Hlavná >> Novinky >> Štatistika spánku 2021

Štatistika spánku 2021

Novinky

Dobrý spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Počas spánku si telo môže oddýchnuť a zotaviť sa do nového dňa. Nedostatok spánku z dôvodu poruchy spánku môže mať negatívny dopad na vaše zdravie, šťastie a dlhovekosť. Pozrime sa na niektoré nedávne štatistiky spánku, aby sme lepšie pochopili poruchy spánku a ich vplyv na celkové zdravie.

Koľko spánku by ste mali dostať?

Nedostatok spánku môže byť nepriaznivý pre vaše fyzické a duševné zdravie a môže spôsobiť niektoré nežiaduce príznaky. Nesplnenie vašich spánkových potrieb môže spôsobiť nedostatok energie, problémy s pamätaním si vecí, znížené rozpätie pozornosti, spomalené myslenie, znížený sexepíl, zlé rozhodovanie, podráždenosť, denná ospalosť a ďalšie zmeny nálady.

Presné množstvo spánku, ktoré potrebujete, bude závisieť od vášho veku, ale deti všeobecne potrebujú viac spánku ako dospelí, aby podporili svoj rast a vývoj. Tu je užitočný sprievodca od Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) o odporúčanom množstve spánku, ktoré by niekto mal mať na základe svojho veku:

Požiadavky na spánok podľa veku
Vek	Potrebné hodiny spánku
0-3 mesiace	14-17
4-11 mesiacov	12-16
1-2 roky staré	11-14
3 - 5 rokov staré	10-13
6-12 rokov	9-12
13-18 rokov	8-10
18-64 ročný	7-9
65+	7-8

Čo je porucha spánku?

Pravidelný nesprávny spánok môže byť znakom toho, že máte poruchu spánku. Porucha spánku je stav, ktorý spôsobuje chronickú depriváciu spánku a negatívne ovplyvňuje kvalitu života človeka. Poruchy spánku sú skupinou stavov, ktoré sa vyznačujú buď nízkou kvalitou alebo kvantitou spánku Abhinav singh , MD, lekársky riaditeľ spánkového centra v Indiane. V niektorých prípadoch to môže zahŕňať nízku kvalitu bdelosti, ktorá narúša optimálne fungovanie počas dňa.

Zdravotnícky pracovník môže diagnostikovať niekoho s poruchou spánku, ak má určité príznaky, ako sú ťažkosti so spánkom v noci a nadmerná ospalosť cez deň. Po dôkladnom klinickom zhodnotení lekárom, ktoré zvyčajne zahrnuje podrobnú históriu prejavov sťažností, záznamy o spánku a prípadne štúdie spánku, možno diagnózu všeobecne získať, hovorí doktor Singh. V treťom vydaní Medzinárodnej klasifikácie porúch spánku je uvedených sedem kategórií porúch spánku:

Nespavosť , najmä chronická nespavosť.
Poruchy dýchania spojené so spánkom , ako je chrápanie a obštrukčné spánkové apnoe.
Centrálne poruchy hypersomnolencie , ako napr narkolepsia a idiopatická hypersomnia.
Poruchy cirkadiánneho rytmu spánok-bdenie vrátane jet lag a oneskorenej poruchy fázy spánku-bdenia.
Parasomnias , ako je námesačnosť, porucha správania rýchleho pohybu očí (REM) a spánková paralýza.
Poruchy pohybu spojené so spánkom ako syndróm nepokojných nôh.
Iné poruchy spánku.

Ako časté sú poruchy spánku?

U 30% respondentov prieskumu bola údajne diagnostikovaná porucha spánku (SingleCare, 2021).
50 až 70 miliónov dospelých v USA je postihnutých poruchou spánku (American Sleep Association [ASA], 2021).
25 miliónov dospelých v USA má obštrukčné spánkové apnoe (ASA, 2021).
Každý rok 30% až 40% dospelých v USA hlási príznaky nespavosti každý rok ( American Journal of Managed Care , 2020).

Celosvetová štatistika spánku

Viac ako 20% všeobecnej dospelej populácie v USA a Kanade hlásilo výskyt nespavosti (Sleep Research Society, 2012).
62% dospelých na celom svete tvrdí, že nespí tak dobre, ako by chceli (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Až 67% dospelých uvádza poruchy spánku najmenej raz za noc (Philips Global Sleep Survey, 2019).
8 z 10 dospelých na celom svete chce zlepšiť svoj spánok, ale 60% nevyhľadalo pomoc od lekára (Philips Global Sleep Survey, 2019).
44% dospelých na celom svete tvrdí, že kvalita ich spánku sa za posledných päť rokov zhoršila (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Národné štatistiky spánku

Prevalencia porúch spánku v Spojených štátoch je taká vysoká, že: CDC vyhlásil nedostatočný spánok za problém verejného zdravia. Tu sú niektoré národné štatistiky o strate spánku v USA:

70 miliónov Američanov má chronické problémy so spánkom (CDC, 2017).
1 z 3 dospelých v USA pravidelne nemá dostatok spánku (CDC, 2016).
Nedostatok spánku zažíva asi 30% bežnej populácie staršej ako 18 rokov (CDC, 2018).
48% Američanov hlási chrápanie počas noci (ASA, 2021).
88% dospelých Američanov údajne stratilo spánok v dôsledku nadmerného sledovania (Americká akadémia spánkovej medicíny, 2019).

Štatistiky spánku podľa pohlavia

Muži aj ženy majú svoj spravodlivý podiel na problémoch so spánkom. V skutočnosti, jeden prieskum spánku zistili, že 30% respondentov uviedlo, že by chcelo podať žiadosť o rozvod na spánok (inými slovami, spať oddelene od svojho partnera).

9 až 21% žien má obštrukčné spánkové apnoe (ASA, 2021).
Medzi 24% a 31% mužov má obštrukčné spánkové apnoe (ASA, 2021).
Celoživotné riziko vzniku nespavosti môže byť u žien až o 40% vyššie ako u mužov ( Filozofické transakcie kráľovskej spoločnosti , 2016).
Až 94% tehotných žien údajne počas tehotenstva pociťuje poruchy spánku ( Pôrodnícka medicína, 2015).
Asi 46% žien uvádza, že má problémy so spánkom takmer každú noc (National Sleep Foundation, 2007).
Syndróm nepokojných nôh v spánku je častejší u žien ako u mužov (MedlinePlus, 2019).
Asi 57% mužov a 40% žien v Amerike chrápe (Merck Manual, 2020).

Štatistiky spánku podľa veku

37% dospelých vo veku od 20 do 39 rokov uvádza krátke trvanie spánku (ASA, 2021).
40% dospelých vo veku od 40 do 59 rokov uvádza krátke trvanie spánku (ASA, 2021).
Až 50% detí zažije problém so spánkom ( Americký rodinný lekár , 2014).
U 1% až 5% detí sa vyskytne obštrukčné spánkové apnoe ( Americký rodinný lekár , 2014).
Takmer tri štvrtiny študentov stredných škôl nedostatočne spia (CDC, 2015).
Až 60% študentov univerzity má zlú kvalitu spánku ( Neuropsychiatrické ochorenie a liečba , 2017).
Medzi 40% a 70% starších dospelých má chronické problémy so spánkom, z ktorých polovica nie je diagnostikovaná ( Kliniky spánkovej medicíny, 2017).

Štatistika pomoci pri spánku

Jeden Prieskum spotrebiteľských správ zistili, že asi 20% dospelých vyskúšalo prírodný liek na spánok za posledný rok. Melatonín je populárny liek na nespavosť, nie je však známe, aký efektívny je melatonín na spánok. Iba 5% až 10% ľudí sa môže po užití melatonínu cítiť ospalo a 24% údajne pociťuje ospalosť alebo hmlu deň po užití, uvádza Consumer Reports. Ak prírodné lieky nie sú užitočné, niektorí ľudia sa obrátia na voľnopredajný liek, lieky na predpis alebo iné látky, ktoré spôsobujú ospalosť. V prieskume spánku v roku 2021 zistila spoločnosť SingleCare nasledujúce štatistiky pomoci pri spánku:

20% užívalo prírodné vitamíny a doplnky (ako melatonín alebo horčík)
10% užíva lieky proti bolesti (napríklad Tylenol PM alebo ZzzQuil)
9% užívalo marihuanu
8% používa voľnopredajné pomôcky na spánok (napríklad Unisom)
7% používalo antihistaminiká, ktoré spôsobujú ospalosť (ako Benadryl)
7% použitých spánkových pomôcok na predpis (vrátane Lunesta, Ambien, Restoril atď.)
6% vypilo alkohol
5% použitý CBD olej
3% uviedli, že na spánok užívali iné látky
56% neuviedlo nič z vyššie uvedeného

SÚVISIACE: Sprievodca spánkovými pomôckami: Aké sú vaše možnosti?

Spánok a celkové zdravie

Dôsledné zabezpečenie dobrého spánku súvisí s lepším celkovým zdravím a vyššou kvalitou života. Súčasný výskum spánku ukázal, že spánok môže byť spojený s konsolidáciou pamäte a emočnou reguláciou a nedostatok spánku môže mať na ne nepriaznivý vplyv, hovorí doktor Singh. Ukázalo sa, že zlepšenie spánku zvyšuje výkon, poznávanie a dokonca pomáha regulovať chuť do jedla a váhu.

Ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín za noc, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku obezity ako tí, ktorí spia viac (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
Riziko cukrovky stúpa s príliš malým spánkom (menej ako sedem hodín) a príliš veľkým spánkom (viac ako deväť hodín). (Harvardská škola verejného zdravotníctva, 2021).
U tých, ktorí spia menej ako šesť hodín za noc, je o 20% až 32% vyššia pravdepodobnosť vzniku hypertenzie ako u ľudí, ktorí spia sedem až osem hodín spánku za noc ( Kliniky spánkovej medicíny, 2016).
Ak nejazdíte ospalý, keď jazdíte po menej ako piatich hodinách spánku alebo ak jazdíte medzi 2:00 a 5:00, môže dôjsť až k 19% zraneniu pri autonehode. (British Medical Journal , 2002).
Aj keď chronický nedostatok spánku (menej ako sedem hodín) aj dlhý čas spánku (viac ako deväť hodín) sú spojené s vyšším rizikom úmrtnosti, dlhší čas spánku predstavuje najvyššie riziko úmrtia ( Vestník American Heart Association , 2017).

V roku 2014 CDC tiež informovali o riziku nasledujúcich chronických zdravotných problémov zvýšených v dôsledku nedostatku spánku:

Riziko chronických zdravotných problémov spôsobených nedostatkom spánku
	Menej ako 7 hodín spánku	Viac ako 7 hodín spánku
Artritída	28,8%	20,5%
Depresia	22,9%	14,6%
Astma	16,5%	11,8%
CHOCHP	8,6%	4,7%
Cukrovka	11,1%	8,6%
Infarkt	4,8%	3,4%
Ischemická choroba srdca	4,7%	3,4%
Mŕtvica	3,6%	2,4%
Chronické ochorenie obličiek	3,3%	2,2%
Rakovina	10,2%	9,8%

Náklady na problémy so spánkom

USA majú najvyššiu ročnú ekonomickú stratu z dôvodu nedostatočného spánku na svete, kde sa ročne stratia až 411 miliárd dolárov ( Rand Health Quarterly, 2017).
Každý rok dôjde v amerických nemocniciach k približne 100 000 úmrtiam v dôsledku lekárskych chýb. Ukázalo sa, že spánková deprivácia k tomu významne prispieva (ASA, 2021).
Štúdia spánku v centre sa pohybuje od 500 do 3 000 dolárov. Testy spánku v domácnosti zvyčajne stoja 300 až 600 dolárov (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
Liečba nespavosti stojí viac ako 1 500 dolárov ročne, čo zahŕňa generické tabletky na spanie a behaviorálnu terapiu (Americká akadémia spánkovej medicíny, 2011).

Príčiny porúch spánku

Poruchy spánku môžu byť zložité na pochopenie, pretože môžu byť spôsobené viacerými faktormi. Podľa Dr. Singha existujú štyri potenciálne príčiny porúch spánku:

Genetické rizikové faktory: Ak sa u vás vyskytnú podobné poruchy v rodinnej anamnéze, môže sa u vás zvyšovať riziko poruchy spánku.
Anatómia: Úzke ústne-nosové priechody, veľký obvod krku, tvar a veľkosť čeľuste môžu mať vplyv na váš spánok. Anatómia sa považuje za rizikový faktor pre poruchy spánku, ako je spánkové apnoe. Spoločným rizikovým faktorom je zvýšená telesná hmotnosť.
Vonkajšie faktory: Zlé návyky v životnom štýle, úzkosť, stres, konzumácia alkoholu alebo tabaku pred spaním a nadmerná expozícia LED večer pred spaním (telefóny, tablety atď.) Môžu viesť k vzniku porúch spánku.
Zdravotné podmienky a lieky: Niektoré zdravotné ťažkosti môžu mať nepriaznivý vplyv na spánok a nakoniec môžu viesť k poruchám spánku. Ľudia ako nočné pálenie záhy, cukrovka, depresia, PTSD a schizofrénia môžu ľudí udržať v noci.

Liečba porúch spánku

Poruchy spánku sa zvyčajne liečia kombináciou liečebných postupov a zmien životného štýlu. Telo výskumu spánku rýchlo rastie, vysvetľuje doktor Singh. Nositeľné technológie a domáce testovanie zvýšili povedomie o zdraví spánku. Behaviorálne techniky, lieky a zdravotnícke pomôcky sú predmetom výskumu a niektoré z nich boli úspešne vyvinuté a používajú sa na zmiernenie viacerých porúch spánku.

Lieky ako Silenor (doxepín) , Belsomra (suvorexant) alebo Restoril (temazepam) sa používajú na liečbu porúch spánku.

