Ako často by ste si mali umývať ruky a aký je najlepší spôsob?

Výchova k zdraviu

Aj keby sme práve teraz neboli všetci uprostred globálnej pandémie, začali by sme hovoriť o umývaní rúk - koniec koncov je takmer studená a chrípková sezóna! Ale bohužiaľ, my sú uprostred pandémie, čo znamená, že je to doslova dôležitejšie ako kedykoľvek predtým umyť, umyť, umyť si ruky (a potom si ich možno umyť znova, ešte raz, len pre dobrú mieru).

Dobrá správa je, že umývanie rúk je jedným z najlepších a najjednoduchších spôsobov zabrániť všetkým druhom infekcií vrátane koronavírusu. Zlou správou je, že to možno robíte zle ... alebo aspoň nie tak často, ako by ste mali. Tu je to, čo potrebujete vedieť o tom, kedy si máte umyť ruky, ako si správne umývať ruky a kedy môžete nahradiť dezinfekciu rúk mydlom a vodou.

Podľa čísel: Prečo je umývanie rúk dôležité

Bakteriálne a vírusové ochorenia sa šíria rôznymi spôsobmi, ale k ich prenosu dochádza predovšetkým kontaktom s kontaminovanými povrchmi alebo vdýchnutím infikovaných respiračných kvapiek. Niektoré choroby sa šíria aj jedlom, stolicou, kontaminovanými vodnými zdrojmi alebo otvorenými ranami na koži.

Ale najväčším zdrojom prenosu je zďaleka kontakt: keď sa dotknete povrchu kontaminovaného vírusovými časticami alebo baktériami a potom sa dotknete očí, nosa alebo úst, dáte choroboplodným zárodkom príležitosť vstúpiť do vášho tela spôsobom, ktorý vás môže ochorieť . A väčšina bežných povrchov, ktorých sa každý deň dotýkame - ako sú mobilné telefóny, kľučky dverí, spoločné stoličky a stoly, zábradlia metra - sú v podstate obrovské Petriho misky.

• Asi 80% infekcií sa šíri rukami, hovorí MUDr. Tasneem Malik, lekár primárnej starostlivosti v Mercy Medical Center. Patria sem infekcie GI, ako je salmonella a norovírus, a infekcie dýchacích ciest, ako je nachladnutie, chrípka a choroba koronavírusov.
• Komunitné vzdelávanie v oblasti umývania rúk môže znížiť počet prípadov vírusovej hnačky o 23% na 40% a počet respiračných chorôb o 16% až 21% na osobu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
• Mnoho dokonale zdraví ľudia sú nositeľmi Staphylococcus aureus baktérie , ktorý je často zodpovedný za závažné kožné infekcie, ako je MRSA rezistentný na antibiotiká.
• TO Anketa YouGov 2020 naznačuje, že až 40% Američanov si po domácej kúpeľni pravidelne neumýva ruky mydlom a vodou.
• Pomôcť môže časté umývanie rúk zabrániť nadmernému užívaniu antibiotík a odpor.

Bez častého umývania rúk je celkom ľahké vymeniť choroboplodné zárodky s niekým, kto práve prebalil alebo použil kúpeľňu, a to bez toho, aby ste ho potom umyli. (Gross, vieme ... ale je to pravda!) Našťastie umývanie rúk môže viesť k udržaniu zdravia dlho.

Kedy si treba umyť ruky

Teraz, keď viete, aké dôležité je umývať sa, je čas sa porozprávať: Ako často by ste si mali umývať ruky, aby ste zabránili chorobe?

Krátka odpoveď? Často , hovorí MD Susan Besserová, lekárka primárnej starostlivosti u Mercy Personal Physicians v Overlea.

Stanovené množstvo skutočne nie je, ale [mali by ste si umyť ruky] kedykoľvek, keď sa dotknete potenciálne kontaminovaného povrchu, použijete toaletu, pred jedlom alebo ak si vysmrkáte, kýchnete alebo kašlete do ruky, vysvetľuje doktor Besser .

Potrebujete viac informácií? Tu je niekoľko ďalších scenárov, ktoré volajú po mydle a vode:

Mali by ste si umyť ruky, ak ...

... vymenili plienku

... sa chystajú pripraviť jedlo

... sa starajú o chorého človeka doma alebo v práci

… Pred a po dezinfekcii rany

... po vynášaní smetí

... po dotyku so zvieracím odpadom (t. J. Výmena steliva pre mačky alebo vyzdvihnutie hovienka vášho psa)

... po dotyku s krmivom pre domáce zvieratá alebo pochúťkami pre zvieratá, ktoré môžu byť kontaminované baktériami ako salmonella

... predtým, ako sa dotknete tváre, poškriabete svrbenie, naneste make-up alebo si nasaďte kontaktné šošovky

Ako si správne umývať ruky

Ste pripravení pustiť sa do práce? Tu je príklad, ako si efektívne umývať ruky - chystáte sa tu na lekára, ktorý sa pripravuje na operáciu, a nie batoľa si vyplachovať ruky tri sekundy teplou vodou, najmä počas pandémie COVID-19.

