Vitamíny, ktoré by ste mali brať v zime

Výchova k zdraviu

S poklesom teploty a zimným slnkom nemožno poprieť, že zima je konečne tu - a s ročným obdobím prichádza aj zvýšený stres a napätie pre váš imunitný systém. Áno, nie je to len vaša predstavivosť, že máte tendenciu častejšie chorieť počas mesiacov s chladným počasím. Aj keď nachladnutie môže udrieť kedykoľvek, podľa. Sú častejšie na jeseň a v zime Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Chrípková aktivita tiež vrcholí medzi mesiacmi december a február.

Aj keď vás všetky tieto správy môžu lákať, aby ste sa až do apríla schovali dovnútra pod prikrývkou, je to ťažko realistický prístup k prekazeniu choroby. Namiesto toho si častejšie umývajte ruky a vyhýbajte sa stretávaniu s chorými priateľmi. A zvážte, či vášmu telu dodať extra energiu pridaním niekoľkých zimných vitamínov a doplnkov do denného režimu. Ak si každé ráno dáte len pár tabliet navyše, mohli by ste si v budúcnosti ušetriť doslova bolesti hlavy.

Tu je päť zimných vitamínov (a doplnkov), ktoré by ste mali v tejto sezóne brať:

1. B-vitamíny

Toto je skupina vo vode rozpustných vitamínov, ktoré sa súhrnne nazývajú vitamín B-komplex. Zahŕňajú B1 ( tiamín ), B2 ( riboflavín ), B3 ( niacín ), B5 (kyselina pantoténová), B6 ( pyridoxín ), B7 ( biotín ), B9 ( folát ) a B12 (kobalamín). Aj keď majú všetky odlišné funkcie, všetky pomáhajú v metabolizme buniek.

Vitamíny skupiny B úplne nakopnú váš imunitný systém o niekoľko stupňov a môžu prispieť k celkovej pohode vášho tela, hovorí Angie Kuhn, MS, RDN, riaditeľka výživy a výskumu pre Osoba na výživu . Môžu upokojiť mozog, zvýšiť zdravie nervového systému, podporiť bunkovú obnovu, zlepšiť náladu, chrániť telo pred chorobami a podporiť zdravé šťastie, ktoré pomáha odradiť od zimnej modrej.

Odporúčané denné množstvo sa u každého líši, preto sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.

2. Vitamín C

Tento vo vode rozpustný vitamín, tiež známy ako kyselina askorbová , je antioxidant, ktorý pomáha chrániť vaše telo pred voľnými radikálmi. Má tiež dlhoročnú povesť spojenca imunitného systému (hoci štúdie sa líšia o jeho účinnosti). Pretože telo neprodukuje vitamín C , je nevyhnutné ich získavať buď prostredníctvom stravy (napríklad brokolica, citrusové plody, sladké zemiaky a jahody) alebo doplnkov výživy.

Vitamín C má úžasné antivírusové vlastnosti a preukázateľne pomáha znižovať vírusové infekcie a môže zlepšovať imunitu, hovorí Kuhn. Ak obsahuje bioflavonoidy, je preukázané, že zvyšujú účinok vitamínu C a zvyšujú všetky jeho výhody.

The odporúčané denné množstvo vitamínu C pre mužov je 90 mg a pre ženy je 75 mg.

3. Vitamín D

Tento vitamín rozpustný v tukoch bol historicky obľúbený kvôli úlohe, ktorú hrá pri posilňovaní kostí, pretože pomáha telu vstrebávať vápnik. Ale viac nedávne štúdie tiež spájali vitamín D s našou imunitnou odpoveďou, čo znamená, že nedostatok môže viesť k zvýšenej náchylnosti na infekcie. Dennú potrebu vitamínu D obvykle prijímame z dvoch zdrojov - z našej stravy a slnkaLingtak-Neander Chan, Pharm.D., Profesor a spolupracovník na katedre farmácie na Washingtonskej univerzite v Seattli.(Posledne uvedené nastane, keď UVB lúče zo slnečného žiarenia aktivujú naše kožné tkanivo na produkciu vitamínu D.)

V zime, najmä pre tých z nás, ktorí žijeme v severnom podnebí, je množstvo UVB prechádzajúcich atmosférou také nízke, hovorí doktor Chan. To by bolo užitočné vtedy, keď by ste si vzali ďalšie zásoby - doplnkový vitamín D alebo zvýšili príjem vitamínu D v strave.

The odporúčané denné množstvo vitamínu D pre dospelých vo veku od 19 do 70 rokov je600 IU s cieľovou hladinou vitamínu D (25 (OH) D) najmenej 30ng / ml.

4. Zinok

Tento základný minerál pomáha imunitnému systému tela v boji proti vírusom a baktériám - čo ho robí počas chladnej sezóny skutočným MVP.

Zinok v štúdiách sa preukázalo, že sú účinné pri prevencii a znižovaní príznakov nachladnutia, tvrdí registrovaná dietetička LeeAnn Weintraub. Pomáha predchádzať adhézii vírusov na bunkové steny v nosovej dutine a podieľa sa na tvorbe protilátok, čo je dôležitý proces imunitného systému. Ak ešte neužívate zinok a máte pocit, že ste chorí, Weintraub hovorí, že musíte začať užívať doplnky zinku hneď, aby ste sa cítili lepšie skôr. Dodáva, že zinkové pastilky sa zdajú byť obzvlášť účinnou metódou suplementácie zinku.

The odporúčané denné množstvo zinku pre mužov je 11 mg a pre ženy je 8 mg.

5. Probiotické doplnky

Toto súživé mikroorganizmy (alebo dobré baktérie), ktoré pomáhajú zlepšovať vašu črevnú flóru.

Probiotické doplnky, o ktorých je známe, že zvyšujú imunitu a zdravie tráviaceho traktu, sú prospešné počas zimy, hovorí Weintraub. Pretože je toto obdobie chrípky a chrípky, nie je lepší čas zamerať sa na posilnenie imunitného systému priateľskými baktériami. Probiotiká môžu pomôcť doplniť črevo prospešnými baktériami a prispieť k podpore harmónie trávenia u ľudí, ktorí sú vyčerpaní alebo majú ťažkosti s bruškom.

Získajte kupón na recept

Aký je najlepší doplnok?

Ešte jedna vec, ktorú si treba uvedomiť: Bezpečnosť a účinnosť vitamínov nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), preto by ste si pred skladom v obchode mali vyhľadať aspoň jedno z dvoch odporúčaní, hovorí Dr. Chan:

1. United States Pharmacopeia (USP): Táto nezisková organizácia nezávisle testuje doplnky a podáva o nich správy. Analyzujú produkt a potom certifikujú konzistenciu produktu podľa štítku, hovorí Dr. Chan. Ak hľadáte produkt s certifikáciou USP, máte aspoň väčšiu záruku, že dostanete to, čo chcete kúpiť.
2. Správy pre spotrebiteľa : Publikácia o testovaní výrobkov tiež pravidelne vykonáva svoje vlastné nezávislé testovanie doplnkov a informuje o výsledkoch.

Dávkovanie sa u každého líši, preto sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom - a pri vypĺňaní lekárskeho predpisu vždy uvádzajte všetky doplnky, ktoré užívate.