SÚVISIACE: Restoril vs. Ambien

Vykonanie určitých zmien životného štýlu môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku a celkovú pohodu. Znižovanie stresu, vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu, vytváranie správnych spánkových návykov a spánok so spánkovým prístrojom sú príkladmi spôsobov, ako znížiť svoju nespavosť doma. Presné zmeny životného štýlu, ktoré možno budete musieť urobiť, sa budú líšiť v závislosti od konkrétnej poruchy spánku, ktorú máte, takže je vždy dobré porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako urobíte zásadnú zmenu vo svojom dennom režime.

Niekedy je na liečbu porúch spánku nevyhnutný chirurgický zákrok spánkové apnoe a chrápanie. Hyoidné suspenzné operácie, pokrok genioglossus, palatálne implantáty a uvulopalatofaryngoplastika (UPPP) sú príkladmi chirurgických zákrokov na spánkové apnoe a chrápanie. Chirurgické zákroky sa zvyčajne vykonávajú ako posledná možnosť po zlyhaní zmien životného štýlu a spánku.

Ak máte problémy so spánkom a premýšľate, ako to napraviť, najlepšie urobíte, ak sa dohodnete s lekárom. Bude vám vedieť povedať, či nemáte poruchu spánku alebo nie, a dokáže pre vás vytvoriť liečebný plán, ktorý zapadá do vášho životného štýlu.

Spacie otázky a odpovede

Koľko percent populácie má problémy so spánkom?

Podľa Národné ústavy zdravia „7% až 19% dospelých údajne nemá dostatok spánku, 40% údajne zaspáva počas dňa najmenej raz za mesiac a 50 až 70 miliónov Američanov má chronické poruchy spánku.

V roku 2014 CDC hlásilo, že 35% všetkých dospelých v USA má krátke trvanie spánku (menej ako sedem hodín).

Koľko spánku spí priemerný človek v noci?

Priemerný človek spí každú noc menej ako sedem hodín spánku Národné ústavy zdravia .

Ktorá veková skupina potrebuje najviac spánku?

Dojčatá vo veku 0-3 mesiace potrebujú najviac spánku. Potrebujú asi 14 až 17 hodín za 24 hodín.

Potrebujú ženy viac spánku ako muži?

Existuje veľa publikovaných výskumov, ktoré naznačujú, že muži potrebujú menej spánku ako ženy. Štúdie ukazujú, že ženy nielen potrebujú viac spánku ako muži, ale majú tiež sklon spať 11 minút každú noc dlhšie.

Existuje niečo také ako príliš veľa spánku?

Dostatok spánku je dôležitý, ale príliš veľa spánku môže byť pre vaše zdravie rovnako škodlivé ako chronický nedostatok spánku. Pravidelné spánok môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky, srdcových chorôb, depresií, obezity alebo dokonca mozgových príhod.

Výskum spánku

Prieskum spánku, SingleCare
Koľko spánku potrebujem? „Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb“
Štatistiky spánku a poruchy spánku , Americká asociácia spánku
Prehľad nespavosti , American Journal of Managed Care
Problémy so spánkom: Vznikajúca globálna pandémia? Spoločnosť pre výskum spánku
Globálny prieskum spánku, Philips
Zdravie spánku , CDC
1 z 3 dospelých nemá dostatok spánku , CDC
Krátke trvanie spánku medzi dospelými v USA , CDC
Národný prieskum spánku , Národná nadácia pre spánok
Pohlavné rozdiely v spánku: vplyv biologického pohlavia a pohlavných steroidov , Filozofické transakcie kráľovskej spoločnosti
Nespavosť a nedostatok spánku v tehotenstve , Pôrodnícka medicína
Syndróm nepokojných nôh , MedlinePlus
Chrápanie , Príručka spoločnosti Merck
Spánok v starnúcej populácii , Kliniky spánkovej medicíny
Časté poruchy spánku u detí , Americký rodinný lekár
Problémy so spánkom u študentov univerzity , Neuropsychiatrické ochorenie a liečba
Účinnosť melatonínu na podporu zdravého spánku , Výživový denník
Spánková deprivácia a obezita u dospelých , BMJ Open Sport & Exercise Medicine
Spať , Harvardská škola verejného zdravotníctva
Trvanie spánku a riziko kardiovaskulárnych chorôb , Kliniky spánkovej medicíny
Vzťah trvania spánku s úmrtnosťou na všetky príčiny , Vestník American Heart Association
Ospalosť vodiča a riziko vážneho zranenia cestujúcich v automobile , British Medical Journal
Ekonomické náklady na nedostatočný spánok , Rand Health Quarterly
Stratený spánok v dôsledku nadmerného sledovania , Americká akadémia spánkovej medicíny
Koľko ma bude stáť štúdium spánku? , Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
Nespavosť stojí americkú pracovnú silu za stratu produktivity 63,2 miliárd dolárov ročne , Americká akadémia spánkovej medicíny

Štatistika spánku 2021

Koľko spánku by ste mali dostať?

Požiadavky na spánok podľa veku

Čo je porucha spánku?