Môže cvičenie pomôcť pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy?

Výchova k zdraviu

Ak máte hypotyreózu, chodenie do posilňovne je pravdepodobne posledná vec, na ktorú máte chuť. Keď táto malá motýľovitá žľaza na krku nefunguje správne, cítite sa unavený, spôsobuje bolesti kĺbov a ovplyvňuje vaše svaly. Nie je to úplne recept na rozdrvenie vašich fitness cieľov.

A navyše, nedostatočne aktívna štítna žľaza spomaľuje metabolizmus vášho tela, čo znamená, že pravdepodobne priberáte, ale nemáte dostatok energie na cvičenie. Stručne povedané: hypotyreóza a cvičenie sa nejavia ako prirodzená kombinácia. Ak je však váš stav dobre kontrolovaný liekmi, cvičte môcť pomôže ti cítiť sa lepšie.

Môže cvičenie vyliečiť hypotyreózu?

Nie, vďaka cvičeniu nebude štítna žľaza produkovať viac hormónu štítnej žľazy alebo sa nezlepší stav.

Marie Bellantoni, MD, ktorá sa špecializuje na endokrinológiu, cukrovku a metabolizmus v Mercy Medical Center v Baltimore, neovplyvní priebeh autoimunitného ochorenia. Rýchlo povie svojim pacientom: Keby niekto vedel, čo spôsobilo autoimunitné ochorenie alebo ako selektívne ovládať imunitný systém, táto osoba by zbierala Nobelovu cenu za medicínu.

SÚVISIACE : Liečba hypotyreózy

Liečba hypotyreózy pomocou liekov

Vhodnou liečbou je liek, ktorý nahrádza hormón, ktorý vaše telo neprodukuje.

Liečime hypotyreózu syntetickými liekmi na hormóny štítnej žľazy, hovorí David Bleich, MD, profesor a šéf endokrinológie, cukrovky a metabolizmu na Rutgers New Jersey Medical School v Newarku v New Jersey. Je to jednoduché, bezpečné a efektívne a musíte nájsť správnu dávku spolu so svojím lekárom.

Ak sú lieky správne liečené, môžu zlepšiť príznaky hypotyreózy, vrátane: nízkej energie, únavy, suchej pokožky, rednutia vlasov, prírastku hmotnosti, zvýšeného cholesterolu, depresie alebo zmien nálady, bolesti a stuhnutosti kĺbov, svalovej slabosti, nepravidelného alebo ťažšieho obdobia ako je bežné. , neplodnosť, zvýšená citlivosť na chlad, zápcha, spomalený srdcový rytmus, zhoršená pamäť, chrapot alebo zväčšená štítna žľaza.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri liečbe štítnou žľazou

Ľudia s hypotyreoidizmom zvyčajne užívajú lieky na náhradu hormónov štítnej žľazy každý deň po zvyšok svojho života.Najlepšie je užiť tabletku na prázdny žalúdok.Dr. Bellantoni odporúča 30 minút pred alebo štyri hodiny po jedle a najmenej dve až štyri hodiny od akýchkoľvek doplnkov obsahujúcich železo alebo vápnik. Týmto spôsobom bude vaše telo lepšie absorbovať lieky, hovorí.

Je to preto, že niektoré potraviny môžu interferovať s absorpciou liekov na štítnu žľazu. Ľudia, ktorým sa bežne vyhýbajú, sú jedlá bohaté na sóju a jód. Štúdium však nevykazuje žiadne nepriaznivé účinky alebo iba veľmi mierne zmeny v účinnosti.

Ak zabudnete a súčasne užijete lieky a doplnky výživy, nestane sa vám nič zlé, vysvetľuje doktor Bellantoni. V ten deň však môžete absorbovať iba 60 až 70% tablety levotyroxínu. To vysvetľuje, prečo ľudia budú mať nižšie hladiny štítnej žľazy napriek tomu, že užívajú lieky na štítnu žľazu.

SÚVISIACE: 5 vecí, ktoré môžu narúšať lieky na štítnu žľazu

Hypotyreóza a cvičenie

Denná liečba je jediný spôsob, ako vrátiť hladinu štítnej žľazy do normálu. Cvičenie však môže mať priaznivé účinky na ľudí s hypotyreózou - a pomáha bojovať proti negatívnym účinkom určitých príznakov, ako je priberanie na váhe, depresia, stuhnutosť, bolesti kĺbov a svalová slabosť.

