Hlavná >> Wellness >> Skutočne fungujú doplnky výživy?

Skutočne fungujú doplnky výživy?

Wellness

Obchod s vitamínmi a doplnkami výživy zažíva boom. Posledný výskum naznačuje, že väčšina Američanov vezme aspoň jeden takýto produkt z viac ako 90 000 možností na trhu. Ale v tomto masívnom priemysle - stojí za to 37 miliárd dolárov podľa niektorých odhadov - nadšenie spotrebiteľov tlmí neistota. Pri absencii prísnej regulácie mnoho výrobcov predáva výrobky s malými skutočnými výhodami. A čo je ešte horšie, nebezpečné výsledky sú čoraz častejšie. Americká asociácia centier pre kontrolu jedov uvádza a znepokojujúci vzostup pri udalostiach vyplývajúcich zo spotreby doplnkov.

Ktoré vitamíny a doplnky výživy sa skutočne oplatí brať a ktoré vám pri práci nemusia poskytnúť veľkú podporu vaše fitness ciele ?

Odhliadnuc od niekedy odvážnych tvrdení, ktoré sa nachádzajú na fľašiach s doplnkami, sme sa pustili do prieskumu 1 000 jednotlivcov o ich skutočných skúsenostiach s celou škálou produktov. Naše objavy ukazujú, ktoré produkty poskytujú výsledky pre jednotlivcov na rôznych úrovniach fyzickej zdatnosti a s rôznymi typmi tela. Ďalej sme odhalili bežné vedľajšie účinky doplnkov, ktoré poskytujú jasnejší obraz o potenciálnych kompromisoch. Či už začínate s novým stravovacím a fitnes režimom alebo hľadáte nové produkty na podporu zabehnutej rutiny, bude vás zaujímať, čo sme zistili.

Aké doplnky mám brať do fitnes?

Niektorí odborníci na fitness prisahajú na zložité kombinácie vitamínov a doplnkov ( často nazývaný stoh ), ale začiatočníci sa môžu cítiť najpohodlnejšie, keď začnú s jedným produktom. Ak obraciate nový list v oblasti stravovania a cvičenia - snáď novoročné predsavzatie? —Chcete vedieť, ktoré doplnky výživy považovali naši respondenti za najdôležitejšie (neskôr, na čo sa jednotlivé doplnky používajú).

Muži a ženy sa s najväčšou pravdepodobnosťou identifikovali srvátkový proteín ako nevyhnutný doplnok možno preto, že je príslušného so široko zdieľanými cieľmi v oblasti fitnes, ako je zvýšenie sily a veľkosti svalov. Kofeín bol tiež veľmi uznávaný oboma pohlaviami. Aj keď ho veľa ľudí konzumuje každé ráno ako súčasť zvyku, chemická látka nachádzajúca sa v káve môže zlepšiť výkonnosť tréningu tiež.

Muži a ženy sa však odlišovali v názoroch na iné doplnky. Napríklad muži oveľa častejšie považovali kreatín za nevyhnutný, zatiaľ čo väčšie percento žien uviedlo, že doplnky spánku a spaľovače tukov sú pre ich rutiny zásadné.

Zdá sa, že skúsenosti s fitnes tiež ovplyvňovali preferencie doplnkov. Respondenti, ktorí sa identifikovali ako nadšenci pokročilého fitnes, mali v porovnaní s ostatnými úrovňami fitnes osobitnú záľubu pred tréningom. Môže byť múdre, aby nováčikovia vo fitnes vyhýbali. Tvrdia odborníci že používatelia pred tréningom môžu zaplaviť svoje systémy alarmujúcim množstvom cukru, kofeínu a iných stimulantov, ak sa rozhodnú pre nesprávny produkt alebo dávkovanie.

Aké účinné sú doplnky výživy?

Koľko percent z tých, ktorí vyskúšajú každý doplnok, skutočne dosiahnu výsledky, po ktorých túžia? Pred tréningom a srvátkovým proteínom malo najvyššie percento ľudí, ktorí hlásili úspech , pričom približne 6 z 10 používateľov považuje tieto doplnky za veľmi alebo mimoriadne účinné. Respondenti tiež uvádzali vysokú úspešnosť rastlinných bielkovín a aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA). Ak naše zistenia naznačujú, že väčšine ľudí pripadajú tieto produkty zamerané na bielkoviny užitočné, to isté sa nedá povedať o doplnkoch určených na odbúravanie tukov. Iba 41% tých, ktorí užívali spaľovače tukov, ich považovalo za veľmi alebo mimoriadne efektívne; hovoria odborníci v tomto segmente doplnkového priemyslu je obzvlášť rozšírený klamlivý marketing.

