Čo jesť, keď máte chrípku (alebo prechladnutie)

Výchova k zdraviu

Ak sa cítite mizerne, jedlo je často to posledné, na čo myslíte. Možno vám nebude chutiť jesť. Alebo ste možno nevoľní a z myšlienky na zahryznutie do sendviča sa vám otočí žalúdok.

Určite ste už počuli najrôznejšie rady, čo máte jesť, keď ste prechladnutí alebo máte chrípku (alebo čo nejesť). Je ťažké analyzovať, ktoré domáce lieky skutočne fungujú a čo je len príbeh starej manželky. Mali by ste nachladnúť a hladovať horúčku? Núti vás mliečne výrobky produkovať viac hlienu? Je zázvorové pivo liekom na rozrušené brušká? A čo strava BRAT?

Je dôležité vyživovať svoje telo a zostať hydratovaný, najmä keď ste chorí. Správna výživa pomáha posilňovať imunitný systém. Skontrolovali sme sa teda u odborníkov, aby sme sa dozvedeli, čo jesť, keď ste chorí, a od čoho by ste mali zostať ďalej.

SÚVISIACE: Ako dlho trvá nádcha?

Čo jesť, keď ste chorí

Keď ste chorí, je dôležité pokúsiť sa jesť niečo , aj keď sa ti zvlášť nechce. Inými slovami, hladovanie horúčky nemusí fungovať.

Ak máte vírusovú infekciu, je lepšie pokúsiť sa jesť, hovorí Michael J. Brown, R.Ph ., klinický farmaceut v Lake Oswego v Oregone. Hovorí, že v štúdiách sa myšiam s vírusovými infekciami darilo lepšie, keď boli kŕmené oproti nekŕmeným. Pri vírusoch sa môžu vyskytnúť horúčky, takže hladovanie tela nie je vždy najlepším plánom.

Čo by ste však mali jesť? Pozrime sa na tie najlepšie jedlá, ktoré vášmu telu pomôžu bojovať proti infekcii.

SÚVISIACE: Čo je to chrípka?

Diéta BRAT

Diéta BRAT je banány, ryža, jablkové omáčky a toasty a je ideálna pre ľudí s rozrušenými bruškami. Tieto potraviny sú ľahké pre žalúdok a dodajú vášmu telu potrebnú výživu, hovorí Brown. Okrem toho sú tieto jemné jedlá s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom vlákniny, takže môžu pomôcť pri viazaní riedkej stolice u ľudí s hnačkami.

Medzi ďalšie jedlá, ktoré niektorí považujú za súčasť stravy BRAT, patrí parené alebo pečené kuracie mäso, vodný melón a ovsené vločky.

Jogurt

Ak má vaše prechladnutie alebo chrípka bolesti v krku, jemná krémová textúra jogurtu môže pôsobiť veľmi upokojujúco. Ešte lepšie je, že živé kultúry majú probiotiká a vlastnosti zvyšujúce imunitu. V jednom štúdium „Myši infikované chrípkou, ktoré jedli jogurt, vykazovali protilátky proti chrípke, čo naznačuje, že jogurtové kultúry pomáhali ich telám v boji proti infekcii.

A navyše, jogurt obsahuje bielkoviny, ktoré vášmu telu pomáhajú udržiavať silu a energiu, takže sa, dúfajme, nebudete cítiť úplne vyhladení.

SÚVISIACE: 25 liekov na bolesť hrdla

Citrusové ovocie

Citrusové plody - ako sú pomaranče, grapefruity a klementínky - sú dobrým zdrojom vitamín C , ktorý je dôležitým antioxidantom na posilnenie imunitnej funkcie.

Aj keď výskum ukazuje, že potraviny bohaté na vitamín C neznižujú riziko prechladnutia (na rozdiel od všeobecného presvedčenia), tieto potraviny môžu pomôcť zmierniť príznaky prechladnutia alebo skrátiť ich trvanie. Musíte ich však jesť pravidelne, pretože od začiatku vitamín C po začiatku príznakov nachladnutia sa zdá, že to nemá žiadny rozdiel.

Medzi ďalšie potraviny, ktoré majú vysokú koncentráciu vitamínu C, patrí listová zelená zelenina, ako je kel, melón, kivi, jahody a mango. Možno budete chcieť niektoré z nich hodiť do mrazeného smoothie na zmiernenie bolesti v krku alebo vypiť čerstvý stlačený pomarančový džús!

Potraviny s vysokým obsahom zinku

Potraviny ako ustrice, krab, kuracie mäso, chudé mäso, cícer, pečená fazuľa a jogurt obsahujú veľa zinku, čo je druhá strana mince imunitného systému.

Myslite na bunky imunitnej odpovede ako na ľudí, ktorí najskôr reagujú na infekciu. Vidia vašu chrípku ako oheň, ktorý treba uhasiť. Ak však zostanú úplne sami, vymknú sa spod kontroly a spôsobia bolestivý a nebezpečný zápal. To je miesto, kde prichádza zinok. Z dôvodu vlastností zvyšujúcich imunitu sa zinok aktívne študuje u pacientov s COVID-19.