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete pre hypotyreózu urobiť, je sledovať svojho lekára a uistiť sa, že máte správnu dávku liekov na štítnu žľazu. Ďalším krokom v zozname vecí, ktoré musíte urobiť, by malo byť cvičenie, hovorí Yasmin Akhunji, MD , špecialista na štítnu žľazu v spoločnosti Paloma Health. Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou pri zvládaní príznakov hypotyreózy.

Ak máte zníženú činnosť štítnej žľazy, môže vám byť venovanie sa cvičeniu nápomocné pri:

1. Zlepšite hladinu energie.

Jedným z prvých príznakov, ktoré si ľudia všimnú pri hypotyreóze, je únava alebo nízka energia. Tento stav môže spôsobiť, že sa budete cítiť pomaly. Lieky to môžu zmierniť. Navyše, nejaký výskum ukazuje, že cvičenie s nízkym dopadom môže znížiť únavu. Len sa určite na seba príliš netlačte. Je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať úroveň aktivity, aby ste to nepreháňali a nakoniec nevyčerpali.

2. Zhodte prebytočné kilá.

Prírastok na hmotnosti je nešťastným vedľajším účinkom nedostatku štítnej žľazy. Spomaľuje metabolizmus vášho tela, čo sťažuje chudnutie - aj keď sa stravujete správne. Cvičenie spaľuje kalórie a môže zlepšiť prírastok hmotnosti, ktorý dokáže zabrániť spomalenému metabolizmu, vysvetľuje doktor Akhunji.

3. Budujte svalovú hmotu.

Hypotyreóza môže odbúravať svaly a spôsobiť svalové kŕče alebo slabosť. Keď máte svoj stav pod kontrolou, je čas si ich znova vybudovať - ​​pomocou silového tréningu. Zdvíhanie závažia alebo váha tela ako odpor posilňuje vaše telo. To vám pomôže budovať svalovú hmotu. Sval spaľuje viac kalórií ako tukov a tento prínos pretrváva aj počas odpočinku, hovorí doktor Akhunji. Aj to môže pomôcť pri chudnutí.

4. Zmiernite bolesť kĺbov.

Bolesť kĺbov je nešťastným vedľajším účinkom hypotyreózy. Bolestivý pocit môžu zmierniť cviky s nízkym dopadom, ako je plávanie, tai chi alebo jóga. Keď si budujete svaly cvičením, zvyšuje to časť namáhania vašich kĺbov, takže pohyb je menej bolestivý.

5. Zmiernite príznaky depresie.

Depresia môže ísť ruka v ruke s hypotyreózou. Cvičenie je prírodným liekom na nízke nálady. Štúdie ukážte, že 45 minút aeróbneho cvičenia so strednou intenzitou trikrát týždenne významne ovplyvňuje náladu. Cvičenia tiež zvyšujú uvoľňovanie endorfínov v tele, o ktorých je známe, že zlepšujú náladuDR. Akhunji.

Keď je váš stav pod kontrolou (pomocou liekov), budete mať viac energie na zvládnutie cvičebného režimu.

Aký typ cvičenia je najlepší?

Vyberte si činnosť, ktorá vás baví. Môže to zahŕňať prechádzky, turistiku, beh, plávanie alebo cvičenie v telocvični. Program cvičení s nízkym dopadom na aerobik a silový tréning je pravdepodobne najlepším typom cvičenia na hypotyreózu, vysvetľujeDR. Akhunji.Aerobik s nízkym nárazom môže zvýšiť srdcovú frekvenciu bez toho, aby ste nadmerne zaťažovali kĺby. Ležiaci bicykel, eliptický stroj alebo dokonca len chôdza sú skvelou voľbou pre kardio tréningy. Jóga a Pilates tiež môžu zlepšiť pevnosť svalov a zmierniť bolesti chrbta a bedier.

Skúste sa trikrát týždenne držať svojho fitnes plánu 30 až 60 minút a kombinujte to so zdravým stravovaním. Ako vždy odporúčam začať pomaly a postupne sa rozvíjať - vždy sa poraďte so svojím lekárom o tom, čo je pre vás bezpečné, hovoríDR. Akhunji.Pamätajte, že ak sa zraníte skôr, je oveľa menej pravdepodobné, že sa budete držať svojho rutiny. Cieľom by mala byť progresia, nie dokonalosť.

Cvičenie nezmení vašu štítnu žľazu. Pri pravidelnom fitnes programe však pravdepodobne budete mať viac energie, budete pohyblivejší a budete sa cítiť šťastnejší.