Je zaujímavé, že respondenti, ktorí sa považovali za začiatočníkov vo fitnes, mali menšiu pravdepodobnosť, že budú hľadať doplnky výživy celkovo efektívne . Naopak, v skupine pokročilých fitnes boli doplnky považované za efektívne. Tieto zistenia sa pravdepodobne týkajú jednej z bolestivých irónií pri cvičení: Skúsení športovci si často užívajú viditeľné prírastky rýchlejšie ako začiatočníci. Napríklad s novou rutinou vzpierania nájdu odborníci že skúsení lifteri vidia rast svalov za tri až štyri týždne, zatiaľ čo nováčikovia zvyčajne nezaznamenajú zlepšenie po dobu dvoch mesiacov. Pretože naši respondenti prestali používať doplnky priemerne po 4,5 týždni, niet divu, že začiatočníci majú tendenciu považovať ich za menej účinné.

Čo sú populárne doplnky výživy založené na type postavy?

Ciele v oblasti stravovania a fitnes sa enormne líšia podľa typu tela a respondenti s rôznymi tvarmi tela považovali určité doplnky stravy za efektívne pre svoje vlastné ciele. Tí, ktorí sa identifikovali ako ektomorfy alebo niekde medzi nimi, považovali proteínové odrody za najúčinnejšie , pričom viac ako 60% respondentov v týchto kategóriách považuje za užitočné srvátkové a rastlinné bielkoviny. Na druhom konci spektra bola predtréningovka najväčším hitom pre typy tela mezomorfov a endomorfov. Navyše, 62,5% mezomorfov považovalo kreatín za účinný, čo je výrazne vyššia úspešnosť ako u iných typov tela. Navrhnuté na podporu krátke výbuchy rýchlosti alebo sily , kreatín by logicky oslovil tých, ktorí už majú zdravú základnú svalovú hladinu.

Zdá sa, že doplnky vždy nefungovali pre tých, ktorí ich najviac potrebovali. Endomorfy , ktorí môžu ťažko chudnúť, boli najmenej pravdepodobné, že našli doplnky na spaľovanie tukov efektívne. Toto zistenie podčiarkuje komplexnú povahu dosiahnutia cieľov v oblasti fitnes: Pre mnohých musí strava, pohyb a doplnky pracovať spoločne, aby priniesli trvalé zmeny, a dokonca sa môže pokrok ukázať ako frustrujúco pomalý. Takmer 64% respondentov skutočne považovalo stravu a pohyb za rovnako dôležité pre dosiahnutie výsledkov v oblasti fitnes.

Vedľajšie účinky doplnkov

Okrem ziskov, ktoré hľadali pri konkrétnych výrobkoch, štvrtina respondentov zaznamenala ďalší výsledok doplnku: vedľajšie účinky . Kofeín s najväčšou pravdepodobnosťou spôsoboval nežiaduce účinky, ktoré môžu zahŕňať bolesti hlavy, trasenie a nespavosť . Štvrtina používateľov srvátkových bielkovín tiež hlásila vedľajšie účinky; mnohí, ktorí to užívajú, hlásia gastrointestinálne problémy. Moderovanie toho, koľko človek spotrebuje, môže tieto príznaky zmierniť. Jeden respondent z prieskumu opísal tráviace ťažkosti po užití srvátkového proteínu, ale pripísal to svojej neskúsenosti s meraním správneho množstva.

Pred tréningom, ktorý obvykle zahŕňa niekoľko zdrojov vedľajších účinkov, môže tiež spôsobiť nepríjemné príznaky. Jeden respondent nám povedal, že pred tréningom jeho srdce bušilo ako bláznivé, čo možno pripísať obrovskému množstvu kofeínu, ktoré tieto výrobky zvyčajne obsahujú. Spaľovače tukov tiež spôsobili vedľajšie účinky u veľkého percenta používateľov - a niektoré negatívne výsledky v tejto kategórii prekonávajú dočasné nepohodlie. Od zvýšeného krvného tlaku po poškodenie pečene vyžadujúce hospitalizáciu, vedľajšie účinky neregulovaných spaľovačov tukov často spôsobujú trvalé škody.

