Aký vplyv môže mať zdravie čriev na vaše celkové zdravie

Wellness

Ste zvedaví, ako ste zdraví? Možno nebudete musieť ísť ďalej ako len do svojho žalúdka, aby ste to zistili. Aj keď si môžete myslieť, že baktérie sú zlá vec, dobré baktérie v čreve sú pre vašu pohodu nesmierne dôležité. Možno vás prekvapí, koľko zdravia čriev môže mať vplyv na celé telo.

Veľká časť váš imunitný systém skutočne žije vo vašom GI trakte , podľa výskumu uskutočneného na Johns Hopkins Medical School. Štúdie ukazujú, že udržiavanie zdravé črevo je nevyhnutné pre imunitnú homeostázu , že vaše črevo môže ovplyvniť alergie, ktoré prežívate a nezdravé črevo môže byť spojené s chorobami ako depresia a rakovina .

Črevo je zdrojom toho, odkiaľ pochádza všetka energia pre telo, hovorí Rudolph Bedford, MD, gastroenterológ v zdravotníckom centre Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii. Podľa tela môžete zistiť, ako telo funguje ako celok.

Aby ste tomu porozumeli viac, musíte vedieť, čo sú črevné mikróby a ako môže vaše jedlo ovplyvňovať vaše celkové zdravie.

Ako zdravie čriev ovplyvňuje celé telo

Váš črevný mikrobióm sa týka baktérií a iných mikroorganizmov, ktoré žijú v zažívacom trakte, vysvetľuje Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, autor knihy Sprievodca Americkou dietetickou asociáciou pre lepšie trávenie azakladateľ poradenskej spoločnosti v oblasti výživy Poradenstvo v oblasti aktívneho stravovania .

Mikrobióm má úlohu pri kontrole trávenia, ochrane imunitného systému, ochrane pred inými chorobami, môže hrať úlohu pri regulácii hmotnosti a môže pomáhať pri kontrole zápalu, vysvetľuje Bonci. Tieto baktérie tiež produkujú vitamíny B12, tiamín, riboflavín a vitamín K, ktorý je dôležitý pre napomáhanie zrážaniu krvi.

Črevné baktérie sú tiež dôležité pre metabolizmus liekov a zvyšovanie biologickej dostupnosti liekov (alebo podiel liečiva, ktoré sa dostane do obehu, keď užívate liek).

Ak mikrobióm vo vašom čreve nie je taký rozmanitý, ako by mal byť - to znamená, že nie je k dispozícii dostatočný počet prospešných baktérií - riziko niektorých chorôb, ako je cukrovka typu 1, reumatoidná artritída, svalová dystrofia, roztrúsená skleróza a fibromyalgia, môže byť vyššie, vysvetľuje Bonci.

Tiež mať nezdravé črevné baktérie môže byť celkovo pre črevo zlá vec. Trimetylamín-N-oxid (TMAO) je zlúčenina, ktorá sa vytvára vo vašom tele po konzumácii potravín, ktoré obsahujú látku nazývanú cholín. Červené mäso a vajcia sú veľkým zdrojom cholínu, vysvetľuje doktor Bedford. Zlé baktérie vo vašom čreve môžu tiež produkovať cholín, čo vedie k zvýšeniu TMAO, hovorí. Príliš veľa TMAO môže súvisieť s aterogenézou, čo je nahromadenie mastného povlaku v tepnách, čo je nezdravé.

Zlé črevné baktérie môžu tiež zvyšovať riziko vzniku krvných zrazenín, vysvetľuje Bonci. Vykonávajú sa štúdie, ktoré zisťujú, či zmena črevnej mikrobioty môže tiež znížiť hladinu cholesterolu.

Čo spôsobuje netesné črevo?

Nezdravé črevo je tiež známe ako deravé črevo. Netesné črevo nastáva, keď sa priestor medzi bunkami tenkého čreva oddelí a časť obsahu, ktorý by mal v čreve zostať, prekĺzne trhlinami buniek a nájde si cestu do krvného obehu, vysvetľuje doktor Bedford. Môže sa tiež označovať ako zvýšená priepustnosť čriev . To môže zahŕňať častice potravy, ktoré môžu viesť k imunitným reakciám, ako aj toxické chemikálie produkované mikróbmi, ktoré vedú k zápalu a zhoršeniu funkcie čriev, vysvetľuje Bonci.

Čo spôsobuje netesné črevo? Podľa Bonciho k deravému alebo nezdravému črevu môžu prispieť nasledujúce látky:

• Zlá strava
• Nízka hladina železa, vitamínu A a vitamínu D.
• Stres
• Antibiotiká

Príznaky nezdravého čreva

Neexistuje jeden presný príznak, ktorý by diagnostikoval netesné črevo, ale existuje veľa znakov, ktoré by ste mohli mať. Medzi tieto príznaky patria:

• Chronická hnačka
• Zápcha
• Nadúvanie
• Pálenie záhy
• Únava
• Bolesti hlavy
• Kožné problémy
• Bolesť kĺbov
• Zápal

Ako diagnostikovať netesné črevo

Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z týchto príznakov, poraďte sa o diagnostike s gastroenterológom, lekárom, ktorý je špeciálne vyškolený na liečbu chorôb tráviaceho traktu. Neexistuje žiadny test na diagnostiku nezdravého čreva, váš gastroenterológ však môže nariadiť nasledujúce vyšetrenia: test na laktózu / manitol, test na parazity, test na bakteriálnu dysbiózu alebo test na intoleranciu / alergiu na potraviny.

Ako zlepšiť zdravie čriev

Nerobte si starosti, ak máte netesné alebo nezdravé črevo - sú tu veci, ktoré môžete urobiť, aby ste problém vylepšili.

1. Zmeňte svoje stravovacie návyky

Začnite s diétou. Bonci odporúča jesť rôzne jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú chrániť slizovú vrstvu čreva. Skúste do jedálnička pridať fazuľu, šošovicu, hrášok, bobule alebo orechy. Vláknité potraviny pomáhajú podporovať biodiverzitu v samotnom čreve, vysvetľuje doktor Bedford. To tiež pomôže znížiť výskyt škodlivých produktov, ktoré sa môžu hromadiť v čreve, ako je cholín.

Budete tiež chcieť jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín D na ochranu pred priepustnosťou čriev a vitamín A na prevenciu nedostatku, hovorí Bonci. Ak chcete získať vitamín D, vyskúšajte vaječné žĺtky, tuniaka, hovädziu pečeň alebo sardinky. Ryby sú dobré aj pre črevá, pretože obsahujú dobré tuky a sú dobrým zdrojom bielkovín, ktoré zvyšujú biodiverzitu čriev, hovorí doktor Bedford. Pre vaše potreby vitamínu A je potrebné obrátiť sa na zeleninu, ako je mrkva, tekvica, sladké zemiaky a špenát.

Potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, ako sú nakladané alebo fermentované potraviny, sú zdravé aj pre črevá. Tieto potraviny opäť zvyšujú bakteriálnu rozmanitosť v samotnom čreve, čo prispieva k celkovému zdraviu, vysvetľuje doktor Bedford.

Ak to zhrnieme, ponúkame vám štyri druhy potravín, ktoré liečia vaše črevá:

1. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, šošovica, hrášok, bobule, orechy
2. Potraviny bohaté na vitamín D, ako sú vaječné žĺtky, tuniak, hovädzia pečeň, sardinky
3. Zelenina bohatá na vitamín A, ako je mrkva, tekvica, sladké zemiaky, špenát
4. Nakladané alebo kvasené jedlá ako kimči, kyslá kapusta, kombucha

Zaujíma vás, ktorým potravinám sa treba vyhnúť? Podľa Bonciho potraviny s týmito vlastnosťami nemusia byť dobré pre tráviaci systém:

• Málo vlákniny
• Prebytočný alkohol
• Sladené nápoje
• Jedlá s vysokým obsahom tuku
• Potraviny obsahujúce cukrový alkohol, ako sú napríklad ďasná a mäta bez cukru (môžu spôsobiť nadúvanie a hnačky)
• Kofeín vo veľkom množstve (môže spôsobiť častejšie pohyby čriev)
• Sýtené nápoje (môžu spôsobiť nadúvanie)
• Nemastné jedlá
• Nadmerné množstvo červeného mäsa (môže zvýšiť hladinu TMAO)

Diéta na vylúčenie potravy alebo test potravinovej alergie od gastroenterológa alebo imunológa môžu tiež pomôcť identifikovať potraviny, ktoré nie sú zdravé pre tvoj konkrétne črevo. To môže pomôcť zistiť, ktoré potraviny spôsobujú problémy, vysvetľuje doktor Bedford.

2. Pridajte probiotikum

Probiotiká sú živé organizmy, ako sú baktérie a kvasinky, ktoré majú zdravotné výhody. Probiotiká nájdete vo fermentovaných potravinách, ako sú určité jogurty, kefír, kombucha, kyslá kapusta, kyslé uhorky, miso, kimči a ďalšie. Ak vo svojej strave nemáte dostatok týchto zdravých baktérií, možno by ste sa mali poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o pridaní a probiotický doplnok do svojej dennej rutiny.

V čreve máte bilióny baktérií - v skutočnosti viac baktérií ako buniek v tele, vysvetľuje doktor Bedford. Je dôležité, aby ste mali veľkú biodiverzitu baktérií. Probiotiká vám dodajú vyššiu koncentráciu živých mikroorganizmov, ktoré budú žiť v čreve, čo zvyšuje biodiverzitu baktérií. Probiotiká pridávajú viac dobrých baktérií, aby poskytli väčšiu biodiverzitu, takže tráviaci proces sa môže pohybovať bežným spôsobom, dodáva Dr. Bedford.

3. Znížte hladinu stresu

Verte tomu alebo nie, stres má skutočne veľký vplyv na vaše zdravie čriev. Netesné črevo môže byť produkt úzkosti a stresu .

Na zmiernenie stresu vyskúšajte napríklad meditáciu, jogu a hlboké brušné dýchanie.

SÚVISIACE: Najlepšie aplikácie pre duševné zdravie

4. Zostaňte aktívny pri cvičení

Ak pociťujete nezdravé príznaky v čreve, mali by ste zvážiť jeho prehodnotenie cvičebná rutina . Dospelí by mali dostať odporúčané 150 minút až 300 minút týždenne pri stredne intenzívnej aktivite alebo 75 minút až 150 minút pri intenzívnej fyzickej aktivite.

Existujú rôzne štúdie, v ktorých sa preukázalo, že ľudia, ktorí cvičia, majú lepšie zdravie čriev ako tí, ktorí ich nemajú, vysvetľuje doktor Bedford. Cirkulácia krvi a absorpcia z čreva, ku ktorej dochádza pri cvičení, je prospešná pre črevá a zdravá pre celé okolie.

Len to určite nepreháňajte - príliš veľa pohybu môže skutočne prispieť k vašim problémom s črevom.

5. Doprajte si kvalitný spánok

Zlý spánok môže negatívne ovplyvniť váš črevný mikrobióm , tiež. Podľa Spánková nadácia , dospelí vo veku od 24 do 64 rokov by mali spať sedem až deväť hodín spánku v noci. Ak máte problémy so zaspávaním v noci alebo so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom, či máte niečo k dispozícii.

SÚVISIACE: 23 spôsobov, ako sa dnes večer lepšie vyspať

6. Liečte základné zdravotné problémy

Liečba základných zdravotných problémov je ďalším dôležitým faktorom, pretože tieto stavy môžu mať veľký vplyv na zdravie vašich čriev, vysvetľuje doktor Bedford. Niektoré z nich zahŕňajú:

Cukrovka

Toto je určite veľká vec, hovorí doktor Bedford. Je dôležité liečiť akýkoľvek typ srdcového ochorenia, pretože spôsobuje zlú cirkuláciu v čreve. Môže tiež ovplyvniť pohyblivosť tenkého čreva a spomaliť veci, pretože nervy nepracujú správne kvôli nadmernému množstvu cukru v krvi.

Obezita

To by mohlo viesť k srdcovým chorobám, hypertenzii a srdcovým problémom, ktoré sú všetky škodlivé pre črevo ako celok, hovorí doktor Bedford.

Syndróm dráždivého čreva, Ulcerózna kolitída, Crohnova choroba

To všetko vytvára zápal vo vašich tráviacich ústrojoch a môže spôsobiť nadúvanie, kŕče a bolesti brucha, hovorí doktor Bedford.

SÚVISIACE: Liečba IBS a lieky

Ak si myslíte, že môžete mať základné ochorenie, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o testovaní na niektorý z týchto problémov a o liečebnom pláne na liečenie tohto stavu a obnovenie zdravia trávenia.