Potrebujete deň duševného zdravia? Tu je postup, ako to vedieť.

Wellness

Ak by ste pociťovali nevoľnosť, horúčku alebo mdloby, pravdepodobne by ste mali chorý deň. Čo však v prípade, že ste pociťovali depresiu, úzkosť alebo malátnosť? Brali by ste deň duševného zdravia? Pre mnohých Američanov je odpoveď nie - a stojí nás to.

Dvadsaťtri percent zamestnancov sa cíti popálených v práci veľmi často alebo vždy, zatiaľ čo 44% uviedlo, že sa niekedy cítia vyhorení Gallup štúdium 7 500 pracovníkov na plný úväzok. Toto vyhorenie sa prejaví nielen na horšom pracovnom výkone, ale môže sa prejaviť aj na vašom fyzickom zdraví. Štúdia tiež zistila, že vyhorení pracovníci majú o 13% nižšiu sebadôveru vo svoju prácu a o 23% vyššiu pravdepodobnosť návštevy pohotovosti.

Vzhľadom na pracovný tlak a dokonca aj stresové faktory mimo kancelárie je nevyhnutné ustúpiť a každú chvíľu si oddýchnuť, dekomprimovať a zamerať sa na starostlivosť o seba - aj keď pracujete z domu. Tam prichádza na rad deň duševného zdravia.

Môžete si vziať deň duševného zdravia?

Niektoré spoločnosti majú zabudovaný PTO, ktorý sa o seba postará vo forme dní práceneschopnosti, dovolenky alebo dovolenky. Ak to vaša spoločnosť urobí, je v poriadku byť pri žiadosti o deň voľna stručný. Inými slovami, nemusíte zamestnávateľovi hovoriť, že máte sklon k úzkosti alebo vyhoreniu.

Skontrolujte pravidlá svojej spoločnosti a potom sa uistite, či vaša žiadosť spadá do prijateľných dôvodov na čerpanie voľna (buď ako dni dovolenky alebo dni choroby). Ak túto výhodu nemáte, stále si môžete vyhradiť deň na omladenie, keď nemáte stanovený harmonogram. V závislosti od vašej osobnej situácie a politík zamestnávateľa v oblasti voľna môže mať zmysel naplánovať si deň na psychické nabitie, keď budete mimo dovolenky alebo víkendu.

Mnoho spoločností navyše začalo ponúkať programy pomoci zamestnancom (EAPs), ktoré poskytujú bezplatné krátkodobé poradenstvo. Tieto programy sa zameriavajú na rôzne problémy, ako napríklad úzkosť (pracovná alebo iná), smútok a zneužívanie návykových látok. Ak si nie ste istí, či to vaša spoločnosť ponúka, obráťte sa na svojho zástupcu pre ľudské zdroje.

Kedy si dať deň duševného zdravia

V perfektnom svetebrali by ste deň duševného zdravia skôr, ako ste v skutočnosti potreba deň duševného zdravia,hovorí Bukky Kolawole , Psy.D., certifikovaný emocionálne zameraný terapeut v New Yorku.

Moje najlepšie odporúčanie by bolo, aby ľudia plánovali deň duševného zdravia brať skôr proaktívne ako reaktívne, hovorí doktor Kolawole. Väčšina ľudí myslí na svoj deň duševného zdravia reaktívne, t.j. keď som vyčerpaný, dosiahol som koniec lana a nemám v benzínke absolútne nič iné, čo by ma udržalo v chode, to je deň, kedy využijem svoj deň duševného zdravia . Bohužiaľ, pretože človek je už taký vyčerpaný, vplyv, ktorý má deň duševného zdravia poskytnúť, je minimalizovaný kvôli závažnosti emočného stavu, ktorý v danom okamihu človek má.

V skutočnosti, ak sa dostanete do bodu, že ste na konci svojho lana, budete na zvládnutie problému potrebovať pravdepodobne viac ako deň duševného zdravia.

Samozrejme, nie každý z nás je schopný myslieť si to tak ďaleko vpred - zvlášť keď sú naše zoznamy úloh preplnené a my máme ťažko minútu na vydýchnutie. Takže ak ste si ešte nenaplánovali deň duševného zdravia, čo by ste mali hľadať ako blikajúce červené svetlo naznačujúce, že je čas? Tpríznaky môže byť fyzické, duševné a emočné,podľa Jillian Knight , LMFT, majiteľ spoločnosti Millennial Couples Counselling v Raleigh v Severnej Karolíne. Môžu zahŕňať pretrvávajúce bolesti hlavy alebo migrény, únavu, úzkosť alebo sú obzvlášť uplakané.

Ak sa v podstate necítite na seba, mali by ste si pravdepodobne urobiť deň duševného zdravia. A ak je to dosť vážne, vyhľadajte pomoc od odborníka na duševné zdravie.

Ako si vziať deň duševného zdravia

Obaja odborníci sa zhodujú, že deň duševného zdravia (alebo deň starostlivosti o seba) bude pre každého vyzerať inak, v závislosti od vašich potrieb.

Starostlivosť o seba je v podstate čokoľvek, čo vás napĺňa a dodáva vám energiu oproti odoberaniu energie, hovorí Knight.

Alebo povedzte inak, podľa doktora Kolawola čokoľvek vám prinesie radosť.Doslova zatvorte oči a položte si otázku čo mi prináša radosť ? ona povedala. Zvážte, či by ste nemali urobiť prvú vec, ktorá vám príde na myseľ, ktorá je realistická a prístupná. Využite tento deň na to, aby ste sa rozmaznávali a robili veci, ktoré vás bavia.

To by mohlo znamenať jednoduché zdriemnutie alebo celodenné odpočinok na gauči. Môže to znamenať zostať mimo sociálnych médií, vydať sa na túru a užívať si prírodu. Mohlo by to znamenať vypotiť si to na bežiacom páse. Alebo by to mohlo znamenať kontrola u lekára alebo tréner zdravia.

Nech je to čokoľvek, hovorí Knight, je dôležité odpojiť zo zásuvky.

Ideálne je odpojiť sa od technológie na daný deň, hovorí. Vráťte sa k sebe a prihláste sa a zistite, čo to daný deň potrebuje.

Pravidelným režimom dní duševného zdravia (Knight odporúča jedenkrát za štvrťrok) môžete zabrániť vyhoreniu a zostať silní - psychicky, emocionálne i fyzicky.

Ak sa však pravidelne spálite v práci - alebo mimo práce -, potom môže byť čas navštíviť terapeuta alebo psychiatra. Budú vám schopní pomôcť rozvinúť zručnosti zvládania a poskytnúť lieky a možnosti liečby, ktoré vás udržia aj po jednorazových dňoch duševného zdravia.