Potrebuje vaše dieťa deň duševného zdravia?

Wellness

Je pondelok ráno, alarm sa spustí, ale vy sa ledva vyvalíte z postele. Nakoniec pokrčíte plecami a kráčate po chodbe, aby ste zobudili svoje deti na začiatok nového týždňa. Aj keď sú iba na základnej škole, pod očami im vidno tmavé kruhy. Keď im povieš, je čas pripraviť sa na deň, keď zastonú, a opýtať sa, či môžu zostať doma.

Mali by ste nechať svoje deti preskočiť školu dni duševného zdravia , najmä počas koronavírusu? Podľa odborníkov nie je odpoveď jednoduchá áno alebo nie.

Čo je vlastne deň duševného zdravia?

Je dôležité, aby sme skutočne definovali, čo máme na mysli pod „dňom duševného zdravia“, hovorí Joshua Klapow , Ph.D, klinický psychológ. Tento termín sa používa tak často pre dospelých a môže znamenať čokoľvek, od pocitu únavy a potreby prespať, po strese a odchodu z kancelárie až po riešenie situácií mimo zamestnania (napríklad rozvod alebo chorý príbuzný).

Je to všetko a ešte viac. Slovník Merriam-Webster to definuje ako deň, keď zamestnanec odíde z práce, aby zmiernil stres alebo obnovil vitalitu. Tradične sa jedná o termín, ktorý sa používa iba pre dospelých - predpokladá sa, že škola vyvíja na deti menší mentálny tlak ako priemerný pracovný deň.

Tento rok vďaka globálna pandémia COVID-19 , deti prežívajú v škole viac stresu a obáv ako kedykoľvek predtým. Až tak, že si možno budú musieť vziať dni dovolenky, aby si mohli pomôcť. Je dôležité porozumieť jedinečným stresovým faktorom roku a tomu, ako rozpoznať príznaky, že vaše dieťa potrebuje duševnú prestávku.

Prečo by študent potreboval deň duševného zdravia zo školy?

Deti rovnako ako dospelí pociťujú strach, úzkosť a strach z choroby alebo úmrtia z COVID-19 - a navyše sú narušené každodenné rutiny, ktoré štruktúrujú ich životy. Deti sa musia spoločensky dištancovať od priateľov a širšej rodiny, často nemôžu osobne navštevovať školu a môžu byť vystavené ešte väčšiemu stresu z toho, že sa naučia používať platformy na diaľkové vzdelávanie - alebo trávia celý deň s rodičmi, ktorí sa snažia pracovať z domu, zatiaľ čo rodičovstvo súčasne. Obzvlášť malé deti môžu mať problémy so spracovaním všetkých týchto zmien, tvrdí Svetová zdravotnícka organizácia . Môžu smútiť za zmeškanými narodeninovými oslavami, životnými míľnikmi alebo ísť na ročnú rodinnú dovolenku.

Aj keď je ešte príliš skoro na to, aby sme poznali skutočný vplyv COVID-19 na duševné zdravie detí, jedna štúdia z Číny, sa dospelo k záveru, že u detí došlo počas vypuknutia k zvýšenej úzkosti a depresii. Vaše deti sa tento rok možno nebudú chystať na bežné kontroly dobrých detí, aby sa vyhli vystaveniu účinkom COVID-19. To ovplyvňuje ich prístup k starostlivosti o duševné zdravie, a tým je podľa amerických centier pre kontrolu a prevenciu chorôb o to dôležitejšie, aby rodičia venovali pozornosť duševnému zdraviu svojich detí ( CDC ).

Vy sami poznáte svoje vlastné dieťa najlepšie a či vám deň voľna pomôže alebo sťaží situáciu. Podľa Klapowa a Mandala niektoré príznaky toho, že vaše dieťa môže potrebovať deň duševného zdravia zo školy, zahŕňajú:

• Zdanlivé ohromenie, stres, strach alebo úzkosť
• Riešenie zmien doma, napríklad rozvod alebo chorý príbuzný
• Pôsobí podráždenejšie a naštvanejšie
• Prežívate bolesti tela, ako sú bolesti brucha a hlavy
• Problémy so spánkom, ako je nespavosť alebo príliš skoro vstávanie
• Byť doma priliehavý
• Zmena chuti do jedla

Zatiaľ čo niektoré deti môžu potrebovať celý deň voľna, iným deťom by mohlo prospieť jednoduché spanie a chodenie do školy trochu neskoro alebo pol dňa, hovorí Klapow.

