Ako sa zúčastniť Veľkého amerického dymu

Výchova k zdraviu

Väčšina dospelých fajčiarov chce prestať fajčiť. Ste jedným z nich?

Ak je to tak, je to Great American Smokeout, deň venovaný dobrému vzdaniu sa cigariet. Život bez dymu je koniec koncov zdravší život. Aj keď ste sa už predtým pokúsili prestať fajčiť, môžete urobiť ďalší pokus.

Teraz je vždy ten pravý čas skúsiť to znova, hovorí psychológ správania, Bryan Heckman, Ph.D., docent a zakladajúci riaditeľ Centra pre štúdium sociálnych determinantov zdravia na Meharry Medical College.

V skutočnosti tento rok môže byť pandémia COVIDU prestať s fajčením jednou z najlepších vecí, ktoré robíte pre zlepšenie svojho zdravia.

SÚVISIACE: Zvyšuje fajčenie riziko pre COVID-19?

Čo je Veľké americké údenie?

Každý rok tretí štvrtok v novembri organizuje Americká rakovinová spoločnosť (ACS) Veľkú americkú konferenciu „Smokeout“, ktorá má povzbudiť a podporiť ľudí pri dosahovaní spoločného cieľa. Je to tradícia, ktorá pomáha fajčiarom prestať fajčiť už viac ako 40 rokov.

Čo je teraz Veľké americké údenie začala v roku 1970 v Randolph v štáte Massachusetts, keď sa ľudia na jeden deň vzdali fajčenia a náklady na svoje cigarety venovali miestnemu stredoškolskému štipendijnému fondu.

O niekoľko rokov neskôr prestal fajčiť takmer jeden milión ľudí v Kalifornii 18. novembra 1976, čo sa všeobecne považuje za prvý Veľký americký dym, s podporou kalifornskej divízie spoločnosti American Cancer Society. Budúci rok sa stala celonárodnou udalosťou.

Dnes je Smokeout každoročnou udalosťou, ktorou sa inšpiruje veľa ľudí.

Tieto typy udalostí môžu vyvolať neplánovaný pokus o ukončenie alebo slúžiť ako výzva na akciu pre tých, ktorí uvažovali o ukončení, poznamenáva Heckman. Je tiež potrebné vziať do úvahy sociálny prvok, pretože tieto udalosti môžu podporovať pokusy o ukončenie skupiny alebo iné formy sociálnej podpory.

Štatistika fajčenia

Keď fajčíte cigarety, zvyšuje sa riziko ochorenia srdca aj rakoviny. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) varuje, že u fajčiarov je 15 až 30-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku alebo úmrtia na rakovinu pľúc ako u nefajčiarov.

Fajčenie je najväčšej predchádzajúcej príčiny chorôb a úmrtí na svete , uvádza Americká rakovinová spoločnosť (cancer.org). Fajčenie v skutočnosti každoročne spôsobí viac ako 480 000 úmrtí, alebo 1 z 5 úmrtí. A ďalších 16 miliónov ľudí v USA žije s ochorením spojeným s fajčením.

Ale je tu niekoľko dobrých správ. Miera fajčenia v posledných rokoch poklesla, pretože väčšina ľudí vie o nebezpečenstvách fajčenia a skutočne chce prestať fajčiť. Ale napriek výhodám odvykania je ťažké sa vzdať nikotínu, ako viete, ak ste sa už predtým neúspešne pokúsili prestať. Nie si sám. Podľa a Správa z roku 2017 od CDC , polovica všetkých fajčiarov v USA sa pokúsila prestať fajčiť v roku 2015. Úspešný bol však iba asi 1 z 10.

Priemerný počet pokusov o ukončenie, ktoré fajčiar urobí predtým, ako nakoniec prestane fajčiť dobre, sa v skutočnosti pohybuje od 8 do 12, pričom niektoré výskumy naznačujú, že to môže u niektorých ľudí trvať až 30 pokusov.

Ako sa zúčastniť Veľkého amerického dymu

Na účasť na Great American Smokeout sa nemusíte registrovať vopred. Musíte si len urobiť svoj prvý deň bez tabaku.

Rozhodne však pomáha začať o tom premýšľať vopred.

Ak uvažujete o odvykaní od fajčenia, veľmi by som vám odporučil dohodnúť si stretnutie so svojím lekárom, aby vám pomohol vytvoriť plán, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať, hovorí Rachael Hiday, Pharm.D., Klinický farmaceut s Indiana University Health. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vysvetlí rôzne metódy, pomôže vám vytvoriť plán na ukončenie fajčenia a môže odporučiť buď voľnopredajná substitučná liečba nikotínom - ako Nicorette - alebo recept, ktorý vám v tomto procese pomôže.

