Aké prenatálne vitamíny musíte brať?

Materské záležitosti týkajúce sa výchovy k zdraviu

Cikali ste na palicu a výsledky sú: Ste tehotná. Vitajte pri ranných nevoľnostiach, opuchnutých členkoch a približne 287 cestách do kúpeľne každý deň.

Okrem zrejmých anatomických znakov tehotenstva (ahoj, bump!), Rast dieťaťa predstavuje množstvo požiadaviek na fyziológiu ženy. Ste napokon jediným zdrojom výživy a prístrešku pre vaše dieťa na nasledujúcich deväť mesiacov. To všetko znamená, že budete potrebovať ďalšie zvýšenie základných živín, aby ste svojmu dieťaťu dopriali to, čo potrebuje, aby sa mu darilo - a práve tam prenatálny vitamín príde.

Aké sú výhody prenatálnych vitamínov?

Prenatálne multivitamíny sa líšia od bežných multivitamínov, ktoré užívate, tým, že majú vyššie dávky vitamínov a minerálov zamerané špeciálne na rast dieťaťa.

Obsahujú určité živiny, ako je železo, vápnik a kyselina listová, ktoré sú rozhodujúce pre vývoj plodu, a ich potreba príjmu sa zvyšuje počas tehotenstva, hovorí Carielle Nikkel, MS, RDN, riaditeľ výživy v Persone.Preto je také dôležité doplniť si vysokokvalitný prenatálny test, ak ste tehotná alebo sa snažíte otehotnieť.

Prenatálne vitamíny nenahrádzajú zdravú výživu, zdôrazňuje však Adeeti Gupta , MD, doskou certifikovaný OB-GYN. Stále odporúčam pravidelnú vyváženú stravu so správnym pomerom bielkovín, tukov, sacharidov a ďalšie denné cvičenie a pitie vody, hovorí.

Ďalšia vec, ktorú je potrebné poznamenať: Prenatálne vitamíny nezvyšujú plodnosť u žien - jednoducho napomáhajú lepším výsledkom pre dieťa a pomáhajú matke udržať zdravie počas tehotenstva.

Čo treba hľadať v prenatálnych vitamínoch

Pri nákupe prenatálneho vitamínu nezabudnite na štítku, či neobsahuje nasledujúce položky:

Kyselina listová

Kyselina listová je vitamín B a podľa Dr. Guptu môže nedostatok tohto vitamínu viesť k poruchám neurálnej trubice, t. j. anomáliám v mozgu a / alebo mieche plodu. The Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby všetky ženy v reprodukčnom veku užívali každý deň 400 mikrogramov (mcg) doplnkov kyseliny listovej. Je to tak preto, lebo defekty neurálnej trubice sa vyskytujú veľmi skoro v tehotenstve, často ešte predtým, ako žena vôbec vie, že je tehotná, a začne užívať prenatálny vitamín. Okrem toho, hovorí Nikkel, vyhľadajte metylovanú formu kyseliny listovej, ktorá sa nazýva metylfolát. Mnoho žien má génovú variáciu, ktorá im neumožňuje plne využívať kyselinu listovú, hovorí. Tento formulár im to umožňuje.

Žehliť

Žehliť je dôležitým minerálom pre vývoj mozgu dieťaťa. Príliš málo železa môže zvýšiť riziko podváhy alebo predčasného pôrodu a môže tiež viesť k nedostatku železa, anémii anémie, u dieťaťa aj u matky. The Národné ústavy zdravia odporúčať tehotným ženám užívať 27 mg železa každý deň.

Vápnik a vitamín D

Podľa Nikkelovej vápnik a vitamín D spolupracujú na podpore vývoja kostí a zubov vášho dieťaťa. (Vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika.) Príliš málo vitamínu D môže spôsobiť ďalšie problémy, hovorí doktor Gupta. Je známe, že nedostatok vitamínu D ovplyvňuje depresiu a z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť cukrovku a demenciu. Tehotné ženy by mali užiť 1 000 mg vápnik každý deň a 15 mcg vitamín D. (alebo 600 IU), podľa NIH.

Omega-3 mastné kyseliny

Prirodzene sa nachádza v potravinách, ako sú ryby a ľanové semienko, omega-3 mastné kyseliny (konkrétnekyselina dokosahexaénová, známa ako dal )sú dôležité pre vývoj mozgu a kostí dieťaťa, hovorí doktor Gupta. Tehotné ženy by mali dostať 200 mg DHA každý deň .