Potrebuje moje dieťa deň online duševného zdravia zo školy online?

Školské dni vyzerajú tento rok inak v závislosti od vašej polohy. Niektorí študenti navštevujú školu na plný úväzok a iní sa učia prakticky doma. Ak sú študenti celý deň doma, skutočne potrebujú prestávku v duševnom zdraví?

Dokonca aj tie deti, ktoré chodia do školy na diaľku, prežívajú stres, hovorí doktor Mandal. V niektorých prípadoch by to mohlo byť potenciálne horšie ako stresory v škole. Študenti môžu zažiť to, čo je bežne známe ako zoom únava . Trvá viac energie, aby ste sa sústredili na hodinu bez spolužiaka, aby ste sa dostali, ak vás rozptýli, a odolali vábeniu kontrolovať sociálne médiá bez fyzického prítomnosti učiteľa, ktorý by dohliadal. Navyše, neustále udržiavanie očného kontaktu, aby ste preukázali, že venujete pozornosť, je vyčerpávajúce - a je to nepríjemné pre mnoho detí, najmä pre deti, ktoré majú problémy s učením alebo majú úzkosť.

Ak k tomu pridáme úzkosť z používania novej platformy, po ktorej deti pravdepodobne nikdy predtým nemuseli navigovať. Môže to spôsobiť obavy z toho, ako kompetentní sa javia svojim rovesníkom alebo učiteľom. Môže tiež odhaliť nerovnosti v zdrojoch, prístupe k pripojeniu alebo domácemu životu, ktoré študenti predtým ľahšie skryli. Doktor Mandal odporúča rodičom, aby svojim deťom umožnili deň duševného zdravia vynechať z virtuálnej školy, pokiaľ môžu. Môžete tiež podniknúť tieto kroky na zmiernenie stresu pri virtuálnom učení:

• Časové prestávky: Doprajte svojmu dieťaťu stanovené časy, aby vstalo a pohybovalo sa, aj keď je práve čas zatancovať si na jednu skladbu v jeho zozname skladieb Spotify. Môže im to rozhýbať krv a resetovať pozornosť.
• Požiadajte deti, aby sa podelili o svoje starosti: Zmiernenie záťaže vám môže pomôcť rozhovor s vami alebo s priateľom o tom, ako virtuálne učenie môže byť nervy drásajúce. Môže byť tiež vhodné prediskutovať potrebu vášho dieťaťa prestávku s učiteľom alebo školským poradcom, aby mohlo byť partnerom pri duševnej pohode vášho dieťaťa.
• Získajte školenie: Požiadajte učiteľa svojho dieťaťa o ďalšie zdroje informácií o tom, ako používať platformu. Je pravdepodobné, že sa práve naučili, ako to majú používať, a majú prístup k tréningu.
• Zabezpečiť virtuálne ubytovanie: Požiadajte, aby vaše dieťa mohlo vypnúť kameru na dve minúty počas relácie.

Tieto jednoduché kroky môžu zmierniť určitý stres predtým, ako je potrebný celý deň voľna. Inými slovami, úplné vyhorenie je predísť.

SÚVISIACE: 4 spôsoby riešenia úzkosti zo zväčšenia

Ako pomôcť vášmu dieťaťu prežiť deň duševného zdravia

Dni duševného zdravia by mali byť tento rok súčasťou rovnice pre deti, tvrdí Soma Mandal , MD, zo spoločnosti Summit Medical Group v Berkeley Heights, New Jersey. S toľkým stresom a úzkosťou súvisiacou s COVID-19 je to dobrý a rýchly spôsob, ako dať dieťaťu pauzu. Deti sa tiež dozvedia, ako sa o seba starať.