Máte plán na odvykanie od fajčenia?

Rozhodnutie, že chcete prestať fajčiť, je veľmi dôležitý krok - možno najdôležitejší. Musíte to však dotiahnuť do konca. Preto je nevyhnutné mať plán.

Môžu vám pomôcť tieto kroky:

Vyberte dátum ukončenia. Ako Americká rakovinová spoločnosť rád pripomína ľuďom, začnite prvým dňom. Vyberte dátum a ukončite ho. Ak tretí novembrový štvrtok pre vás nefunguje, vyberte iný funkčný dátum.

Uveďte dôvody, prečo nefajčíte. Vytvorenie zoznamu vás môže povzbudiť, keď by vaše odhodlanie mohlo pokrivkávať. Váš zoznam môže obsahovať dôvody, ako je úspora peňazí, zlepšenie vášho zdravia, nastavenie dobrého príkladu pre ostatných, zlepšenie vzhľadu a lepšieho voňania.

Naplánujte si, ako osloviť chute. Nečakajte, až vás zasiahne nutkanie fajčiť - čo sa stane -, aby ste prišli so stratégiou na prekazenie túžby. Vaša stratégia môže zahŕňať vypitie pohára vody alebo odštiepenie mrkvy alebo zeleru, keď na ňu dôjde nutkanie, hovorí pneumológ Norman Edelman, MD, profesor interného lekárstva a hlavný člen Programu verejného zdravia na Stony Brook University. Alebo môžete ísť na prechádzku alebo si urobiť hlboké dychové cvičenia. Rozptyľujte sa a zaneprázdnite sa, aby ste sa vyhli myšlienkam na fajčenie.

Získajte podporu svojich blízkych. Nie je to ľahká úloha, takže musíte byť obklopení ľuďmi, ktorí vás budú podporovať a nie sabotovať vaše úsilie prestať. Môžu vám pomôcť zahnať chute a vyhnúť sa spúšťačom, ktoré by mohli oslabiť vaše odhodlanie. Požiadajte tiež kohokoľvek vo vašom okolí, kto stále fajčí, aby nefajčil okolo vás.

Vyhoďte cigarety. Odhoďte cigarety, zapaľovače a popolníky do odpadu, čo by malo eliminovať jednu veľkú prekážku pri ukončení.

Ak neuspejete, skúste to, skúste to znova. Môže to trvať sedem, osem alebo deväť pokusov o ukončenie, a to navždy. A niektorým ľuďom to môže trvať ešte viac pokusov. Nenechajte sa odradiť niekoľkými neúspechmi v úsilí. Je to ako jazdiť na koni, hovorí doktor Edelman. Ak odpadnete, musíte byť vyzvaní, aby ste sa dostali opäť späť.

Zvážte vyskúšanie liekov, ktoré vám pomôžu

Jedným z prvkov vášho plánu prestať fajčiť môže byť liek na odvykanie od fajčenia (SCM) alebo náhradný produkt nikotínu, ktorý vám pomôže.

Vlastne niektoré výskum naznačuje že lieky alebo pomôcky na odvykanie od fajčenia môžu zvýšiť vaše šance na úspech. Štúdia z roku 2017 v American Journal of Preventive Medicine zistil, že prechod na iný liek na odvykanie od fajčenia po neúspešnom pokuse o ukončenie fajčenia vám môže dať väčšiu šancu na úspech nabudúce. Literatúra navyše ukazuje, že lieky na predpis, ako sú Chantix alebo Zyban, v kombinácii s produktmi na náhradu nikotínu sú lepšie ako jedna terapia, ktorá pomáha prestať fajčiť.

Vaše možnosti pre náhradné produkty nikotínu, ktoré boli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) zahŕňajú:

• Transdermálna nikotínová náplasť
• Nikotínová guma
• Nikotínový inhalátor
• Nikotínové pastilky
• Nikotínový nosový sprej

FDA to tiež schválila dva lieky na predpis bez nikotínu na pomoc fajčiarom pri odvykaní od fajčenia:

• Chantix (vínan vareniklínu)
• Zyban (buproprion hydrochlorid) , ktorý obsahuje rovnakú účinnú látku ako antidepresívum Wellbutrin .

SÚVISIACE: Ako získať zadarmo Chantix

Je obzvlášť dôležité vopred prekonzultovať tieto možnosti so svojím lekárom, ak máte v úmysle pomôcť niektorou z nich. Náplasť je možno najobľúbenejšou pomôckou na odvykanie od tabaku, ale vaše preferencie a potreby sa môžu líšiť. Alebo môžete uprednostniť liečbu pred produktom nahrádzajúcim nikotín. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť!