Nabitý program? Vyskúšajte týchto 15 rýchlych tipov, ako zostať fit a zdraví
WellnessAk na vás neustále tlačí čas, vaša starostlivosť o zdravie môže spadnúť na koniec vášho zoznamu úloh. Vyraziť z dverí na poslednú chvíľu a na konci dlhého dňa padnúť do postele je lákavé a ranné cvičenie je ťažkou prácou, keď ste v posteli útulní. Ale byť zaneprázdnený neznamená, že musíte obetovať svoje fitness ciele.
Existuje veľa rýchlych a ľahkých spôsobov, ako udržať svoje zdravie, keď je život hektický, od vašej stravy po plán tréningu. Začnite na svojej ceste s týmito 15 tipmi na zdravie, ako investovať do seba, svojho zdravia a pohody.
Tipy na výživu
1. Nemysli na to ako na strava .
Najefektívnejším spôsobom, ako vylepšiť spôsob stravovania, je myslieť na to ako na zmenu životného štýlu, nie ako dočasnú opravu. Môže to znieť skľučujúco, ale keď si myslíte, že vaša strava je palivom pre vaše životné ciele - či už sú to profesionálne, fitnes alebo osobné ciele -, môže sa to javiť o niečo jednoduchšie. Ak sa stanete prioritou zdravého stravovania, dodá vám to energiu a motiváciu, keď ste na cestách.
SÚVISIACE: Vitamíny, ktoré by ste mali brať v zime
2. Držte sa jednoduchých jedál.
Ľahké, rýchle a bezbolestné - môže to znieť ako zabalené a spracované jedlo, ale existuje veľa zdravých jedál, ktoré môžete pripraviť za okamih. Pripravte si sladký zemiak v mikrovlnnej rúre, natrite arašidové maslo a banán na celozrnný chlieb alebo na varnej doske dajte kuracie mäso. Zdravé stravovanie nemusí byť komplikované!
3. Získajte svoj proteín.
Nabíjanie bielkovín vám pomôže zostať dlhšie sýtymi. Vysoko kalorické jedlá, ako sú zemiakové lupienky a cereálne tyčinky, majú z hľadiska zrýchlenia metabolizmu a maximálnej sýtosti menší úder ako tie plné bielkovín. Jogurtové, trhané, tekvicové semiačka alebo delikatesy z mäsa sú vynikajúcim občerstvením bohatým na bielkoviny, ktoré je ľahké a prenosné.
4. Občerstvenie pre spokojnosť.
Dlhá agenda vás niekedy vyradí neskôr ako zvyčajne. Pre takéto situácie majte pri sebe občerstvenie, aby neskorý príchod domov neznamená nadmernú kompenzáciu za obrovskú večeru. Jedzte, keď máte mierny hlad, a prestaňte, keď ste spokojní.
5. Využite výhody raňajok.
Myslíte si, že môžete sfúknuť raňajky? Zamysli sa znova. Výhody raňajok nepochádzajú iba z ranných jedál, ktorých príprava trvá dlho. Rýchle a výživné jedlo ráno zvýši vašu duševnú aj fyzickú výkonnosť, čo vám neskôr ušetrí čas a námahu.
SÚVISIACE: Váš sprievodca pre zvrátenie prediabetes diétou
Tipy na cvičenie
6. Robte menej na viac.
Zbavte sa dlhého sloganu a skúste radšej krátke dávky. Intervalový tréning, ako napríklad šprint na bicykli alebo na bežiacom páse alebo tréningy s telesnou hmotnosťou v štýle Tabata, vám dá väčšiu dávku peňazí. Tieto cviky s vysokou intenzitou v krátkom čase podporia vaše spaľovanie kalórií počas celého dňa - na dobu 15 minút.
7. Udržujte veci zaujímavé.
Rovnaký tréning každý deň môže byť únavný a môže znížiť vašu motiváciu. Skúste ísť na lekciu, urobiť si jogu alebo udierať na váhu, ak obvykle beháte alebo jazdíte na bicykli - alebo naopak. Prepnutie vášho tréningu pomáha maximalizovať výsledky vášho tréningu a uľahčuje nadšenie pre niečo nové.