Kde ľudia skúmajú svoje doplnky

Keďže účinnosť doplnkov je neistá a vedľajšie účinky sú bežné, majú spotrebitelia veľa dôvodov na to, aby si pred vyskúšaním nového produktu urobili svoj výskum. Pri výbere doplnkov sa s najväčšou pravdepodobnosťou spoliehali na online recenzie pokročilé typy fitnes , ale toto bol najbežnejší zdroj informácií pre všetkých respondentov. Skúsení športovci tiež dôverovali tipom od trénerov a celebrít z oblasti fitness, ktoré sa na Instagrame neustále rozširujú. Začiatočníci boli naopak najvernejší na to, aby dôverovali odporúčaniam priateľov a online fór.

Je zaujímavé, že iba asi 1 z 10 respondentov na každej úrovni kondície uviedol, že ich podľahli reklamy v sociálnych sieťach . Predsa reklamy na vitamíny a doplnky oplývať na Instagrame a na ďalších platformách, a to prostredníctvom platených príspevkov a menej nápadných zásielok influencerov - mnohí majú nepodložené tvrdenia. Iba 30% začiatočníkov a stredne pokročilých cvičiacich sa radilo s lekárskymi odborníkmi a pokročilých športovcov to bolo ešte menej pravdepodobné. Tvrdia odborníci návšteva lekára pred začatím užívania doplnkov výživy je nevyhnutná pre ľudí s chronickými chorobami, pretože nové výrobky môžu zhoršiť ich zdravotný stav alebo interagovať s ich súčasnými liekmi.

SÚVISIACE: Môže cvičenie pomôcť pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy?

Takže ste pripravení začať s doplnkom?

Aj keď naše zistenia naznačujú, že veľa ľudí konzumáciu doplnkov výživy výrazne profituje, existuje veľa dôvodov na opatrnosť pri zvažovaní nových produktov. Od poľutovaniahodných vedľajších účinkov až po žiadne, sú neuspokojivé výsledky mimoriadne časté. Možno tieto zistenia potvrdzujú najstarší predpoklad stravovania a cvičenia: Neexistuje jediné rýchle riešenie. Úspech skôr závisí od realistických cieľov a postupného zlepšovania vo viacerých oblastiach. Doplnky vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ambície v oblasti zdravia a kondície, ale je nepravdepodobné, že by tak urobili sami. Ak uvažujete o začatí doplnkového režimu, najskôr kontaktujte svojho lekára a skontrolujte, či existujú interakcie s vašimi súčasnými liekmi.

O prieskume

Metodika

V tejto štúdii sme skúmali 999 používateľov doplnkov fitnes, ktorí cvičili aspoň raz týždenne. 49,1% tvorili muži a 50,9% tvorili ženy. Menej ako 1% bolo nebinárnych. 8,2% sa považovalo za ľudí s pokročilou kondíciou, 61,2% bolo stredne pokročilých a 30,6% uviedlo, že boli na úrovni začiatočníkov. 25,3% opísalo typ tela ako endomorfný, 16,5% bolo ektomorfných a 23,1% mezomorfných. Asi 35% uviedlo, že išlo o zmes jedného alebo viacerých druhov. V priemere mali účastníci 35,1 rokov so štandardnou odchýlkou 10,9. Ich vek sa pohyboval od 18 do 74 rokov.

Obmedzenia

Údaje a nálezy neboli štatisticky testované ani vážené. Naša analýza nebola v žiadnom prípade vyčerpávajúca zo všetkých možných doplnkov týkajúcich sa fitnes. Doplnky zahrnuté v tejto analýze boli vybrané na základe výskumu a crowdsourcingu zoznamu najpopulárnejších doplnkov. Do našich vizualizácií boli zahrnuté iba doplnky s veľkosťou vzorky najmenej 26. Keby sme zahrnuli viac alebo rôzne doplnky, naše zistenia sa mohli veľmi líšiť. Pri používaní údajov nahlásených samým sebou sa vyskytujú aj slabé stránky, ako napríklad slabé zapamätanie alebo nesprávna pamäť, prehnané preháňanie, selektívne vykazovanie a nedostatočné zastúpenie.