Štúdie ukazujú, že zinok pôsobí na vyrovnanie imunitnej odpovede a funguje ako prírodný protizápalový prostriedok. Ak nemôžete jesť mäkkýše a hydinu, skúste si vziať doplnok zinku keď prvýkrát spozorujete príznak nachladnutia alebo chrípky.

SÚVISIACE: Chrípková dávka 101

Čo piť, keď ste chorí

Číre tekutiny

Ak jednoducho nemôžete nič obmedziť, nie je potrebné nútiť sa kŕmiť, ale je absolútne nevyhnutné, aby ste sa udržali hydratovaní. [Je dôležité piť tekutiny], najmä pri horúčke, kde máte sklon k rýchlejšej dehydratácii Susan Lepšia , MD, rodinný lekár v Baltimore. Tekutiny tiež majú tendenciu napomáhať zriedeniu prebytočného hlienu pri prechladnutí, čo uľahčuje jeho vyfukovanie. Na hydratáciu môžu niekedy pomôcť športové nápoje, napríklad Gatorade, alebo bujón - ale veľa športových nápojov obsahuje veľa cukru a veľa komerčne vyrábaných polievok obsahuje vysoký obsah sodíka. Určite si prečítajte štítok a zvážte jeho zriedenie vodou. Ak potrebujete trochu cukru, aby vás to nabudilo, je v poriadku vypiť sódu (napríklad Sprite alebo gingerale). Len sa uistite, že máte tiež dostatok H2O.

Bylinkový čaj

Skvelým spôsobom, ako sa dostať do tekutín, je piť horúci čaj. Niektoré čaje varené s horúcou vodou môžu pomôcť upokojiť aj niektoré z vašich príznakov nachladnutia a chrípky. Podľa Browna môže mentol v čaji z mäty piepornej pomôcť vyčistiť upchatý nos alebo nádchu. A čaj z bazy by mohol robiť to isté tak, že zmierni opuch nosových priechodov a uvoľní upchatý nos. Zázvorový čaj často zmierňuje príznaky nevoľnosti a môže vám dokonca pomôcť rýchlejšie sa uzdraviť. Zázvorový čaj môže tiež pomôcť telu bojovať proti vírusom spojeným s týmito ochoreniami, ako aj zmierniť upchatie nosa a hrudníka, hovorí Brown.

Buďte však opatrní, pretože veľa komerčných čajov môže obsahovať cukor.

Potraviny a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť, keď ste chorí

Na rozdiel od vyššie uvedených možností existujú niektoré potraviny, ktoré môžu skutočne zhoršiť vaše príznaky. Tu je zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť:

Mastné jedlá

Možno by ste považovali mamičkino vyprážané kurča za svoje obľúbené jedlo pre pohodlie, ale ak ste chorí, najlepšie je držať sa nemastnej odrody. Doktor Besser hovorí, že mastné jedlá ako pizza, hranolky alebo čokoľvek namočené v oleji sú ťažšie stráviteľné a nie sú tou najlepšou voľbou pre niekoho so žalúdočnou nevoľnosťou.

Mliečne výrobky

to je nie Je pravda, že mliečne výrobky, ako sú mlieko, syry a zmrzlina, spôsobujú, že vaše telo vytvára viac hlienu. Dr. Besser však tvrdí, že tieto jedlá môžu byť ťažšie stráviteľné, takže je najlepšie vyhýbať sa, kým sa nebudete cítiť lepšie.

Alkohol a kofeín

Nápoje, ktoré obsahujú alkohol (víno, pivo, alkohol) alebo kofeín (káva, čierny čaj, sóda), sú pre chorých ľudí veľkým problémom, či už ide o vírusovú alebo bakteriálnu infekciu. Pitie kofeín alebo alkohol môžu viesť k dehydratácii . To je veľmi nebezpečné, najmä ak je vaša choroba sprevádzaná vracaním alebo hnačkou. Okrem toho môže alkohol interagovať s vašimi voľnopredajnými liekmi alebo liekmi na predpis. Pravdepodobne je najlepšie vyhnúť sa týmto dvom, kým sa nebudete cítiť lepšie.

SÚVISIACE: Je bezpečné piť alkohol pri nachladnutí a chrípke?

Jedzte a pite, aby ste sa cítili lepšie

Je dôležité vyživovať svoje telo a zostať hydratovaný, najmä keď ste chorí. Kvalitná výživa pomáha podporovať váš imunitný systém, aby ste sa rýchlejšie zotavili.

Nie je však potrebné ho tlačiť, ak nemáte chuť jesť. Podľa doktora Bessera je treba mať na pamäti najdôležitejšie to, že by ste mali jesť a piť, aby ste sa cítili lepšie.Nechajte svoje telo byť vaším sprievodcom, hovorí.

Takže, ak nemáte chuť jesť, nerobte to. Vaše telo vám s najväčšou pravdepodobnosťou povie, aby ste si zakrátko zobrali kúsok toastu alebo misku s kuracinou. Pokiaľ zostanete hydratovaní a nebudete bez jedla príliš dlho, zostanete v bezpečí. A ak pociťujete hlad, vyskúšajte niektorú z vyššie uvedených potravín.