8. Vyhýbajte sa sedavému sedeniu.
Počas konferenčného hovoru urobte nejaké úseky, zaparkujte ďalej od cieľa alebo vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr. A 2015 štúdia ukazuje, že prechádzka cez obed dokáže citeľne - a okamžite - povzbudiť náladu a schopnosť ľudí zvládať stres v práci. Ak do svojej rutiny pridáte niekoľko ďalších krokov, môže to skutočne viesť k úspechu vo všetkých vašich krokoch.
9. Naplánujte si to.
Treking do telocvične, keď ste zaneprázdnený, môže byť ťažké racionalizovať. Keď prichádzate z dňa plného rozhodovania, môže vám stres spôsobiť nutnosť vyberať medzi posilňovaním a aerobikom. Naplánovanie tréningu vopred vám pomôže zamerať sa na kondíciu. Po dokončení sa budete cítiť silní a úspešní!
10. Čokoľvek je lepšie ako nič.
Reálne je stlačenie čo i len 30 minút cvičenia každý deň pre mnohých takmer nemožné. Pamätajte, že fitnes sa dá dosiahnuť len s minimálnym úsilím - 10 minút pred rannou sprchou alebo kúsok času pred spaním vám pomôže dosiahnuť tieto ciele v oblasti zdravia a kondície. FitnessBlender má veľa rýchlych cvičebných videí pre všetky úrovne, takže môžete zostať aktívni v akomkoľvek časovom limite.
Zmeny životného štýlu
11. Začnite každý deň so zámerom.
Skúste si na telefóne nastaviť pripomienku, keď sa zobudíte, aby ste mali na pamäti svoje zdravie a wellness po celý deň. Ak budete mať na pamäti svoje zámery, znamená to, že je menej pravdepodobné, že podľahnete malým pokušeniam, ktoré sa z dlhodobého hľadiska sčítajú.
SÚVISIACE: Najlepšie aplikácie na pomoc pri riadení duševného zdravia
12. Prepnite zvuk na tichý.
Keď sa po dlhých pracovných hodinách vrátite domov, je lákavé prechádzať Facebookom alebo omieľať e-maily z celého dňa. Aj keď je to druhá povaha - a môže sa dokonca zdať relaxačná - štúdie z Národná nadácia pre spánok ukážte, že elektronické svetlo pred spaním podporuje nespavosť a narúša cirkadiánne rytmy. Nepodceňujte silu dostatku kvalitného spánku! Takže vypnite telefón, vypnite televíziu a zavrite si oči, aby ste zajtra mohli produktívnejší deň.
13. Ber to jednu chvíľu po druhej.
Či už ste to včera v noci prehnali na predjedlách na kancelárskej párty alebo ste sa cez obed vydali na druhý koláčik, nikdy nie je neskoro naspäť na voz! Nenechajte sa týmito škytavkami odhodiť. Ak každý deň usilovne pracujete na osobnom alebo profesionálnom raste, máte plné právo dopriať si to raz za čas. Buďte pozitívni, jedzte zeleninu a skúste to znova.
14. Časový plán starostlivosti o seba.
Uprednostnite seba. Denne si vydýchnite 10 minút na pomalý strečing, silový spánok alebo obedňajšiu prestávku. Osobné zdravie je rozhodujúce pre produktivitu a šťastnejší budete produktívnejší.
15. Nebuď na seba tvrdý.
Rovnováha je kľúčová. Dať si kúsok pizze nezmení skutočnosť, že žijete zdravo, a niekedy je to správna vec, keď vynecháte tréning. Nepreťažujte sa a nepridávajte svojmu životu ďalší stres tým, že sa budete starať o veci, ktoré nemôžete ovládať, ako sú zranenia alebo choroby.
ČÍTAJTE TIEŽ:
