Hlavná >> Výchova K Zdraviu >> 9 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili rakovine

9 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili rakovine

Výchova k zdraviu

O 1,8 milióna ľudí v USA je každý rok diagnostikovaná rakovina. Je to vytriezvujúca štatistika, ale našťastie, nevyhnutne nemusíte byť ďalším číslom.

Jednou z najtvrdohlavejších predsudkov je, že rakovina je otázkou náhody alebo genetiky a náhody a že sa nedá nič urobiť, aby sa znížilo riziko diagnostikovania rakoviny. Richard Wender, MUDr , hlavný úradník pre kontrolu rakoviny pre Americká rakovinová spoločnosť . V skutočnosti môže každý z nás podniknúť kroky na zníženie svojho rizika.

Ako predchádzať rakovine

Ak s touto taktikou prevencie rakoviny začnete teraz a budete udržiavať zdravý životný štýl, je pravdepodobné, že ju v budúcnosti získate - až o 40% menej pravdepodobné, hovorí doktor Wender.

1. Prestaňte fajčiť.

Najdôležitejšie, čo môžu ľudia urobiť, ak chcú znížiť riziko rakoviny, je prestať fajčiť. Jeden štúdium zistili, že opustenie návyku pred 40. rokom života môže znížiť vašu pravdepodobnosť úmrtia na chorobu súvisiacu s fajčením o 90%. Užívanie tabaku a tabakové výrobky sú neoddeliteľne spojené s mnohými typmi rakoviny, ako je rakovina hrdla a pľúc. Preto cigaretu radšej nepoužívajte a vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

To môže platiť aj pre elektronické cigarety Jennifer Ligibel, MD , predseda Americká spoločnosť pre klinickú onkológiu výbor pre prevenciu rakoviny. Celkovo sa touto témou nezaoberá veľa dlhodobého výskumu, ale elektronické cigarety a vaping sú už teraz zapletené do polemík o zdraví - takže je najbezpečnejšie len zostať stranou.

2. Pite menej.

Obmedzte príjem alkoholu. Je to možno jeden z najdôležitejších karcinogénov, nad ktorým sa treba zamyslieť, vysvetľuje doktor Wender. Alkohol je na treťom mieste v zozname vecí, ktoré spôsobujú rakovinu, ktorým sa dá predchádzať. Prílišné pitie zvyšuje riziko rakoviny hlavy, krku, pečene a prsníka.

3. Nechajte sa zaočkovať.

Nešetrite liečbou, ktorá vám môže pomôcť chrániť sa neskôr v živote. Očkovanie proti ľudskému papilomavírusu (HPV) , Páči sa mi to Gardasil 9 Ukázalo sa, že významne znižujú riziko rakoviny krčka maternice, konečníka, rakoviny penisu a možno aj niektorých typov rakoviny hlavy a krku, hovorí doktor Ligibel. Budete tiež chcieť dostať vakcínu proti hepatitíde A a hepatitíde B; choroba môže viesť k rakovine pečene.

SÚVISIACE: Mali by ste dostať vakcínu proti hepatitíde A?

4. Zmeňte svoje stravovacie návyky.

Aj keď sa nepreukázalo, že konkrétne diéty znižujú riziko rakoviny, Dr. Wender poznamenáva, že je dôležité dodržiavať zdravú výživu rovnako. Udržujte ho bohatý na ovocie, zeleninu, orechy, celozrnné výrobky, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Obmedzte spracované mäso, nadmerný cukor, údené jedlá a červené mäso. Správa od Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny zistili, že konzumácia veľkého množstva spracovaného mäsa môže mierne zvýšiť riziko rakoviny. Hlavným prínosom pre zdravie, ktoré konzumuje rastlinná strava s nízkym obsahom kalórií, je to, že pomáha zmierňovať vašu váhu a predchádzať obezite, čo zvyšuje riziko rakoviny.

Chudnutie, dokonca aj malé množstvo, môže pomôcť predchádzať rakovine skôr, ako sa prejaví. Najdôležitejšie však je, že sa necítite previnilo alebo si nevyčítate, že vážite viac, ako by ste chceli, hovorí doktor Wender. Je to tvrdá práca a neustále výzvy, ktoré odrážajú naše životné prostredie okolo jedla.

5. Viac cvičte.

Môže to znieť odstrašujúco, ale prieskum ukazuje toto cvičenie môže znížiť riziko 13 druhov rakoviny. Začnite tým, že do svojej dennej rutiny pridáte len kúsok pohybu navyše, a potom odtiaľ zvýšite svoju fyzickú aktivitu.

Tu je dobrá správa, hovorí Dr. Wender. Žiadny typ cvičenia nie je účinnejší ako iný. Dôležité je nájsť typ cvičenia, ktorý sa vám páči, a pravidelne sa venovať.

To znamená snažiť sa dostať každý deň, či už je to 30 minút intenzívneho cvičenia päť dní v týždni, alebo dokonca len hodinová rýchla chôdza.

Udržiavanie zdravej hmotnosti pomocou stravovania a pohybu vám nielenže znižuje riziko rakoviny, ale aj posilňuje váš imunitný systém v boji proti iným chorobám.

6. Noste opaľovací krém.

Rakovina kože je najbežnejší typ rakoviny v USA, takže sa vyhýbajte soláriám a nehanbite sa za slathering na SPF. Doktor Ligibel hovorí, že začať s mladým, pretože SPF je obzvlášť účinný pri prevencii rakoviny, keď ho začnete nosiť skoro v živote. Nosenie SPF 15 denne znižuje vaše riziko karcinómu dlaždicových buniek približne o 40% a riziko melanómu o 50%, podľa Nadácia pre rakovinu kože .

7. Vykonajte pravidelné kontroly a premietania.

Včasné zistenie je kľúčom k predchádzaniu aj úspešnej liečbe rakoviny, takže si vyskúšajte každoročné fyzické vyšetrenie a zastavte sa, ak sa vám zdá niečo neobvyklé. Mali by ste tiež aktívne absolvovať skríning rakoviny. Niektoré môžu skutočne pomôcť chorobu zastaviť.

Skríning rakoviny hrubého čreva napríklad detekuje prekancerózne polypy, aby ich bolo možné odstrániť. Skríning rakoviny krčka maternice a prsníka môže tiež detekovať prekancerózne zmeny, ktoré je potom možné liečiť skôr, ako sa stanú rakovinou. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktoré testy potrebujete a ako často. Môže sa líšiť v závislosti od vašej rodiny a anamnézy.

8. Uvedomujte si svoje prostredie.

Vaše domáce a pracovné prostredie vás môže vystaviť väčšiemu riziku rakoviny, ako by ste čakali.

Každý dom by mal byť kontrolovaný na radón, hovorí doktor Wender. Radón je druhou najčastejšou príčinou rakoviny pľúc za expozíciou tabaku.

Testovanie je jednoduché a nestojí veľa; Zistite, ako otestovať svoj domov z Agentúra na ochranu životného prostredia .

Aj vaša práca a vaše koníčky môžu byť rizikovými faktormi. Zahŕňajú pravidelné vystavenie chemikáliám? Ak je to tak, zistite, či ide o karcinogény a ako obmedziť vašu expozíciu.

9. Poznajte svoju rodinnú históriu.

Rakovina môže byť dedičná, takže je dôležité vedieť, či vám zdravotná anamnéza vašej rodiny predstavuje vysoké riziko rakoviny. Dozviete sa, pre ktoré typy môžete byť vystavení riziku a kedy začať s absolvovaním skríningových testov. Ak máte rodinnú anamnézu, možno by bolo dobré začať s určitými testami skôr. Aj bez genetického rizika, tvrdí Dr. Wender, by sa malo každému začať robiť skríning rakoviny okolo 45 rokov. Váš lekár primárnej starostlivosti môže vysvetliť, ktoré testy sa odporúčajú.