Ako udržiavať vaše deti zdravé po celý rok

Wellness

Bežný začiatok školského roka prichádza s novými batohmi, novými učiteľmi a novými choroboplodnými zárodkami. A tento rok tomu prináša úplne nový význam. Či už je vaše dieťa v pre-K alebo v 12. ročníku, počas typického školského roka trávi veľa času okolo iných detí a vystavuje ich viac mikroorganizmom, ako sú zvyknuté. Vo svetle COVID-19 , veľa školských obvodov sa preventívne zameriava na online výučbu alebo otvorenie štúdia. Či už sa vaše dieťa vracia do triedy alebo zostáva doma, pre deti existujú zdravé návyky, ktoré ich môžete naučiť posilňovať imunitný systém dieťaťa.

1.Obnovte im plán spánku

Letné mesiace sú plné táborov, prespaní a dovoleniek ... a neskorých nocí, ktoré s nimi prichádzajú. Je úplne normálne, že deti majú neskôr spánok počas školských prázdnin - a to aj v prípade, že sa vaša rodina oddeľuje od spoločnosti. Je však dôležité, aby ich telo malo čas na prispôsobenie sa tomu svojmu nový harmonogram spánku pred návratom do školy.

Erin McCann, MD, so sídlom v Chicagu pediater , odporúča rodičom, aby každých pár dní v týždňoch pred školskou dochádzkou každých pár dní pomaly upravovali čas spánku dieťaťa. To umožní ich telu upraviť sa a zabezpečí, aby boli v školskom roku dobre odpočívané. Hneď ako začne škola, budete svojim deťom pomáhať udržiavať konzistentný spánkový režim, čo znamená približne rovnaký spánok sedem nocí v týždni. Je tiež dôležité, aby deti a dospievajúci dostávali v spánku po spánku kvalitný spánok, čo znamená, že v spálni nie je žiadna elektronika (televízia, notebook, herné zariadenie, tablet alebo telefón).

dva.Naučte hygienu rúk

Pravdepodobne ste už svoje deti poučili o dôležitosti umývania rúk počas celej pandémie, ale je potrebné im pripomenúť mimoriadnu potrebu čistoty pred návratom do školy - nielen po kúpeľni. Deti by sa mali umývať po kúpeľni, pred jedlom, po kýchaní alebo kašľaní na ruky ( čo by aj tak nemali robiť! ), alebo ak si dajú ruky do úst alebo do nosa.

Dr. McCann zdôrazňuje dôležitosť starostlivého umývania rúk pre študentov, ktorí sú na prvom mieste, pretože sú v kruhu nových detí a nových choroboplodných zárodkov. The Centrá pre kontrolu chorôb odporúča umyť mydlom a vodou po dobu 20 sekúnd. Skvelým trikom pre malé deti je nechať ich spievať ABC, aby vedeli, kedy sa umyjú dosť dlho.

Uistite sa, že vaše deti vedia, ako správne používať dezinfekciu rúk, keď umývanie rúk nie je možné. Musia vedieť, že to nemajú požiť alebo sa tým dotknúť očí. Ďalej ich nezabudnite poslať do školy s bezpečnými výrobkami. Prečítajte si tu nedávne odvolania na dezinfekciu rúk.

3.Podporujte zdravé stravovanie

Pre mnohých mladých študentov prirovnávajú nový školský rok k novému obedovému boxu. (A získanie jedného pre deti, ktoré sa učia online, vám môže pomôcť zmierniť frustráciu z toho, že sa za bežným školským rokom neuvidíte s priateľmi.) Uistite sa, že ho napĺňate možnosťami zdravého stravovania. The Mayo Clinic odporúča, aby sa rodičia usilovali venovať svojim deťom vyváženú stravu z bielkovín, ovocia, zeleniny, obilnín a mliečnych výrobkov. Ďalej by ste mali obmedziť trans-tuky a potraviny s prídavkom cukru.

Počas školského roka je jedlo palivom, takže sa s nimi porozprávajte o tom, ako zabezpečiť, aby jedli celý deň, a raňajkovať skôr, ako pôjdu do školy, radí doktor McCann.

Raňajky majú výhody pre ľudí všetkých vekových skupín, najmä pre malé deti. Raňajky môžu nielen pomôcť udržať nižšie BMI, ale môžu tiež pomôcť zvýšiť pamäť a pozornosť. Vaše deti môžu mať nárok na program asistovaného školského obeda ktorá poskytuje výživovo vyvážené, lacné alebo lacné obedy deťom každý školský deň, aj keď sa učia na diaľku.

Štyri.Povzbuďte ich, aby hovorili

Napriek vášmu maximálnemu úsiliu o to, aby vaše deti nemali choroboplodné zárodky, je realita taká, že niekedy ochorejú. Zdravý imunitný systém pre dieťa môže [stále viesť] k 5-6 prechladnutiam ročne, hovorí doktor McCann. Rodičia sa obávajú, že deti dostanú vírusy nachladnutia, [ale] je normálne, že sú prechladnuté, keď sú malé a keď začínajú študovať.

Naučte svoje deti, že ak sa v škole necítia dobre, mali by hovoriť. Ak je vaše dieťa choré, malo by zostať doma, aby sa zabránilo šíreniu choroboplodných zárodkov. Ak sa u nich objavia príznaky, vyhľadajte pomoc od pediatra COVID-19 .

5.Predvídajte úzkosť

Ďalším dôležitým aspektom zdravia mimo školy je duševné zdravie dieťaťa, a to tento rok platí viac ako kedykoľvek predtým. Ísť do školy na nový rok alebo prvýkrát môže byť strašidelné a ohromujúce. Chodenie do školy - alebo nutnosť zostať doma - počas pandémie iba zvyšuje tento stres. Rodičia môžu svojim deťom pomôcť tým, že sa na to pripravia úzkosť a ponúka rameno, o ktoré sa môže oprieť.

Pripravte ich vysvetlením, čo môžu očakávať a aké zmeny prídu s nástupom do školy. Ak je to možné, choďte ich vopred prejsť školou a ich triedou. Dr. McCann odporúča nájsť obrázkové knihy, ktoré pojednávajú o pocitoch, a začať školu, aby im pomohli pripraviť sa a porozumieť.

Rodičia a opatrovatelia by mali byť opatrní, aby na deti nepremietali vlastnú úzkosť, pretože majú tendenciu brať si rady od dospelých. Vyvarujte sa zdĺhavých rozlúčok a pokúste sa naplánovať prirodzené očakávanie, že urobia dobre. Preťaženie môže byť kontraproduktívne a skutočne podporovať úzkosť. Uznajte, že rozumiete obavám svojho dieťaťa, ale trvajte na tom, aby chodili do školy a držte sa bežných postupov, pretože to pomáha znižovať úzkosť.

Bez ohľadu na to, čo nový školský rok môže vašim deťom priniesť, uistite sa, že vedia, že ste tu, aby ste ich podporili a boli zdrojom. Je tiež dôležité, aby rodičia vedeli, že majú tiež zdroje. Či už sa obávate o duševné alebo fyzické zdravie svojho dieťaťa, uvedomte si, že otvorený a čestný rozhovor s pediatrom (alebo školskou sestrou) môže byť prospešný pre vás aj pre nich.

Spodný riadok

Škola je vzrušujúcou a dôležitou súčasťou života detí. Poskytuje im rutinu, zmysel pre cieľ, vedomosti, zručnosti a vrstovnícku socializáciu. S povzbudením a rodičovským vedením sa deti budú tešiť na školskú dochádzku, zostanú v bezpečí a zdraví a budú sa im dariť!