že sa u nich rozvinie kardiovaskulárne ochorenie alebo rakovina pľúc, hrubého čreva, konečníka, prsníka a endometria - tieto výsledky zodpovedajú zisteniam iných nepreberné množstvo ďalších štúdií.

Vitamíny môžu byť škodlivé.

Niektoré výskumy prekvapujúco zisťujú, že multivitamíny nielenže sú vyhodené peniaze, ale aj zdraviu škodlivé. Množstvo vitamínov a minerálov v akomkoľvek doplnku je dôležité, najmä pri zvažovaní rizika prekročenia hornej hranice príjmu danej živiny - pretože to môže predstavovať riziko toxicity, ktorá môže mať významné nepriaznivé účinky na zdravie, hovorí Linsenmeyer. Spotrebiteľom sa odporúča, aby neprekračovali odporúčané dávkovanie a aby spolupracovali so svojím lekárom a / alebo registrovaným dietetikom na zaistení toho, že im nehrozí toxicita alebo nežiaduce interakcie s inými potravinami alebo liekmi.

Niektoré vitamíny a minerály môžu mať vplyv na absorpciu liekov, a to buď inhibíciou absorpcie alebo jej zvýšením, hovorí Willow Jarosh, MS, RD a majiteľka spoločnosti Willow Jarosh Nutrition v New Yorku. Okrem toho môžu mať niektoré doplnkové živiny podobné účinky ako lieky - takže ak užívate lieky, ktoré povedzme riedia krv, a zároveň užívate multivitamín, ktorý má mierny účinok na riedenie krvi, môžu sa účinky zosilniť.

Najlepšie je získavať živiny z potravy.

Preto väčšina odborníkov na zdravie, odborníkov na výživu a dietetikov odporúča získavať vitamíny a minerály z potravy, ktorú konzumujete. Riadim sa filozofiou spočívajúcou v prvom rade na jedle, čo znamená, že je ideálne získavať potrebné živiny prostredníctvom celých potravín, hovorí Linsenmeyer. Je to preto, že výživné látky v celých potravinách sú často lepšie absorbované ako vo forme doplnkov. Celá potravina obsahuje ďalšie prospešné látky okrem vitamínov a minerálov - napríklad fytochemikálie a vlákninu, a existuje malé riziko nadmernej konzumácie mikroživín z celých potravín.

Ak chcete uspokojiť výživové potreby svojho tela jedlom, skúste zahrnúť tento zoznam odporúčaný používateľom Harvardské zdravie, do vašej stravy:

• Avokádo
• Listová zelenina, ako je mangold, bôčik, kel, horčica, špenát
• Papriky
• Ružičkový kel
• Huby (crimini a shiitake)
• Pečené zemiaky
• Sladké zemiaky
• Cantaloupe, papája, maliny, jahody
• Mliečne výrobky, napríklad nízkotučný jogurt
• Vajcia
• Semená (ľanové, tekvicové, sezamové a slnečnicové)
• Sušená fazuľa (garbanzo, oblička, námorníctvo, pinto)
• Šošovka, hrášok
• Mandle, kešu, arašidy
• Celé zrná ako jačmeň, ovos, quinoa, hnedá ryža
• Losos, halibut, treska, lastúry, krevety, tuniak, sardinky
• Chudé hovädzie, jahňacie, zverina
• Kuracie, morčacie

SÚVISIACE: Probiotiká 101

Existujú však výnimky z pravidiel - ako je to v prípade tehotných alebo dojčiacich žien a populácií, ktoré sú vystavené riziku nedostatku vitamínov alebo minerálov. Za týchto zvláštnych okolností sa bežne odporúčajú doplnky výživy.

Aké doplnky by mali ženy brať?

The Úrad pre zdravie žien , pobočka amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb, odporúča tieto vitamíny pre ženy:

• Kyselina listová
• Vitamín B-12
• Vitamín D
• Vápnik
• Žehliť

Potrebné množstvo sa síce líši podľa veku, zdravotného stavu a stravovania.

Kyselina listová / folát (vitamín B9)

Kyselina listová je dobrý nápad pre ľudí, ktorí plánujú otehotnieť, vysvetľuje Jarosh. Dostatočný príjem tejto živiny môže pomôcť zabrániť poruchám neurálnej trubice u detí. The Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby ženy v reprodukčnom veku dostávali denne 400 mikrogramov kyseliny listovej, aby sa zabránilo vrodeným chybám. Hoci odporúčané množstvo stúpa na 4 000 mcg, ak otehotniete alebo máte v rodinnej anamnéze rázštep chrbtice, podľa Úrad pre zdravie žien .

Existuje niekoľko výnimiek, jednou sú ľudia, ktorí majú genetickú variáciu - nazývanú MTFHR -, ktorá môže mať problém s premenou kyseliny listovej na formu folátu, ktorú môže ich telo použiť, vysvetľuje Jarosh. Títo pacienti by sa mali so svojím lekárom porozprávať o druhu a množstve kyseliny listovej, ktoré je pre ich situáciu najlepšie. Kyselina listová môže tiež interagovať s potrebnými liekmi na epilepsiu, cukrovku, lupus a reumatoidnú artritídu.

Myslím si, že kyselina listová je skvelým príkladom myšlienky prijímania výživných látok, ktoré potrebujete ako jednotlivec, ale tento doplnok nemusí byť nevyhnutne univerzálny alebo niečo, čo musíme robiť všetci, hovorí Jarosh. . Genetika, životný štýl, výber potravín a zdravotný stav sú faktory, ktoré ovplyvňujú to, či človek potrebuje doplnky a ktoré potrebuje.

Vitamín B-12

Vitamín B12 je živina, ktorá pomáha udržiavať zdravé nervy a krvné bunky tela. Národné ústavy zdravia odporúča, aby dospelé ženy dostali 2,4 mcg B12 denne. Toto množstvo stúpa počas tehotenstva na 2,6 μg a počas dojčenia na 2,8 μg.

Tí, ktorí ho majú nedostatok, sú často neuveriteľne unavení a slabí - a existuje veľa dôvodov, prečo by niekto mohol mať nedostatok. Starší ľudia možno nebudú schopní absorbovať toľko B12 z potravy, zatiaľ čo vegáni alebo vegetariáni môžu mať problém s ich dostatkom, pretože B12 sa prirodzene nachádza v živočíšnych produktoch, vysvetľuje Jarosh.

Na vstrebávanie vitamínov môžu mať vplyv aj určité zdravotné podmienky. Ľudia, ktorí majú zažívacie choroby, ako je celiakia alebo Crohnova choroba, môžu mať problém absorbovať dostatok B12 z potravy. To isté platí pre ľudí, ktorí podstúpili operáciu GI vrátane operácie na zníženie hmotnosti. Existuje aj stav nazývaný perniciózna anémia, pri ktorom človek nevytvára vnútorný faktor - takže nemôže vstrebávať B12. Všetky tieto podmienky a okolnosti by oprávňovali osobu, ktorá má nejaký druh doplnku B12.

Vitamín D

Národné ústavy zdravia odporúča, aby dospelí prijímali 15 mcg (600 IU) vitamínu D denne. Po 70 rokoch sa toto množstvo zvýši na 20 mcg (800 IU), čo môže byť ťažké, ak nosíte krém na opaľovanie (mali by ste!), Trávite väčšinu času v interiéroch alebo máte nedostatok vitamínu D. . V týchto prípadoch môže byť užitočný doplnok.

Vápnik

Niektorí lekári môžu odporučiť ženám, aby užívali doplnky vápnika, ktoré môžu byť nevyhnutné na ochranu silných kostí - najmä u žien po menopauze. Odporúčané množstvo sa líši podľa veku od 1 000 mg do 1 300 mg, uvádza Úrad pre zdravie žien. Štúdie naznačujú, že väčšina žien neprijíma dennú odporúčanú hodnotu vápniku zo stravy, čo by mohlo viesť k osteoporóze alebo iným zdravotným problémom.

Žehliť

Železo sa odporúča, keď máte nízky počet červených krviniek alebo existuje riziko ich zníženia - napríklad ak máte anémiu. Existujú ale aj ďalšie prípady, keď je pre ženy potrebné dodatočné železo. Podľa úradu pre zdravie žien je suma, ktorú potrebujete počas celého života:

• Vek od 19 do 50 rokov: 18 mg
• Počas tehotenstva: 27 mg
• Vek 51 a starší: 8 mg

Okrem žien s anémiou alebo náchylných na anémiu sa železo často predpisuje tehotným ženám, hovorí Jarosh. Počas tehotenstva sa zvyšuje objem krvi a spolu s tým aj potreba železa - preto sa často odporúča doplnkové železo. Skôr ako začnete užívať doplnok, nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Podľa Jarosha je dôležité zistiť, čo pred liečbou spôsobuje nízky počet červených krviniek.

Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti

Vitamíny - a dávky - ktoré potrebujete na základe vášho veku a zdravotných stavov, ako je tehotenstvo. Niektoré odporúčania [denný referenčný príjem] sa výrazne nelíšia; napríklad potreba vitamínu D u žien zostáva od detstva až do dospelosti pomerne konštantná, bez ohľadu na tehotenstvo alebo dojčenie, hovorí Linsenmeyer. Iné sa počas života dosť menia, napríklad potreby železa sa počas plodného obdobia ženy viac ako zdvojnásobia a počas tehotenstva viac ako trojnásobne.

Inými slovami, neexistuje univerzálne riešenie pre získanie výživných látok potrebných pre optimálne zdravie. Ak máte obavy z nedostatku vitamínov, poraďte sa so svojím lekárom, ako by mohla vyzerať vhodná suplementácia. Pre každého je iný, takže je pravdepodobné, že jeden tablet nedokáže vyriešiť všetky naše potreby.