Aj keď to určite nie sú jediné zložky, ktoré v prenatálnom vitamíne nájdete, patria k najdôležitejším. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť prenatálny vitamín s ďalšími výživnými látkami alebo vyššími dávkami, v závislosti od vašich potrieb.

Kedy by ste mali začať užívať prenatálny vitamín?

Lekárski odborníci sa zhodujú, že je kľúčové začať užívať prenatálny vitamín pred tehotenstvom. V skutočnosti, ak ste žena v reprodukčnom veku, možno budete chcieť zvážiť začatie prenatálneho vitamínového režimu práve teraz.

Môže byť ťažké predvídať, kedy otehotniete, takže je všeobecne dobrým nápadom, aby si ženy v reprodukčnom veku užívali doplnok pred narodením, hovorí Nikkel. Dobrým pravidlom je začať s príkrmami najmenej tri mesiace predtým, ako sa pokúsite otehotnieť. To zaisťuje, že dodávate živiny, ktoré vaše telo a vaše dieťa budú potrebovať od počatia.

Užívanie prenatálneho vitamínu pred tehotenstvom je nielen bezpečné, ale môže tiež ponúknuť ďalšie zdravotné výhody. Napríklad podľa Dr. Guptu sú omega-3 v prenatálnych vitamínoch dobré aj pre vaše vlasy, nechty a pamäť. Je to ako jedlo z mozgu, hovorí.

Nedostatok vitamínu D medzi bežnou populáciou tiež prevláda neskoro - možno kvôli zvýšenému používaniu opaľovacích krémov a zvýšenej spotrebe spracovaných potravín - čo znamená, že dodatočné dávkovanie poskytované prenatálnym vitamínom môže pomôcť udržať vaše kosti pevné.

Po pôrode je dobré pokračovať v užívaní prenatálnych vitamínov, najmä ak dojčíte, pretože dojčiace ženy prenášajú základné výživné látky cez mlieko do dieťaťa.

Podporujú výživový obsah materského mlieka, hovorí Nikkel. Svetová zdravotnícka organizácia navrhuje doplniť predpôrodné obdobie, pokiaľ dojčíte.

Aký je najlepší prenatálny vitamín?

Pokiaľ ide o doplnenie pred tehotenstvom, spoločnosť Nikkel radí konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste našli ten pravý prenatálny vitamín pre vás, pretože na trhu existuje veľa odrôd zameraných na konkrétne potreby. Napríklad prenatálne vitamíny na nevoľnosť budú pravdepodobne obsahovať viac vitamínu B6, zatiaľ čo prenatálne vitamíny na dojčenie budú mať viac omega-3 a vitamínu D, hovorí doktor Gupta. Ak máte záľubu v prehĺtaní piluliek, máte k dispozícii aj množstvo žuvacích a gumových doplnkov. Nenechajte sa však príliš chytiť závratným počtom etikiet: Dr. Gupta poznamenáva, že takmer všetky voľne predajné prenatálne vitamíny sú podobné.

Majú prenatálne vitamíny nejaké vedľajšie účinky?

Aj keď sú vedľajšie účinky prenatálnych vitamínov zvyčajne mierne, na tehotné ženy by si mali dávať pozor. Železo v prenatálnych vitamínoch môže spôsobiť zápcha , takže doktorka Gupta odporúča svojim pacientom, aby večer užili tabletku s jedlom. Niektoré ženy môžu byť tiež alergické na alebo nemôžu spracovať jednu alebo viac výživných látok z prenatálnych vitamínov. Ak však s vami váš prenatálny vitamín nesúhlasí, existuje veľa ďalších, ktoré vám váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť!

Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) upravuje doplnky stravy inak ako bežné lieky. Ak si nie ste istí, či je prenatálny vitamín bezpečný, urobte chybu, urobte chybu a požiadajte svojho lekára o odporúčanie.

Okrem toho môžu mať prenatálne vitamíny interakcie s liekmi už berieš, hovorí Nikkel.

Pri užívaní prenatálne je nesmierne dôležité zvážiť vonkajšie doplnky a lieky, aby nedošlo k prekročeniu horných hraníc a / alebo k riziku interakcie medzi liekmi a živinami, hovorí.

Najlepšie je opäť konzultovať tieto obavy so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Zatiaľ čo prenatálne vitamíny sú zvyčajne doplnkom výživy, ktorý môžete kúpiť v lekárni, váš lekár vám môže predpísať prenatálny vitamín zameraný na vaše jedinečné potreby (a vaše dieťa).