Ako znížiť svoju expozíciu UV lúčom

Wellness

Nič nehovorí o lete tak, ako prísľub dlhých dní strávených na slnku. Keďže pláže lákajú a rodiny ohrievajú svoje záhradné grily, odborníci tvrdia, že je tiež dôležité prijať opatrenia na ochranu pokožky pred letným slnkom. Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb pomenovalo mesiac júl Mesiac bezpečnosti UV , ako pripomienku na praktickú ochranu pred slnkom v letných mesiacoch, keď sú ultrafialové lúče najsilnejšie.

Čo je to ultrafialové žiarenie?

Ultrafialové (UV) žiarenie je súčasťou prírodnej energie produkovanej slnkom a umelými umelými zdrojmi, ako sú solária, čierne svetlá a halogénové žiarovky, podľa lekárky Elizabeth Goldbergovej, dermatologičky v New York City a hovorca nadácie The Skin Cancer Foundation. UV žiarenie padá do stredu elektromagnetického spektra s vysokoenergetickým žiarením (t. J. Röntgenovým žiarením) na jednom konci a nízkofrekvenčným žiarením (t. J. Rádiovými vlnami) na druhom konci.

Slnko vydáva tri rôzne typy UV lúčov:

• Ultrafialové lúče (UVA) prenikajú hlbšie ako UVB lúče a môžu spôsobiť predčasné starnutie kožných buniek a spôsobiť ich poškodenie ako slnečné škvrny, vrásky a rakovina kože.
• Ultrafialové lúče (UVB) sú intenzívnejšie a sú zodpovedné za popáleniny od slnka a za rozvoj väčšiny rakovín kože.
• Ultrafialové C (UVC) lúče sú skutočne iba nebezpečenstvom pre ľudí, ktorí pracujú so zváracími horákmi alebo ortuťovými žiarovkami.

Pretože slnečné UV žiarenie je najsilnejšie medzi 10:00 a 16:00, Dr. Goldberg odporúča obmedziť pobyt na slnku počas týchto hodín.

Aké nebezpečné je UV žiarenie?

Ani najsilnejšie ultrafialové svetlo nemá dostatok energie na to, aby hlboko preniklo do tela, takže jeho primárne účinky na zdravie majú pokožku. Na jednej strane vaša pokožka produkuje vitamín D, keď je vystavená UV žiareniu. Na druhej strane je väčšina rakovín kože výsledkom vystavenia UV lúčom na slnečnom svetle, podľa American Cancer Society .

Časom môže príliš veľké vystavenie UV lúčom zvýšiť riziko vzniku rakoviny kože, hovorí doktor Goldberg.

Existujú tri hlavné typy rakoviny kože: bazocelulárny karcinóm, spinocelulárny karcinóm a melanóm. Karcinóm bazálnych buniek a rakovina dlaždicových buniek tvoria väčšinu rakoviny kože, ale doktor Goldberg tvrdí, že melanóm, najvážnejší typ rakoviny kože, rastie. Štúdia publikovaná v International Journal of Cancer zistili, že 91% melanómov, najvážnejšej formy rakoviny kože, bolo spojených s UV žiarením, väčšinou v dôsledku slnečného žiarenia.

Odhaduje sa, že počet nových prípadov melanómu v roku 2020 stúpne o takmer 2%, tvrdí doktor Goldberg. Aj keď časť z toho pripisuje lepším metódam detekcie.

Zatiaľ čo ľuďom s vyšším rizikom rakoviny kože sa odporúča, aby si raz za rok nechali u lekára podstúpiť kožnú prehliadku celého tela, Dr. Goldberg poznamenáva, že sa zvýšila aj miera rakoviny kože u mladších žien, čo sa štatisticky pripisuje soláriám, využívajú UVA lúče.

Medzi rizikové faktory rakoviny kože patria ľudia s:

• blond alebo ryšavé vlasy a svetlé oči
• história úpalu
• krtky, ktoré menia tvar alebo farbu
• pehy alebo kto sa ľahko spáli
• rodinná anamnéza rakoviny kože
• stav so zníženou imunitou

Medzi riziká patria aj ľudia, ktorí sú vo vysokej nadmorskej výške, užívajú určité lieky alebo sú vystavení žiareniu.

Okrem toho dlhodobé vystavenie UV žiareniu môže tiež zvýšiť riziko očných chorôb. Americká akadémia oftalmológie hovorí, že dlhodobé vystavenie UV lúčom bez náležitej ochrany pred slnečným žiarením môže viesť k kataraktu, makulárnej degenerácii a ďalším.

Existujú tiež účinky UV žiarenia na imunitný systém, ktoré telu sťažujú boj proti infekcii a reakciu na vakcíny.

Dobrou správou je, že vykonaním jednoduchých opatrení na ochranu pred slnkom môžete znížiť nebezpečenstvo UV žiarenia a znížiť riziko vzniku rakoviny kože.

Ako správne používať opaľovací krém

Na ochranu pred UV žiarením je dôležité používať krém na ochranu proti slnečnému žiareniu - je však dôležité ho správne používať. Prijmite tieto stratégie ochrany pred slnečným žiarením, aby ste chránili svoju pokožku a znížili riziko poškodenia slnečným žiarením.

Vyberte si správny opaľovací krém . Rozhodnite sa pre širokospektrálny opaľovací krém, ktorý ochráni pred UVA a UVB lúčmi. Dr. Goldberg hovorí, že je potrebné zvoliť taký, ktorý má slnečný ochranný faktor (SPF) 30 alebo vyšší.

A ak máte citlivú pokožku alebo psoriázu, hovorí Debra Jaliman, MD, dermatologička NYC certifikovaná podľa správnych rád, že by ste mali radšej podstúpiť fyzický opaľovací krém, ktorý obsahuje minerálne prísady ako oxid titaničitý alebo oxid zinočnatý, a nie chemický opaľovací krém. Chemické krémy na opaľovanie sú vyrobené zo syntetických prísad, zatiaľ čo minerálne krémy na opaľovanie sú podľa nej prírodné. Vyhýbajte sa výrobkom s oxybenzónom a PABA. Ak ste náchylní na akné, použite opaľovací krém označený ako nekomedogénny alebo bez oleja.

Nanášajte správne krém na opaľovanie. Odporúčané množstvo opaľovacieho krému sú dve polievkové lyžice alebo ekvivalent brokovnice. Nezabudnite na vrcholy uší a zadnú časť krku, oblasti, ktoré podľa doktora Goldberga často chýbajú a sú vystavené UV lúčom.

Ak používate krém na opaľovanie v spreji, doktor Jaliman tvrdí, že je dôležité ho dôkladne votrieť.

Aplikujte pol hodiny predtým, ako vyjdete na slnko, a potom fľašu vezmite so sebou, kamkoľvek idete.

Je tiež dôležité opakovane nanášať krém na opaľovanie každé dve hodiny po celý deň, hovorí doktor Goldberg, alebo každú hodinu, ak plávate alebo sa potíte.

Je dôležité nanášať krém na opaľovanie pol hodiny pred tým, ako vyjdete na slnko, hovorí doktor Goldberg. Uistite sa tiež, že ste natreli dostatočným množstvom krémov na opaľovanie. Odporúčané množstvo sú dve polievkové lyžice alebo ekvivalent brokovnice.

Pri aplikácii opaľovacích krémov doktor Goldberg tvrdí, že je dôležité nezabúdať na hornú časť uší a zadnú časť krku, obe oblasti, ktoré často chýbajú a sú vystavené UV lúčom.

Urobte si opaľovací krém súčasťou svojej rutiny . Začnite svoj deň nanášaním hydratačného krému na tvár, ktorý obsahuje krém na opaľovanie, a to aj v zime. Chráni vás to pred dlhodobými účinkami denného pobytu na slnku: vrásky, zmena farby pokožky a suchá pokožka. Navyše sa vaša pokožka bude cítiť hydratovaná!

Zvyšok tela by ste mali pokrývať stále, nielen keď idete na pláž. Doktor Goldberg v skutočnosti hovorí, že by ste si mali vždy pred odchodom z domu natrieť krém na ochranu pred slnečným žiarením počas jazdy.

Štúdium uverejnené v Vestník Americkej dermatologickej akadémie zistili, že takmer 53% druhov rakoviny kože v Spojených štátoch sa vyskytuje na ľavej strane alebo na strane vodiča.

UV svetlo môže preniknúť do okien kedykoľvek počas dňa a môže spôsobiť rovnaké škody, ako keby ste boli na pláži alebo pri bazéne, dodáva doktor Jaliman. Zakaždým, keď slnko dopadne na vašu pokožku, či už ste priamo na slnku alebo v nepriamom slnečnom svetle, je vaša pokožka vystavená UV lúčom.

Používajte opaľovací krém aj keď je zamračené . A áno, tieto pravidlá platia každý deň - nielen slnečné dni. Napriek nedostatku slnka je stále možné sa spáliť za oblačného dňa.

Zatiaľ čo mraky môžu blokovať slnko, hovorí doktor Jaliman, neblokujú UV lúče.

SÚVISIACE: Platnosť opaľovacieho krému končí?

