Chcete schudnúť? 5 superpotravín, ktoré by ste dnes mali zaradiť do svojho jedálnička
Keď hovoríme o diétach, zvyčajne ide o depriváciu a všetko dobré, čo musíme zo svojho života vylúčiť. Ale podľa odborníka na výživu a diéty Roberta Fergusona v skutočnosti musíte jesť, aby ste schudli. Člen predstavenstva prezidentskej pracovnej skupiny pre obezitu a zakladateľ skupiny Život bez diét , Ferguson pomohol viac ako pol miliónu ľudí schudnúť pomocou jeho stravy, aby stratil filozofiu.
Ferguson sa s nami podelil o svoje tipy na superpotraviny, ktoré by sme dnes mali pridávať do stravy. Tiež vysvetlil prečo Všetci musíme začať jesť tieto potraviny spaľujúce tuky a podporujúce chudnutie.
1. Brokolica Rabe
Broccoli rabe, nazývané tiež rapini alebo raab, je plné vlákniny a bielkovín ako žiadna iná listová zelená zelenina. Zasýti vás a chutí vynikajúco. Môžete ju uvariť v pare, opražiť a použiť do varených jedál, do ktorých by ste bežne použili brokolicu.
2. Extra panenský kokosový olej
Je to chutný rastlinný olej, ktorý je ideálny na varenie pri chudnutí, pretože jeho chemická štruktúra tuku uľahčuje spaľovanie tukov v tele a ukladanie tvrdého tuku. Použite ho namiesto akéhokoľvek iného oleja, ktorý bežne používate. Kokosový olej má tiež desiatky aplikácií a použití pre zdravie a krásu.
3. Quinoa
Môžete to použiť ako zrno, ale na rozdiel od ryže a cestovín je to kompletný proteín. Je tiež bohatý na bielkoviny a vlákninu a výborne sa kombinuje s inými zdrojmi bielkovín (napr. Kuracie mäso, steak, ryby, tofu) a uhľohydrátmi, vďaka čomu sú vynikajúce jedlá spaľujúce tuky.
Vymeňte ryžu a cestoviny za quinoa - má vynikajúcu orieškovú chuť a textúru a je veľmi sýte.
4. Čerstvo zomleté ľanové semená
Ľanové semienka poskytujú lignany, ktoré podľa štúdií môžu mať ochranný účinok proti rakovine prsníka a podporujú chudnutie. Mleté ľanové semienko môžete ľahko pridať do cereálií, jogurtu a smoothies.
5. Black Eyed Peas
Len jedna šálka čierneho hrášku dodá 20 percent dennej hodnoty horčíka, vápnika a železa. Sú tiež bohaté na bielkoviny a rozpustné vlákniny, ktoré pomáhajú predchádzať cukrovke 2. typu tým, že udržujú vyrovnanú hladinu cukru v krvi po jedle. Tento bohatý zdroj rozpustnej vlákniny sa tiež viaže na cholesterol a prenáša ho von z tela. Rovnako ako mnoho iných strukovín, hrach s čiernymi očami vám dodá pocit sýtosti a stimuluje vo vašom tele hormón potláčajúci chuť do jedla.
Pridajte hrášok s čiernymi očami do polievky, ryže alebo cestovín alebo ju podávajte len tak, ako pre vás.
Prečítajte si viac od Heavy
5 receptov na lahodný detoxikačný nápoj