1. Vlhké ruky s čistou vodou. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, voda nemusí byť teplá ; dôležité sú tu mydlo a drhnutie, nie teplota vody.
2. Vydajte dostatočné množstvo mydla, aby ste pokryli povrch vašich rúk. Nemusíte používať mydlo, ktoré je označené ako antibakteriálne. Aj keď tieto určite splnia svoju úlohu, existuje žiadny dôkaz o tom, že fungujú lepšie ako bežné mydlo. Pri správnom použití je bežné mydlo v skutočnosti antibakteriálne, pretože účinne zbavuje ruky baktérií a iných vírusov spôsobujúcich vírusy.
3. Začnite drhnúť: Dbajte na to, aby ste si dlane šúchali o seba, striedavo používajte dlane na penenie chrbta rúk až po zápästia, prsty si prekladajte a drhnite sa medzi nimi. Striedavo dlane si mažete každý palec a drhnite vrcholy a okraje. nechtov v každej protiľahlej ruke. Je dôležité nanášať mydlo na každú časť svojich rúk, prstov a palcov , vrátane všetkých ťažko dostupných zákutí.
4. Ako dlho si musíte umývať ruky? Najmenej 20 sekúnd. Ľahký trik je zaspievať si všetko najlepšie k narodeninám dvakrát za sebou.
5. Keď skončíte, opláchnite mydlo z rúk vodou a dôkladne osušte ruky čistou papierovou utierkou. Na verejných miestach sú papierové uteráky uprednostňované pred sušičmi vzduchu, pretože uterák účinnejšie úplne vysuší ruky a ďalšou ochrannou vrstvou, ktorá ich zbaví nežiaducich choroboplodných zárodkov, je manuálne otieranie rúk papierovou utierkou. Doma sú čisté látkové utierky v poriadku, ale mali by ste ich často prať, najmä ak ich zdieľajú členovia rodiny alebo hostia. Papierové uteráky sú vždy tou najlepšou voľbou.
6. Ak ste na verejnosti, pomocou papierovej obrúsky vypnite faucet ; inak riskujete opätovné znečistenie svojich čistých rúk. Pokiaľ je to možné, použite pri odchode papierovú utierku na otvorenie kľučky dverí v kúpeľni (a čo najskôr ju zlikvidujte).

Dokážete si príliš dlho umývať ruky?

Technicky vy môcť umývajte si ruky príliš dlho - ale toto varovanie má viac spoločné so suchou pokožkou ako s účinkami umývania rúk zabíjajúcimi choroboplodné zárodky.

Príliš veľa umývania poškodí pokožku, čo môže spôsobiť jej popraskanie a ponechanie otvorenej na poranenie alebo povrchové infekcie kože, vysvetľuje doktor Besser. Môže zbaviť vaše telo prírodných olejov a dobré baktérie musíte bojovať proti choroboplodným zárodkom.

Zatiaľ čo nikto nechce ochorieť na kožnú infekciu, pretože si príliš agresívne umyl ruky, Kierstin Kennedy, vedúci nemocničnej medicíny na Alabamskej univerzite v Birminghame, tvrdí, že vyhnúť sa týmto vedľajším účinkom je pomerne ľahké: použite hydratačný krém na ruky medzi praniami.

Vždy by som sa mýlila na strane umývania častejšie a dlhšie pri rýchlom umývaní, ktoré nemusí adekvátne odstrániť všetky choroboplodné zárodky, radí.

Dezinfekcia rúk vs. umývanie rúk

Máte špinavé ruky ... ale žiadne mydlo a vodu? V mnohých prípadoch môže dezinfekčný prostriedok na ruky pôsobiť zovretie, najmä ak je alternatívou vôbec nulové umývanie alebo dezinfekcia. Je dobré používať dezinfekciu rúk, keď ste na nákupoch, nastupujete do zdravotníckeho zariadenia alebo z neho odchádzate (napríklad do ordinácie lekára) alebo si posedíte v reštaurácii.

To znamená, že vytiahnutie cestovnej fľaše na dezinfekciu rúk by nemalo byť vaše najprv výber, ak je v blízkosti tradičné umývadlo.

Čistiaci prostriedok na ruky môže nahradiť umývanie rúk mydlom a vodou, ak (a v ideálnom prípade iba ak) umývanie mydlom a vodou nie je možné, hovorí doktor Kennedy. Ak budete mať niekedy možnosť umyť sa starým dobrým mydlom a vodou, využite výhody!

Prečo? Aj keď je dezinfekcia rúk pohodlným nástrojom v boji proti chorobe - bez ktorej by sme boli asi všetci oveľa chorejší! - nemôže celkom dosiahnuť rovnaké výsledky ako správna technika umývania rúk uvedená vyššie.

Dezinfekčné prostriedky na ruky sa nezbavia všetkých druhov choroboplodných zárodkov, hovorí doktor Malik, a nie sú také účinné, keď sú ruky špinavé alebo mastné.

Tu sú osvedčené postupy týkajúce sa náhrady dezinfekčného prostriedku na ruky pre bežné umývanie rúk:

• Ak sú vaše ruky viditeľne znečistené, potrebujete umývadlo - nie fľašu Purell. Dezinfekčný prostriedok na ruky nedokáže z vašej pokožky odstrániť nečistoty, mastnotu, fekálne látky ani iné látky. Ak ste dieťaťu pomohli vysmrkať a dostali hlien na ruku, musíte použiť mydlo a vodu.
• Používajte dezinfekčný prostriedok s najmenej 60% alkoholu, hovorí doktor Malik. Nepoužívajte dezinfekčné prostriedky na ruky obsahujúce zložku metanol , ktorý bol označený Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) ako potenciálne škodlivý v určitých množstvách.
• Rovnaké pravidlá pre umývanie rúk platia aj pri použití dezinfekčného prostriedku na ruky: Naneste ho na 20 sekúnd a zakryte si rovnaký povrch rúk, ako keby ste sa umývali mydlom a vodou, odporúča doktor Kennedy.
• Pred alebo po použití dezinfekčného prostriedku na ruky si nemusíte umývať ruky (pokiaľ nie sú vaše ruky viditeľne špinavé). Robiť oboje je zvyčajne nadbytočné. Akonáhle dezinfekčný prostriedok zaschne na pokožke, môžete po umytí ruky bezpečne jesť, piť, dotýkať sa tváre alebo robiť čokoľvek iné, čo by ste za bežných okolností mali.