7 zdravotných výhod pitnej vody

Výchova k zdraviu Hydratácia je dôležitá - zistite, prečo a ako každý deň piť dostatok alkoholu

Ak po smäde siahnete po plechovke sódy, pravdepodobne budete chcieť zapnúť vodovodný kohútik.

Je to preto, že obyčajná pitná voda je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať hydratovaný Centrá pre kontrolu chorôb (CDC). Až 71% dospelých a viac 50% detí v USA nepite dostatok vody. Ľudské telo sa skladá z až 60% vody , nemôžete prežiť viac ako a pár dní bez toho. Nedostatočná konzumácia môže mať nebezpečný dopad na vaše zdravie. Zvyknutie si na pravidelnú konzumáciu vody môže mať pozitívne účinky na celý život. Získajte viac informácií o všetkých zdravotných výhodách pitnej vody.

7 výhod pitnej vody

1. Budete sa zdravšie stravovať

Nájdené CDC že adolescenti z USA, ktorí pijú menej vody, mali tiež tendenciu piť menej mlieka a viac sladkých nápojov, jesť menej ovocia a zeleniny a viac rýchleho občerstvenia a menej fyzickej aktivity. Inými slovami, keď pijete dostatok H2O denne, môžete sa celkovo zdravšie stravovať.

2. Môže vám pomôcť pri chudnutí

Ak túžite po výbere výživnejších jedál, môžete si na svojom tele všimnúť zmeny. S pitnou vodou sa tiež spájalo zvýšené pocity sýtosti pri menšom jedle. Táto kombinácia môže viesť k chudnutiu. Dať si pohár vody 30 minút pred jedlom môže pomôcť pri trávení. Potom pitie hodinu po jedle pomáha pri vstrebávaní živín. U ľudí s cukrovkou môže mať väčší príjem tekutín 15 až 20 minút pred jedlom zníženú potrebu inzulínu.

3. Vaše telo funguje lepšie

Správna hydratácia je kľúčom k udržaniu zdravia a udržaniu funkcie všetkých systémov vášho tela, ako je imunitný systém, kardiovaskulárny systém, nervový systém, endokrinný systém a pohybový aparát, hovorí Tara Allen , registrovaná sestra a certifikovaný tréner zdravia, výživový poradca a osobný tréner. Zlá hydratácia môže mať za následok obličkové kamene, infekcie močových ciest a pokles krvného tlaku - čo môže dokonca viesť k mdlobám. Správna hydratácia tiež pomáha prenášať živiny a kyslík do vašich buniek a toxínov z tela, vysvetľuje Allen.

4. Budete mať viac energie

Pitná voda vám tiež pomôže zabrániť dehydratácii. K tomu dôjde, keď strácate alebo používate viac tekutín, ako prijímate, prostredníctvom potu, dýchania, močenia a defekácie. Zlá hydratácia môže mať za následok únavu. Keď nepijete dostatok vody, môže oslabiť vaše energetické hladiny .

5. Budete myslieť jasnejšie

Ďalším vedľajším účinkom príliš malého množstva vody? Mozgová hmla. Aj mierna dehydratácia môže narušiť kognitívne funkcie. Môže sa dokonca cítiť zmätený, roztržitý alebo spôsobiť výpadky pamäte. Pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť vášmu mozgu pracovať tak, ako má, a zlepšiť náladu .

6. Mohlo by to zabrániť bolestiam hlavy

Ak ste niekedy zažili kocovinu, potom to viete. Dehydratácia môže viesť k búšeniu hlavy. Môže dokonca spustiť migrénu.

Prvých niekoľko príznakov môže byť veľmi jemných a niekedy vynechaných, vrátane zníženého množstva moču, ktoré sa javí ako „tmavšia“ alebo „koncentrovanejšia“ suchá pokožka, ospalosť alebo únava, zvýšená smäd, sucho v ústach, závraty a bolesti hlavy, hovorí Pamela Lobo Moreno, MD , lekár interného lekárstva na Loma Linda University Health. Postupom dehydratácie môže dôjsť k zmätku, rýchlemu dýchaniu, bolestiam a kŕčom svalov, zvýšenému srdcovému rytmu, zníženému turgoru kože, bolestiam brucha alebo hrudníka a dokonca aj letargii.

Dostatočný príjem vody môže zabrániť týmto príznakom - vrátane oslabujúcich bolestí hlavy.

7. Môže ťa to držať pravidelne

Nízka spotreba vody je spojená s ťažkosti s stolicou . Zostať hydratovaný je odporúčaním číslo jeden, pokiaľ ide o domáce lieky na zápchu a zlepšenie trávenia. Môže tak zabrániť aj zmierniť príznaky tohto nepríjemného stavu.

Koľko vody potrebujete?

Závisí to od vášho veku, hmotnosti, pohlavia a úrovne aktivity. Dr. Moreno hovorí, že priemerný dospelý človek by mal vypiť šesť až osem pohárov vody denne; pre deti alebo batoľatá tento počet klesne na štyri až päť šálok vody denne. Ale to odporúčanie zmeny založené na určitých podmienkach a okolnostiach.

Ak sa chystáte byť vonku a potíte sa alebo ste strácali vodu prechladnutím, hnačkami alebo cvičením, mali by ste zvýšiť príjem vody, aby ste vyrovnali ďalšie straty, radí doktor Moreno. Nie je tu pravidlo, pretože všetko závisí od jednotlivých strát, ale v priemere, ak cvičíte, môžete vypiť tri poháre vody každých 15 minút tréningu. Ak ste vonku v horúcom dni, môžete si vziať dva až štyri poháre vody navyše s objemom 8 uncí. Ak žijete vo vysokej nadmorskej výške, budete tiež musieť spotrebovať viac vody, aby ste zostali hydratovaní.

	Odporúčaný denný príjem vody
Dospelí muži	125 uncí
Dospelé ženy	91 uncí
Tehotná žena	64 až 96 uncí
Chlapci (vo veku 10 - 18 rokov)	81 až 112 uncí
Dievčatá (vo veku 10 - 18 rokov)	71 až 78 uncí
Deti	Počet pohárov s objemom 8 uncí zodpovedajúcich veku. Napríklad vo veku 5 rokov dieťa potrebuje päť pohárov s objemom 8 uncí alebo 40 uncí vody.
Športovci	Pri razantnom cvičení pite jednu uncu za každé kilo telesnej hmotnosti. Napríklad športovec s hmotnosťou 150 libier by potreboval 150 uncí denne.

Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a určte vhodné množstvo vody pre váš životný štýl. Spravidla rozdeľte svoju telesnú hmotnosť na polovicu a snažte sa každý deň získať tento počet uncí. To znamená, že ak vážite 150 libier, malo by to stačiť skonzumovať 75 uncí vody. Ak pociťujete smäd zriedka a moč je svetlo žltý alebo bezfarebný, sú to dva dobré príznaky toho, že prijímate dostatok.

Je možné piť príliš veľa vody?

Väčšina ľudí má obavy z príliš malého pitia vody, ale nadmerné pitie môže mať nebezpečné zdravotné následky. Môže to viesť k ochoreniu nazývanému hyponatrémia, pri ktorej vaše obličky nemôžu dostatočne rýchlo zbaviť vaše telo vody a zriedi sa obsah solí v krvi. Niekedy sa nazýva intoxikácia vodou a môže spôsobiť zmätok, zvracanie a dezorientáciu. V závažných prípadoch môže dokonca viesť k opuchu a smrti mozgu. Niektorí ľudia pijú nadmerné množstvo vody v dôsledku poruchy nazývanej psychogénna polydipsia, ktorá si vyžaduje lekársky zásah.

V bežnom živote je však nadmerná dehydratácia neobvyklá. Vyskytuje sa zriedkavo u športovcov, ktorí sa snažia vyhnúť sa dehydratácii, alebo v kombinácii s nelegálnym užívaním drog.

Kde nabrať vodu

Optimálna je čistá voda. Bonus? Nemá žiadne kalórie. Ak nemáte radi vodu, môžete ju ochutiť kúskami ovocia alebo plátkami citrusov, navrhuje doktor Moreno. Môžete skúsiť piť nesladené čaje, kokosovú vodu alebo bujóny. Môžete tiež „zjesť vodu“, hovorí, tým, že konzumujete viac ovocia a zeleniny, ktoré sú na vodu bohaté, ako napríklad melóny, zeler, jahody a kapusta.

Pre rodičov môže byť ťažké presvedčiť mladšie deti, aby konzumovali dostatok vody. Okrem vyššie uvedených hackov Dr. Moreno navrhuje vyhnúť sa pobytu v skutočne horúcich dňoch, ak to nie je potrebné, pripomínať im, aby sa napili vody každých 30 minút až hodinu, a ponúknuť im vodu, aj keď sa na to nepýtajú. Môžete si s nimi urobiť zábavu, nechať ich jesť zmrzlinu vyrobenú iba z vody a ovocia. Ak sú chorí - aj keď nechcú jesť - nezabudnite piť mlieko, pretože aj mlieko pomáha hydratovať.

Zvážte tiež, aké lieky užívate. Niektoré lieky môžu skutočne spôsobiť dehydratáciu .