Dojčatá a deti sú vystavené najmä slnečnému žiareniu

Dojčatá a deti majú obmedzenú schopnosť chrániť sa a spoliehajú sa na to, že dospelí obmedzia svoje vystavenie UV žiareniu. Majú tiež zvýšenú expozíciu povrchovej plochy a krehkejšiu pokožku. The Americká pediatrická akadémia ponúka nasledujúce tipy :

• Chráňte deti pred menej ako 6 mesiacmi pred priamym slnečným žiarením.
• Na deti mladšie ako 6 mesiacov používajte krém mierne.
• U detí starších ako 6 mesiacov nanášajte krém na opaľovanie včas a často a dávajte pozor, aby ste zabránili očiam.
• Pokiaľ je to možné, z dôvodu obáv z miernych hormonálnych vlastností sa vyhnite zložke opaľovací krém oxybenzón.
• Pre citlivé oblasti tela, ako sú nos, líca, vrcholy uší a ramená, zvoľte opaľovací krém s oxidom zinočnatým alebo oxidom titaničitým.
• Ak sa deti spália na slnku, okamžite zavolajte alebo vyhľadajte lekársku pomoc. U starších detí vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u nich objavia pľuzgiere, bolesti alebo horúčka.
• Chráňte oči detí primerane veľkými slnečnými okuliarmi s UV ochranou.

Ďalšie spôsoby, ako sa chrániť pred vystavením UV žiareniu

Aj keď je opaľovací krém veľmi dobrým zvykom začať, nemal by to byť váš jediný zdroj ochrany, hovorí doktor Jaliman, ktorý je tiež odborným asistentom dermatológie na Icahnskej lekárskej fakulte v Mount Sinai a autorom štúdie. Pravidlá týkajúce sa pleti: Obchodné tajomstvá od špičkového newyorského dermatológa .

Ak budete na slnku dlhšie ako 15 minút za deň, Dr. Jaliman a Goldberg odporúčajú nasledujúce opatrenia.

Obmedzte čas na poludňajšom slnku

Slnečné UV lúče sú najsilnejšie medzi 10. a 16. hodinou. Počas týchto hodín čo najviac obmedzte pobyt na slnku.

Nosiť klobúk

Klobúk nielen chráni vašu tvár, najmä oči, pred UV lúčmi - ale tiež chráni vaše vlasy a pokožku hlavy. Odporúčam nosiť široký klobúk s okrajmi minimálne s 2 okrajmi a ultrafialovým ochranným faktorom (UPF) 30 - 50, hovorí doktor Jaliman.

Použite dáždnik alebo iné tieniace zariadenie

Môžete znížiť slnečné žiarenie tienením pod dáždnikom, markízou alebo stromom, ale tieto štruktúry neposkytujú úplnú ochranu, takže je dôležité dodržiavať ďalšie preventívne opatrenia.

Nezabudnite na slnečné okuliare

Aj keď je ochrana pokožky pred UV lúčmi dôležitá, je tiež dôležité chrániť si oči. Doktor Jaliman odporúča kupovať slnečné okuliare, ktoré poskytujú 100% UV ochranu. Tieto okuliare chránia vaše oči pred UVA aj UVB lúčmi, hovorí. Blokovaním UV lúčov zabraňujú poškodeniu očí a chránia jemnú pokožku okolo očí.

Nakúpte oblečenie vhodné pre slnko

Ak budete tráviť veľa času vonku, buďte múdri vo výbere oblečenia a plaviek. Odevy s ochranným faktorom ultrafialového žiarenia (UPF) merajú, koľko UV môže prechádzať cez tkaninu, hovorí doktor Jaliman. Hľadajte vyššie číslo s hodnotením UP, aby ste zaistili lepšiu ochranu pred slnkom. Celkovo je oblečenie skvelým slnečným chráničom. Vyberte si priedušné oblečenie, napríklad látku, aby ste zabránili vzniku vyrážok alebo vyrážok.

Skontrolujte UV index

Predtým, ako sa vydáte na slnko, skontrolujte UV index , ktorá poskytuje predpoveď očakávaného rizika nadmerného vystavenia UV žiareniu zo slnka. Dolný koniec UV stupnice naznačuje, že je menej škodlivých lúčov, čím vyššie skóre, tým väčší je potenciál škodlivých lúčov. Pri vysokom skóre UV indexu 6 alebo vyššom môže dôjsť k poškodeniu slnečným žiarením rýchlejšie, čo znamená, že by ste mali v týchto dňoch buď obmedziť čas na slnku, alebo zostať čo najviac v interiéri.

A nejde len o riziko vonku: Mali by ste sa vyhnúť slnečným lúčom a soláriám, aby ste sa chránili pred vystavením UV žiareniu. Keď budete ostražití pri ochrane pokožky vo všetkých situáciách, bude to mať dlhodobý dopad. Dodržiavaním týchto pokynov schválených lekárom by ste si vy a vaša rodina mali mať možnosť vychutnať deň na slnku bez strachu z UV lúčov.