Niektoré štáty teraz zahŕňajú legislatívu ktorá chráni študentov, ktorí požadujú deň voľna z dôvodov duševného zdravia. Oregon umožňuje päť dní duševného zdravia počas troch mesiacov, zatiaľ čo Utah tvrdí, že duševné zdravie a príznaky nachladnutia a chrípky sú prípustnými dôvodmi na deň mimo školy. Rodičia by mali upovedomiť školy, ak bude ich dieťa neprítomné, a pomáhať im s prípadnými potrebnými doháňkami.

Využívanie dňa duševného zdravia zo školy môže u študentov vyzerať inak, v závislosti od veku dieťaťa a ich dôvodu, prečo potrebujú deň voľna. Klapow navrhuje, aby deti celý deň nepozerali televíziu alebo aby zostali zapojené a izolované, ale aby si našli spojenie skôr v čase strávenom spolu a odpočinkom.

Niektoré návrhy na zmysluplný deň duševného zdravia zahŕňajú:

• Spanie a odpočinok po celý deň
• Čítanie, hranie sa s hračkami alebo tvorenie
• Hranie na záhrade alebo prechádzka, túra alebo jazda na bicykli
• Tráviť kvalitný čas s rodičom, súrodencom, starým rodičom, opatrovníkom alebo domácim miláčikom
• Pečiete alebo robíte niečo špeciálne s členom rodiny
• Pozeranie filmu alebo hranie videohier spolu, ale nie celý deň

Dni duševného zdravia sú dňom duševného odpočinku. Ak nedávajú vašedieťa potrebuje potrebnú prestávku, vaše dieťa potrebuje formálnejší zásah, ktorý poskytne odborník na duševné zdravie, hovorí Klapow. 1 z 5 detí a mládeže má diagnostikovanú poruchu emocionálneho správania, správania alebo duševného zdravia, hovorí Armstrongovo centrum pre medicínu a zdravie . Dobrou správou je, že po diagnostikovaní existujú účinné spôsoby liečenia väčšiny úzkostných a depresívnych porúch od terapie po liečbu.

Ak si myslíte, že by to mohlo byť vaše dieťa, začnite rozhovorom s poradcom v škole. Ďalšie zdroje nájdete na webe Národná aliancia pre duševné zdravie alebo zavolajte na Správa zneužívania návykových látok a služieb duševného zdravia linka pomoci na čísle 1-800-662-HELP. Ak vaše dieťa alebo niekto, koho poznáte, trpí samovražednými myšlienkami, zavolajte na telefónne číslo Záchranné lano prevencie národných samovrážd na 1-800-273-8255 alebo navštívte najbližšiu pohotovosť.

Kedy nie je odpoveď na deň duševného zdravia?

Dni duševného zdravia sú cennými spôsobmi, ako zvládnuť stres, nízku náladu a úzkosť, ale nie vždy sú najlepšou voľbou.

Ak sa v škole vyskytnú ťažkosti, vyhýbanie sa nechodeniu do školy nie je odpoveďou, hovorí doktor Mandal, ktorý radí, aby sa rodičia, učitelia a študenti pri riešení problému spolupracovali - napríklad testom, ktorý Cítiť sa nepripravený na školskú drámu, ktorej sa vyhýbajú. Dobre sa vyznáte v rozpoznávaní toho, keď vaše dieťa predstiera chorobu, aby vyšlo z školy. Pomocou týchto zručností zistíte, či sú deti naozaj potrebujú voľný deň na psychickú úľavu, alebo ak sa im práve nechce pracovať.

Klapow odporúča, aby rodičia zabezpečili, že navonok neprejavujú svoj vlastný stres a úzkosť zo školy súvisiace s COVID, pretože deti sa budú živiť svojim stresom, čo by študentovi mohlo spôsobiť nové starosti.

Klapow hovorí, že dni duševného zdravia by mali byť zriedkavé a mali by byť poháňané vonkajšími znakmi utrpenia, ktoré sa spájajú s určitou zrážkovou situáciou.. Naučiť svoje dieťa vynikať v škole je dôležité, ale takisto naučiť ho zvládať svoje emočné zdravie - a vedieť, kedy je potrebný reset. Ak má vaše dieťa akademicky obzvlášť ťažký týždeň, zažije doma traumu alebo vypadne s dôležitým priateľom, všetko, čo ho zaplaví, si môže zaslúžiť deň voľna na resetovanie.